《每到周一我就烦:应对上班焦虑的简单方法》西多昌规【文字版_PDF电子书_下载】

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内容简介:“周一”有多痛,只有打工人才懂!内卷时代,职场生活让人疲惫不堪,每时每刻都在焦虑苦闷,工作似乎永远做不完,业绩似乎永远上不去,属于自己的时间越来越少,无心运动和旅行,永远睡不醒,而一觉醒来又是周一。长此以往,陷入恶性循环难以自拔。实际上,累人的不是工作本身,而是无止境的内耗。日本精神科医生西昌多规结合神经科学理论和过往诊疗案例,为职业打工人提供了39条简单实用的心理调节方法,从放弃“成果主义”,到搞定[……]阅读全文

《我们内心的崩裂:霍妮谈这个时代的基本焦虑与自我挣扎》(心理学大师解读系列)张蔚【文字版_PDF电子书_下载】

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内容简介:“焦虑”的环境与文化对我们的人格形成起到怎样的影响?“一方面希望统治一切人,另一方面又希望被一切人爱;一方面顺从他人,另一方面又把自己的意志强加在他们身上;一方面疏远他人,另一方面又渴望得到他们的爱。”矛盾的心理与行为背后隐藏着哪些难以觉察的心理困境?异常的敏感、苛刻的自我要求、难以释放的攻击性、对现实的逃避……又是否意味着我是”神经症的一员“?社会心理学先[……]阅读全文

《松弛感:把能量从敏感焦虑中释放出来》加藤谛三【文字版_PDF电子书_下载】

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内容简介:妨碍个体成为真正的自己、走向幸福的**障碍,便是自恋,这样的人没有属于自己的精神支柱,无法靠自己产生能量,只会把自己的安全感、价值感建立在他人的反馈之上。很多在童年时期没有安全感、缺爱的人,即便已经长大,内心还会残留着想要无条件被爱的欲望。他们表面看似优秀要强,内心却只是敏感脆弱的孩子,恐惧而孤独。这是一本帮助你与世界和解的手册。作者提出,要想过上简单的生活,方法只有一个,就是放松紧绷的神经,成为一个从容、有松弛感[……]阅读全文

《<焦虑症的自救>系列:从神经系统角度出发治愈焦虑症、实战篇、演讲访谈篇【3册】》克莱尔·威克斯【文字版_PDF电子书_下载】

《<焦虑症的自救>系列:从神经系统角度出发治愈焦虑症、实战篇、演讲访谈篇【3册】》封面图片

内容简介:这套对患者来说行之有效的治疗方法,从成书到被心理治疗主流领域实证认可,用了至少20年的时间。而如今,近60年过去,许多关于焦虑症的自助书籍仍在引用书中的文字,威克斯医生的思想精髓也已被现代心理治疗吸收和转化,成为治疗焦虑症的心理学方法的重要部分,效用再也毋庸置疑。第一册:1955年,精神分析疗法尚在临床心理治疗中占据主导地位,理性情绪行为疗法也才刚刚被提出,如何将认知心理学应用于临床心理治疗中,仍待研究和发展。长期饱受焦[……]阅读全文

《不焦虑的青春期》(厌学、暴躁、孤僻孩子的共情养育法)【美】希拉·阿迦尔·约瑟夫斯【文字版_PDF电子书_下载】

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内容简介:你可能有一个深陷容貌焦虑的女儿,或一个回避社交的儿子,又或者,你可能有一个处于青春期、竭尽全力想要在学校表现完美的孩子。你为了让孩子感觉好些而努力帮助他,鼓励他放下恐惧,但是你越这样做,他越认为你不理解他。如果你在他焦虑时和他讲道理,他大多数时候根本听不进去。当看到他逃避挑战时,你对他说面对挑战并没有想象中那么糟糕。然而,尽管你付出了巨大努力,你的孩子依然被困在恐惧、忧虑和逃避的痛苦当中。“为什么我的方[……]阅读全文

《养出不焦虑的女孩》赛西·高夫【文字版_PDF电子书_下载】

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内容简介: 你的女儿是否常常感到沮丧、闷闷不乐? 你的女儿是否有明显的完美主义倾向? 你的女儿是否时常对父母大吼大叫、发泄情绪? 你的女儿是否总是为人际关系感到担忧?由于各种原因,儿童患有焦虑症的比例呈上升趋势,女孩尤甚。如今养育女孩的父母迫切需要知道是什么导致了焦虑的产生,以及如何让女孩克服不安的情绪,战胜焦虑。本书囊括了作者赛西·高夫30年咨询经验中典型的焦虑案例分析,从社会、科技发展和自身特质三个方面分析了[……]阅读全文

《社交焦虑:摆脱负面情绪,不被焦虑绑架》【日】加藤谛三【文字版_PDF电子书_下载】

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内容简介:有些人的人际关系十分糟糕,他们总是在努力对别人好,结果却并没有得到好的反馈。他们会不由自主地讨好别人,会过于在意别人的看法,会依据别人的评价来进行自我评价,会迁就别人的喜好而牺牲自己的喜好……然而最终却因没有得到别人的认可而苦恼。《社交焦虑》将帮助他们从心理学上分析,为何会努力回应别人,为何会期待别人的回报,又为何会因此感到焦虑。只有找到问题的根源,才能真正解决烦恼,缓解焦虑。那些在人际关系上感觉[……]阅读全文

