《如何克服社交焦虑》[美]埃伦·亨德里克森【文字版_PDF电子书_下载】

《如何克服社交焦虑》封面图片
书名:如何克服社交焦虑
作者:埃伦·亨德里克森(EllenHendriksen)
出版社:中信出版集团
译者:
出版日期:2020-12
页数:269
ISBN:9787521721898
7.6
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内容简介:

你是否遇到过以下情况:

? 和老师、上司等人对话时,你会感到紧张

? 需要和别人进行眼神接触时,你感觉有困难

? 不得不当众表达自己的观点或感受时,你会感到紧张

? 和不太熟悉的人相处时,你会感到紧张

……

实际上,多达40%的人认为自己不擅长人际交往,并且会对社交活动产生焦虑感。社交焦虑已成为新时代的普遍现象,也是很多人在日常生活中会遇到的心理问题。而本书作者埃伦·亨德里克森博士在多年前也患有严重的社交焦虑障碍,并且让她对这个课题产生了浓厚兴趣。之后,她持续在攻克社交焦虑障碍这个方向上进行了深入研究,并取得了卓有成效的研究成果。

在这本书中,埃伦博士将其前沿的研究成果与真实案例结合在一起,以幽默的笔触,带领读者发掘社交焦虑障碍产生的根源以及焦虑持续存在的原因,她提出了有关社交焦虑障碍的6大陷阱:

“我必须时刻监控自己和自己的焦虑”

“我的感觉就是我真实的模样”

“人们都会评判我”

“我必须表现得没有瑕疵”

“我的社交能力很差”

“喝酒能让我放松”

埃伦博士认为,正是这些错误的观念导致我们不自信、焦虑或恐惧。她在书中给出了具有针对性的技巧与方法来锻炼大脑,让大脑产生新的连接,从而帮助我们平息内心的自我评判,轻松地战胜社交焦虑障碍,重拾自信,拥有正常、融洽、和谐的人际关系。

作者简介:

埃伦·亨德里克森(Ellen Hendriksen)

曾在加州大学洛杉矶分校获得博士学位,并在哈佛大学医学院完成专业培训,目前为波士顿大学心理学系临床助理教授。多年来,她通过其获奖播客“精明的心理学家”和波士顿大学焦虑与相关障碍研究中心(CARD),帮助数百万人战胜了社交焦虑,做回了真实的自己。

目  录:

目录

前 言:测测你的社交焦虑程度 V

Part 1

深度了解社交焦虑

第1章

社交焦虑是如何形成的? 003

第2章

社交焦虑能给我们带来什么好处? 023

第3章

社交焦虑的大脑里有什么? 043

Part 2

深入了解你的内在评判

第4 章

内在评判是如何削弱我们的自信与勇气的? 055

第5 章

反驳内在评判:替代 075

第6 章

与内在评判讲和:拥抱 085

Part 3

用行动战胜焦虑

第7 章

行动比信心更重要 105

第8 章

进行角色扮演,塑造真实自我 113

第9 章

重复去做、直面恐惧 127

第10 章

集中列出你的挑战清单 133

Part 4

逃离社交焦虑的陷阱

第11 章

陷阱1:我必须时刻监控自己和自己的焦虑 163

第12 章

陷阱2 3:

我的感觉就是我的模样 175

第13 章

陷阱4:

我必须表现得很完美 193

第14 章

陷阱5:

我的社交能力很差 213

第15 章

陷阱6:

喝酒能让我放松 227

Part 5

与人为善,敞开心扉

第16 章

做一个温暖的人 235

后记 使用你的焦虑工具箱 257

致谢 267

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