《健康基因的开关》詹姆斯·克莱门特 & 克里斯廷·洛伯格【文字版_PDF电子书_下载】

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内容简介:每个人体内都有一种古老的机制,它可以消除有害物质,启动脂肪燃烧,并保护我们的细胞免于功能失调或癌变—它被称为“自噬”。当自噬开启时,一系列复杂的操作不仅可以帮我们延缓衰老过程,还可以从整体上优化生物功能,使我们远离各种疾病,拥有健康与长寿。这是身体中生命终极开关。我们如何才能积极激活这个开关呢?我们应该多久禁食一次,每次禁食多久?哪些食物会促进自噬,哪些食物会降低自噬?多少运动量和什么类型的运动……阅读全文

《寻找健康》A.J.雅各布【文字版_PDF电子书_下载】

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内容简介:你知道吗?90%的人不知道自己有睡眠呼吸暂停症。我们自认为健康,没有『疾病缠身』,实则对自己的健康一无所知。和我们大多数人一样,本书作者雅各布人到中年,对自身健康问题也不甚在意。他41岁,大肚腩、胆固醇高、爱吃披萨、不爱运动。在一次旅行中得了急性肺炎差点丧命后,雅各布幡然醒悟,为了自己和家人,他必须认真对待自己的身体健康。他了解到,身体的健康取决于生活的点点滴滴,吃什么、喝什么、呼吸、穿衣、思考甚至如何说话。他决定……阅读全文

《每个人的新生:抵御癌症的健康生活方式》(只要改变简单的生活方式,我们就可以从根本上降低患癌的风险,并能大大提高癌症患者的康复机会!)洛伦佐·科恩 & 艾利森·杰弗里斯【文字版_PDF电子书_下载】

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内容简介:只要改变简单的生活方式,我们就可以从根本上降低患癌的风险,并能大大提高癌症患者的康复机会!洛伦佐;科恩在享誉全球的MD安德森癌症研究中心进行了几十年的科学研究,全新的研究成果显示,强大的“六合一”生活疗法在防治癌症中发挥着关键作用。科恩和艾利森在介绍“六合一”的概念时,提出了一个明智的模型:1.建立社会和情感支持;2.应对压力;3.改善睡眠;4.合理锻炼;5.健康饮食;6.尽量减少对环境毒素的接触,共同……阅读全文

《疲劳自救手册:用认知行为疗法找回元气满满的自己》(别拿疲劳不当回事儿,2位伦敦国王学院疲劳治疗专家20余年心血力作,只需9步就能让你元气满格!后浪出品)玛丽•伯吉斯 & 特鲁迪•查尔德【文字版_PDF电子书_下载】

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内容简介:在日常生活中,你是否有过这样的经历?睡不着,睡不够,爱做梦,易醒来,醒后没精神;经常性头痛、喉咙痛、肌肉痛、关节痛,四肢发麻,手脚汗湿;一点声响就紧张难受,一起身就头晕眼花,追个公交就喘不来气,动不动就感冒肚子不舒服;忘东忘西,笨手笨脚,话到嘴边就卡住,芝麻小事就抓狂……这些都是慢性疲劳的症状,轻则让我们的生活质量受损,重则影响学业、工作、家庭及人际关系。本书由两位在疲劳领域有着二三十年经验的认知行为治疗专家撰……阅读全文

《饿怒症:掌控饥饿,摆脱焦虑》(美)苏珊·阿尔伯斯【文字版_PDF电子书_下载】

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内容简介:本书通过对隐藏在我们生活中的常见身体问题——饿怒症进行了分析和探究,结合多年的问诊经验,从两个部分——认识饿怒和管理饿怒——全面解析饿怒症。不仅从整体上介绍了什么是饿怒症、为什么会产生饿怒症,还从五个细分——将饥饿感掌控在手、倾听饥饿之声、远离饿怒的家庭和住所、饥饿催眠师、改变你的习惯——提出了应对饿怒症的45条具体建议,帮助人们通过自我意识和行为养……阅读全文

《呼吸革命》(重新学会呼吸,找回健康本能! 6大呼吸方法,改善失眠、焦虑、打鼾、易疲劳等问题, 售出39种语言版权,《纽约时报》前沿科学兼备,知识与练习同步,全家人适用,随时随地练习) (未读·生活家)(美)詹姆斯·内斯特【文字版_PDF电子书_下载】