《焦虑的反面是具体》朱迪·洛因格【文字版_PDF电子书_下载】

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内容简介:这是一本写给遭遇焦虑和精神内耗问题读者的自助疗愈手册。作者朱迪博士是澳大利亚是临床心理学专家,焦虑治疗诊所创始人,长期专注于焦虑、心态和韧性领域。从业以来,她帮助过成千上万的来访者摆脱焦虑,掌握与焦虑和平共处的方法。依据这些临床经验和实践经验,结合经典心理学治疗方法,朱迪博士开创了“心力训练法”,从理解焦虑的本质,到认识自己的价值观,再到使用心理工具调节,最后到将焦虑转化为具体,向着人生目标前进,用四个[……]阅读全文

《焦虑障碍的正念疗愈之路》张海敏【文字版_PDF电子书_下载】

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内容简介:现实中有众多患有焦虑障碍的朋友没有在现有医疗手段的救助下康复,他们辗转求医痛苦不堪,从最初的焦虑、害怕发展到出现抑郁症状。“觉心正念”开发的在线正念疗愈焦虑课程是在吸收了有众多科研实证的正念认知疗法(MBCT)/正念减压课程(MBSR)的有效成分后,又针对患有焦虑障碍的学员特点,融入了系统脱敏疗法、对应激性生活事件记忆做内暴露等方法研发而成。本书的宗旨是希望读者了解焦虑障碍的相关症状及原因,帮助患有焦[……]阅读全文

《持续焦虑:世界范围内的反现代化思潮》[美国] 艾恺【文字版_PDF电子书_下载】

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内容简介:现代化是一个古典意义的悲剧,它带来的每一个利益都要求人类付出对他们仍有价值的其他东西作为代价。大部分近代以来的文学与哲学之勃兴,恰恰源于人们眼见他们珍视的东西被他们想要的东西削弱或者摧毁。每个人对平等、个人主义、科学和现代工业等给予高度评价,然而同时也为传统生活、家庭伦理、与自然相契合大声疾呼。这两组欲求的冲突,不但象征和表达了人类深的社会冲突,也象征和表达了人性本身的深邃矛盾。作者从德国的反现代化[……]阅读全文

《焦虑是因为我想太多吗:元认知疗法自助手册》皮亚·卡列森【文字版_PDF电子书_下载】

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内容简介:灰暗的、负面的想法和感受与愉悦的、正面的一样,都是我们生活的一部分。它们不会累积在我们的内心里,也不会必然导致焦虑症。有可能导致焦虑症的是我们应对这些想法和感受的方式。然而,研究表明,一个人在接受6~12次元认知治疗后,会改变任由想法和感受占据上风并持续对它们进行分析的习惯。在治疗中,我们可以学会观察自己的想法和感受,允许它们经过或者停留,但不去处理它们,也不探究它们为什么会出现,由此,焦虑症状会完全消失或者至少在[……]阅读全文

《学会自愈:焦虑、抑郁、创伤和孤独症的自助训练》斯坦利·罗森伯格【文字版_PDF电子书_下载】

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内容简介:这是一本基于多重迷走神经系统工作原理的身心自助书籍。斯坦利·罗森伯格,凭借自己30多年的颅骶科治疗师经验,深入探讨了迷走神经系统在决定我们的身心状态方面所起的关键作用,并解答了从焦虑、抑郁到偏头痛和背痛等各种常见的身心问题。本书通过一系列简单的身心自助练习,阐述了迷走神经通路调节的简单方法,以达到深度放松、改善睡眠等,并从常见的身体和心理损伤和创伤中恢复。此外,本书还介绍了迷走神经调节与社会行为之间[……]阅读全文

《好焦虑:如何用焦虑给自己赋能》[日] 铃木温迪 / [英] 比利·菲茨帕特里克【文字版_PDF电子书_下载】

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内容简介:说到焦虑,大多数人都避之唯恐不及。我们认为是焦虑给我们压力,让我们失眠,一步步破坏我们的生活,于是想方设法地去抑制它、摆脱它。而在本书中,世界著名神经科学家铃木温迪博士却试图带给我们看待焦虑的另一种视角——一种能赋予我们更多力量的新视角。通过从进化的角度对焦虑进行研究,铃木博士发现,焦虑从本质上讲,是人类在遇到负面刺激或压力时,大脑和身体被唤醒和激活的状态。这种状态可以让我们具有爆发力,在面对危险时[……]阅读全文

《我想开了》枡野俊明【文字版_PDF电子书_下载】

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内容简介:身处快节奏、内卷、焦虑无处不在的现代社会,每日穿梭于钢筋水泥之间,许多人都活得艰辛与疲惫。更有许多人,心思敏感,非常在意他人的眼光,好与他人比较,遇到挫折便意志消沉,听到批评就否定自己……从而陷入消极的情绪。这不仅是社会问题,更是心态问题,但其实只要学会宽心的智慧,改变思维方式,一切都会迎刃而解。在本书中,日本国宝级禅僧大师、畅销书作者枡野俊明根据自身多年的人生经验,通过饱含哲理与禅意的语言,就日常生活、[……]阅读全文

《高效抗焦虑手册》(美)雷吉娜·加兰蒂,屈笛扬【文字版_PDF电子书_下载】

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内容简介:本书是一本青春期快速解压工具包。抛开繁复的理论,抛开长期的心理探究,用简单、快捷的方法直接改善心理情绪,缓解压力,重塑大脑状态,用超短路径解决青春期心理困扰。在当下社会,各种心理问题层出不穷,患有焦虑及抑郁的孩子越来越多,且出现愈发低龄化的态势。尤其在青春期,是生理状态和应对能力的冲突集中爆发时期,焦虑、惊恐、抑郁等症状正在扰乱孩子们的生活。在学习上取得好成绩,还要跟上社交媒体的步伐,维持和他人的友谊…&hel[……]阅读全文