《坏心情自愈法:一本写给高敏感族的自我疗伤手册》【“emo人群”自救指南,一天一遍防止抑郁!】刘惠丞 & 余壹【文字版_PDF电子书_下载】

《坏心情自愈法:一本写给高敏感族的自我疗伤手册》封面图片
书名:坏心情自愈法
作者:刘惠丞/余壹
出版社:中国友谊出版公司
译者:
出版日期:2022-2
页数:240
ISBN:9787505753389
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内容简介:

现在是快节奏的信息时代,很多人虽然享受了丰富的物质生活,却常常被情绪问题困扰,无法获得真正的快乐。原因就在于没有习得化解坏情绪的正确方法。

本书分为十章,作者从认识情绪到管理情绪,介绍了很多实用的方法,并从情绪类型的角度,详细地讲解了各种坏心情的排解之法。通过心理分析与疗法学习、案例应用的结合,力求让每一个人掌握坏心情的自愈法则。

作者简介:

刘惠丞,一个嘴巴闭不上的人,不管在工作中还是生活上都喋喋不休。喜欢说话,热爱说话,相信语言有强大的力量。对于演讲、谈判、说服等语言之道十分着迷,并且略有研究。著有《会不会聊天啊:教你天桥下说书人的本事!》《社交力:从会哈啰开始》。

余壹,专职作家。拥有丰富的写作经验,对人的情绪、心理等课题十分关注,喜欢通过书籍与广大读者交流,传播有趣、有用的知识。

目  录:

第一章 认识情绪,掌控自我

1 唯有心情,伴你一生 / 003

2 认知因素,左右情绪 / 005

3 另看情绪,钟摆效应 / 007

4 看法、行动,情绪控制 / 009

5 成熟情绪,自有标准 / 013

6 情商作用,清醒认识 / 015

7 情绪指数,运用正确 / 019

8 健康情绪,标准分明 / 022

第二章 人生苦乐,自己把握

1 保持淡然,舒缓心境 / 027

2 正视困难,乐观面对 / 029

3 逃避现实,于事无补 / 032

4 积极自救,方有出路 / 036

5 杜绝贪欲,知足常乐 / 039

6 勇担责任,不枉此生 / 043

第三章 心理暗示,增强自制

1 心理暗示,源于内心 / 049

2 积极暗示,受益一生 / 052

3 不良暗示,适时远离 / 054

4 巧用暗示,解决难题 / 057

5 五种暗示,拯救自己 / 061

6 运用暗示,可减压力 / 064

7 调整思想,正确暗示 / 066

第四章 奇方妙法,管理情绪

1 积极转念,改变人生 / 073

2 情境演练,认清价值 / 075

3 双赢策略,大智大慧 / 077

4 空椅治疗,内射外显 / 079

5 音乐疗法,享受快乐 / 082

6 调节呼吸,改善状态 / 085

7 调整表情,改变内心 / 087

8 适时静坐,平衡情绪 / 089

第五章 战胜愤怒,重塑自我

1 愤怒之根,源于自身 / 093

2 处理摩擦,自有妙方 / 097

3 耳不听闻,心自不烦 / 099

4 看待问题,转换视角 / 101

5 遇到问题,学会容忍 / 105

6 宽恕他人,造福自己 / 108

7 事无完美,学会接受 / 111

8 限时生气,到此为止 / 113

9 生气可解,不气亦能 / 116

第六章 掌控焦虑,身心合一

1 适度焦虑,中庸之道 / 121

2 调整步调,小憩片刻 / 124

3 简单生活,好处多多 / 127

4 早年经历,重新审视 / 129

5 正视需要,满足自己 / 131

6 平心静气,自由呼吸 / 135

第七章 疏解不满,情绪自合

1 勿积不满,否则难办 / 139

2 看开问题,生活惬意 / 141

3 虚心随和,快乐加倍 / 145

4 适时微笑,生活更美 / 147

5 转移情绪,矛盾自解 / 150

第八章 清除空虚,充实内心

1 忙碌起来,远离空虚 / 155

2 愈加懒惰,愈加无趣 / 158

3 价值目标,定要明确 / 161

4 良好习惯,心灵充实 / 164

5 生命意义,贵在探寻 / 166

第九章 放松心情,解除忧虑

1 忧虑过多,身心俱损 / 171

2 找准方法,战胜忧虑 / 173

3 破解忧虑,理性行动 / 176

4 忘记忧虑,到此为止 / 178

5 忙碌起来,挤走忧虑 / 181

6 勿因小事,手足无措 / 183

7 疲劳之前,先行休息 / 186

第十章 把脉情绪,综合调适

1 管好情绪,快乐常驻 / 191

2 90/10法则,让人快乐 / 194

3 控制情绪,三招化解 / 197

4 情绪转向,善于疏导 / 200

5 遇事想开,莫要较真 / 202

6 遭遇压力,积极调适 / 204

7 别人情绪,理智应对 / 206

8 总是抱怨,于己无益 / 209

9 重建信念,管理情绪 / 213

10 放弃悲观,充满希望 / 217

附录:4篇自我情绪测试 /221

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