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内容简介:纵观人类历史,呼吸的意义似乎从没有像现在这样重要。我们不知道,现代人其实是最不会呼吸的动物;我们不知道,许多健康问题归根结底都与呼吸不当有关;我们不知道长期用嘴呼吸,会让人变丑……所以,是时候来重新认识一下呼吸这项长期我们被我们忽视的本能了。詹姆斯·内斯特访遍所有他能找到的专业、业余呼吸研究人士,扎入数万年的人类进化史和数千年的医学文献中,探寻肺病学、生物化学、生理学、心理学、运动耐力等……阅读全文

《运动减脂讲义》(健身 无器械健身 囚徒健身 硬派健身 减肥 减脂 肌肉 增肌 塑形 施瓦辛格 力量训练 减肥书 瑜伽)减肥大叔Sam【文字版_PDF电子书_下载】

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内容简介:为什么很多人在健身房里挥汗如雨,却无法带来身材的改变?《运动减脂讲义》由微博人气健身博主减肥大叔Sam专为健身初学者而作,不仅提供了科学进行有氧运动和无氧运动的方法,还对初学者常见的减脂误区进行了剖析,帮助读者建立关于减脂的正确认知;书中提供的肌肉松解、拉伸、肌肉训练动作以及训练方案多以徒手和小器械为主,涵盖胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身,图解形式方便读者在家练习。此外,《运动减脂讲义》还提供了关……阅读全文

《让成熟的大脑自由》[加]约翰·梅迪纳(John Medina)【文字版_PDF电子书_下载】

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内容简介:为什么我永远找不到我的钥匙?为什么我不像以前那样睡得好?为什么我的朋友不断重复同样的故事?我该怎么做才能保持头脑敏捷?发展分子生物学家、脑神经科学家约翰·梅迪纳博士基于多年的研究成果和广泛涉猎,告诉你大脑衰老的真相以及对的。梅迪纳从社会脑、思维脑、身体与大脑、未来的大脑四个方面,总结出了中老年人关心的关于友谊、压力、睡眠和长寿等领域的10条定律,每条定律之后都附有实用的建议,比如阅读、追忆或跳舞能……阅读全文

《饮食真相》【麦克尔·莫斯利(《轻断食》作者)、《卫报》、《泰晤士报》、尹传红(著名科普作家)强烈推荐,英国亚马逊高分热评图书。有效?无麸质饮食真有那么好?权威科学家带你扫除在食物与饮食上的知识盲点。】(英)蒂姆·斯佩克特【文字版_PDF电子书_下载】

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内容简介:蒂姆·斯佩克特通过开创性科学研究,震惊地发现,对于许多根深蒂固的饮食观念而言,几乎没有充分的证据证明是正确的。本书揭示了为什么几乎所有关于食物的知识都是错误的,·斯佩克特探索了许多没有科学研究作为支撑的医学和政府的饮食建议,以及食品行业如何控制这些政策和引导我们的选择。本书很有开创性,激发我们质疑遇到的每一个饮食计划、官方建议或食品标签,并鼓励我们重新思考与食物的整个关系。斯佩克特揭开23条对……阅读全文

《吃出自愈力》(每一口,都是你增进健康的机会!诺贝尔医学奖得主力荐,基于分子营养学的饮食指南!)威廉·李【文字版_PDF电子书_下载】

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内容简介:关于食物能如何增进人类的健康,自古以来就有很多民间智慧。在现代医学界,食物也正成为一个越来越重要的话题。结合分子营养学、分子医学的数百项研究成果,哈佛医学专家威廉·李博士提出“吃出自愈力”的概念,提倡充分运用食物的力量,来应对现代人日益普遍的亚健康状况和常见的慢性疾病。人体自身固有五大健康防御系统:血管生成、再生、微生物组、DNA保护和免疫。很多食物中的生物活性物质可以增强这些系统。本书……阅读全文

《我真的坐不住了:骨科医生让你上班更轻松》(知乎出品!拯救久坐上班族!骨科医生让你上班更轻松,告别久坐带来腰、脖子、膝盖的疼痛!任的权威医学博士,为上班族量身定制。了解自己的身体,了解基础的骨科知识,这一本就够了。)孙悦礼【文字版_PDF电子书_下载】

