雅书

内容简介：

“周一”有多痛，只有打工人才懂!

内卷时代，职场生活让人疲惫不堪，每时每刻都在焦虑苦闷，工作似乎永远做不完，业绩似乎永远上不去，属于自己的时间越来越少，无心运动和旅行，永远睡不醒，而一觉醒来又是周一。长此以往，陷入恶性循环难以自拔。

实际上，累人的不是工作本身，而是无止境的内耗。日本精神科医生西昌多规结合神经科学理论和过往诊疗案例，为职业打工人提供了39条简单实用的心理调节方法，从放弃“成果主义”，到搞定职场人际关系，从改变行动思维到保证20%的个人时间，五个维度帮你跳出恶性循环，用平稳心态迎接周一，拒绝内耗，不再“发疯”!

作者简介：

西多昌规

精神科医生，医学博士，斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。1970年生于日本石川县，曾任日本国立精神神经医疗研究中心研究员、哈佛大学医学院客座研究员、日本自治医科大学讲师。持有日本精神神经会专业医师、睡眠医疗指定医师等多项资格认证，致力于睡眠、疲劳等精神健康问题的研究和诊治。著有《好心情练习手册》《15分钟摆脱疲劳》《睡眠书》《为什么精英都有超强专注力》等。

目  录：

前言

10个习惯助你摆脱无缘无故的焦虑

01 成果主义正在悄无声息地摧残打工人的心灵

02 即使大环境一潭死水，也要阻断越陷越深的负面思维

03 垂头丧气的时候，要用唾手可得的“胜利”重整旗鼓

04 未必凡事都要“正向思考”

05 事与愿违的时候不要自怨自艾

06 “辛勤付出却没有得到应有的褒奖”是在误导自己

07 “褒奖”“升职”也会诱发焦虑

08 养成睡前回顾当天的成就和好事的习惯

09 为未来忧心忡忡的时候怎么办

10 只要内心强大，就能以不变应万变地战胜焦虑

6个方法让你工作中的疲惫一扫而空

01 用运动驱散强颜欢笑的疲惫

02 工作中举棋不定的时候要学会转移注意力

03 适当放慢节奏反而是保护他人

04 区分外在烦恼和内在烦恼

05 善于开口求助的人生活得更加轻松

06 想方设法告别痛苦的“例行公事”

排遣职场人际关系烦忧的7个“怎么办”

01 不适应新团队和新职场的氛围怎么办

02 跟某些人一打照面心里就犯堵怎么办

03 跟好传八卦的同事一起吃午餐觉得烦心怎么办

04 讨厌“盛气凌人”的前辈怎么办

05 害怕顶头上司，不敢请教问题怎么办

06 当丢三落四的下属让你火冒三丈的时候怎么办

07 投诉者让你身心俱疲的时候怎么办

增强心灵免疫力、培塑心理韧性的9个规划

01 无须加班的时候要按时回家

02 对他人不吝赞美，他人也会投桃报李

03 每周都要保证 20% 的“个人时间”

04 练习“冥想 · 正念”

05 至少要有一个工作之外的“知心朋友”

06 用充实的周末生活吹散下周一的阴霾

07 健走为心灵注入能量

08 勇敢挑战，不要害怕自己毅力不足

09 坚持不住的时候回顾当年的清新感

第五章 7节课改变思维和行动弊端，让你斗志重燃

01 4个好习惯让你睡得更香

02 睡前想点好事，改善睡眠质量

03 怯场说不出话的时候怎么办

04 意外迟到或缺勤的时候怎么办

05 迟迟走不出失败怎么办

06 陷入惊恐的时候怎么办

07 由于压力而感到肠胃不适的时候怎么办

结语