雅书

内容简介：

心理学研究表明，生活中的许多问题与烦恼，都是“反刍”造成的。反刍是一种持久的、循环的抑郁思维，表现是使人们以自我为中心、以过去为主导、集中于负面内容,而且很容易陷入停不下来的恶性循环。

·每次想到过去做的蠢事，都觉得自己的人生完蛋了?

·凡事总是先想到消极的一面，每天负能量满满?

·一遇到大场面，就习惯性焦虑、失眠、不安?

·思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态?

以上都是反刍的表现。

在本书中，两位心理学博:士基于30多年的执业经验，为我们提供了8种焦虑自救良方,从理解自身的状态到学会如何进入心流状态，这些方法层层递进，为我们破解反刍带来的焦虑，帮助我们重获安全、自控、自在的生活。

作者简介：

卡罗尔•克肖(Carol Kershaw)

美国心理协会成员、临床心理学家、临床催眠和基于脑的心理转化国际培训师，执业时间长达35年。

比尔•韦德(Bill Wade)

专业咨询师、婚姻和家庭治疗师、美国婚姻和家庭治疗协会会员、美国临床催眠学会认证顾问，执业时间长达30年。

目  录：

第一部分 搁置你的焦虑

第一章 我们为什么会焦虑

相信你的能力 · 006

将狮子误认成石头的后果 · 007

焦虑的原因:“负面倾向” · 009

杞人忧天者是如何诞生的 · 011

充满力量的观点 · 015

从此以后，科学就快乐地躲在了背后 · 016

生活冲击 · 018

注意力和自我调节 · 019

唤醒水平 · 021

跳舞小姐的情绪历险记 · 022

你的个人故事如何“助攻”担忧和焦虑 · 025

故事是精神“燃料” · 025

进一步评估情绪反应和自我调节 · 029

第二章 平息恐惧，穿越困境前行

大脑是个“墨守成规”的家伙 · 037

控制精神是可能的 · 041

人体电/脑电 · 042

转移你的注意力 · 048

关注大图像 · 050

灵活地运用注意力 · 051

改变你的语言 · 053

“暖起来”然后“静下去” · 054

散个步，换种心情 · 055

学会“装腔作势” · 059

小结 · 060

第三章 开个小差，再做重大决定

白日梦的重要性 · 067

发散性思维 · 072

小心!不要“迷路”了 · 073

正念冥想 · 079

做梦是为了构建未来 · 083

心理时间之旅 · 083

你会接收他人的焦虑吗? · 086

让我们来集体“开小差”吧 · 086

开小差后的时光 · 087

心智游移做出的决定 · 088

打哈欠能够调节注意力 · 089

第二部分 大脑的超能力

第四章 如何通过深度放松化解焦虑

压力心态 · 097

压力制造 · 097

压力超载 · 099

为什么θ波会治愈焦虑 · 102

θ波如何治愈焦虑 · 103

利用θ波重新编排我们的思维 · 107

如何进行深度放松练习 · 109

伊芙琳寻求“深度潜水状态” · 117

另一种显著的变化 · 119

第五章 毫无焦虑，期待好的未来

意图 · 127

动机和激情 · 128

消极的心理复述 · 129

未来定时 · 136

“延迟满足”的力量 · 138

限制性信念 · 141

信仰体系结构 · 142

大脑的超能力:设想 · 144

挑战你的信念 · 145

第三部分 训练你的大脑

第六章 切换你的“大脑回路”

过去如何影响现在 · 158

我们真正需要的是什么 · 159

如何将神经再次模式化 · 166

行动计划 · 172

形成内在的稳定 · 174

人际间的神经模式化 · 177

做更好的打算 · 178

第七章 如何通过自我关怀保持佳的内在状态

保持神经系统健康可以让你享受人生 · 182

健康的神经状态如何提升你的洞察力 · 183

专注自我可以改变未来 · 189

找到你的暂停键 · 196

深度自我 · 198

深度倾听 · 199

设计新的冒险经历 · 204

自我连接和共享连接 · 205

听从内心的声音 · 207

生成性对话 · 208

第四部分 点燃你的生命

第八章 全脑同步运作让你远离焦虑

自然界的“同步” · 214

全脑同步运作状态的历史 · 215

如何让你的双脑α波频率同步 · 220

走进α波 · 222

甩掉焦虑 · 226

恢复力 · 227

双脑同步和你的潜能 · 228

双脑同步在现实世界是如何运作的· 228

调整你的思想状态和思想内容 · 231

第九章 从心流到超级思维

“心流”为什么有这么多好处 · 240

克服思想的局限性 · 245

心流循环 · 247

如何激发心流状态 · 249

催眠 · 251

心流有助于解决问题 · 254

在休息时间里“孵化”新想法 · 255

无意识的指导作用 · 257

心流状态中的巅峰表现 · 258

后记 · 261