《当你放过自己时:快速走出抑郁的40个有效方法》[英] 詹姆斯·威西 著 王雅琨 译【文字版_PDF电子书_下载】

《当你放过自己时:快速走出抑郁的40个有效方法》封面图片
书名:当你放过自己时
作者:[英]詹姆斯·威西
出版社:中国水利水电出版社
译者:
出版日期:2021-9
页数:232
ISBN:9787517098966
8.2
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内容简介:

这是一本能有效地帮助读者摆脱抑郁困扰、重新夺回生活主权的心理学书籍。全书通过分享40个简单可行的生活建议,包括“保证充分的休息”“和抑郁症唱反调”“逮着机会就休息”“列希望清单”等,教给读者在陷入抑郁时如何有意识地进行自省和自控,从而一步步地从抑郁的泥淖中挣脱,终重获新生。

作者简介:

心理咨询师,抑郁症“康复者来信”项目发起者。已联合出版畅销书《黑暗中的光:抑郁康复者的66封来信》。

目  录:

第一章你并不孤单

向好友求助

筛选朋友

告诉他们,你得了抑郁症

听听其他抑郁症患者的故事

想象一下那3亿多人

分享你的故事

交谈和倾诉

做一些小小的善事

第二章抑郁了,但你还会笑

感受你独有的快乐

看看喜剧

来点儿黑色幽默

尽可能地让自己舒服

培养一个爱好

列一个“感激清单”

列一个“希望清单”

第三章那些无声的反抗

识别抑郁症的声音

把抑郁症想象成某种外来事物

不要听信它的谎言

向那些粗鲁的咒骂发起反击

发很大很大的火

睡一会儿

努力让自己平静下来

和抑郁症唱反调

用自己的方式进行“正念练习”

警惕那些异样的信号

告诉自己:我还好

告诉自己:我只是不舒服

第四章我该怎样放过自己

少喝酒

逮着机会就休息

当你感觉好点儿时再做事

记录你迈出的每一小步

以“秒”为单位

服用副作用小的药

克服“自我恐惧征”

问问自己:为什么不能是我呢?

接受它的存在

增加生活的意义感

偶尔感受一下抑郁症带来的全部痛苦

找到你的力量之源

为自己仍然活着而自豪

后记

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