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内容简介:这是几乎每个上班族都曾体验过的疼痛。长时间低头看手机导致的颈椎疼痛、头晕、头疼甚至手指麻木。长时间坐姿导致的腰痛,当腰痛来袭,让你站也不是,坐也不是,走几步就“腰部发沉”,坐久了就“直不起腰”,让人想大喊一声:我真的坐不住了!等到下班了,想跑几步锻炼身体,膝盖就开始不听话地咔咔作响。大部分人第一反应就是关节炎,其实更多的疼痛不适是来自长期活动日积月累的劳损。普通人面临这三种疼痛,不了解病症,不……阅读全文

《狡猾的细胞:癌症的进化故事与治愈之道》(一场基础性与开创性的重新评估,揭示生命进程的演化奥秘,打开理解癌症、治愈癌症的新视角)雅典娜·阿克蒂皮斯【文字版_PDF电子书_下载】

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内容简介:这是一本教我们如何理解癌症的入门读物,将癌症的历史、当下与未来为我们娓娓道来,同时提供了看待和理解癌症的新视角。谈论癌症到底是如何产生的时候,我们往往不太会想起进化。但实际上,进化与癌症如影随形,进化塑造了生命,进化也同样创造出了癌症。这本书就是着眼于这层特殊的关系,为读者介绍了该如何理解癌症的起源和演变,并告诉我们,研究者正在且有能力研究出更有效的、更具革命性的癌症治疗方案。这本书讲述了癌症在古代的起源,在……阅读全文

《我们为什么会觉得累:神奇的人体生物钟》(996、倒班、早睡早起等如何影响人体?《怪诞心理学》作者、豆瓣读书推荐!) (“认识你自己”书系)蒂尔·伦内伯格(Till Roenneberg)【文字版_PDF电子书_下载】

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内容简介:早睡早起一定身体好吗?年轻人为什么常常晚上睡不着,早上睡不醒?对全球到处旅行的“空中飞人”们来说,怎样才能顺利倒时差?倒班工作是怎么影响人体健康的?这是一本关于“时间生物学”的大作,看似无形的人体生物钟其实对我们的心理、生理健康产生着巨大的影响,甚至决定着人们的生活是否幸福。作者伦内伯格教授的学术生涯曾跨越生物学、物理学、心理学、医学等多个领域,正是这样的经历使他可以跳出学科的限制,……阅读全文

《癌症·免疫与治愈》(癌症可以治愈?斩获诺贝尔生理学或医学奖的免疫疗法到底是什么?让这本书告诉你!一部肿瘤免疫学演化史,讲述癌症免疫疗法的过去、现在和光明未来)迈克尔·金奇【文字版_PDF电子书_下载】

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内容简介:如今,癌症与每个人近在咫尺。根据世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)发布的全球癌症负担数据,2020年全球新发癌症病例1929万例,癌症死亡病例996万例,这样下去,到本世纪末癌症将成为全球头号“杀手”,因此有人将它视为“众病之王”。一直以来,在癌症和人类之间,有一场艰难的、代价惨重的战争。与手术、放疗和化疗等损伤性旧疗法不同,一种借助免疫系统力量的新疗法将在这场战争中充分释放巨大的潜能。这种前景光……阅读全文

《餐桌上的危机:一个关于禽肉、抗生素和努力对抗耐药菌的精彩故事》玛丽安·麦克纳【文字版_PDF电子书_下载】

《餐桌上的危机:一个关于禽肉、抗生素和努力对抗耐药菌的精彩故事》封面图片

内容简介:试着想象一下:未来的某一天,你去牙科诊所时惊恐地发现,由于病菌对各种常用的抗生素都有耐药性,拔牙竟然可能带来致命的危险!这就是人类面临的重大危机之一:抗生素耐药性。人们通常以为微生物对抗生素的耐药性主要源于医疗中的抗生素滥用,但这本书揭示了一个惊悚的事实:美国售出的80%的抗生素、全世界售出的50%的抗生素,都被禽畜而非人类服用!抗生素问世后,除了在医疗中发挥奇迹般的作用以外,也迅速成为现代农业的助推剂。它能够促进动……阅读全文