雅书

内容简介：

共情是上天赐予你的爱的能力，而不是可怕的诅咒，

如果你能掌控它，而不是为其左右，少一些“玻璃心”，多一点钝感力，

那你就能放过自己，让自己活得轻松、自在些

在现实生活中，你有没有过以下表现：

能够很容易察觉别人的情绪和感受，以至于经常被当作倾诉对象……

对细微的刺激很敏感，会关注到很多人注意不到的细节，以及周围环境的异样……

对信息深度加工，简单来说就是“内心戏太多”……

需要很多独处时间来恢复能量、“冷却技能”，尤其是在经历一天的刺激过载后……

经常被音乐、电影等艺术作品深深打动，与创作者产生高度共鸣……

如果你在阅读上面的话时，心里想的是“这说的不就是我吗”，那你可能就是一位共情者，即高敏感人士。

共情本是一种特别美好的品质和能力。遗憾的是，由于缺乏一定的技巧去把控自己以及他人的情绪，许多共情者的高敏感能力不仅没有成为他们“天赐的礼物”，反而成了一个诅咒。要想解决这一问题，关键就在于把握好共情的边界，区分自己与他人的情绪，灵活而开放地对待情绪，如此才能享受充满活力且内心平衡的生活。

作者简介：

克里斯蒂娜·罗丝·埃勒(Christine Rose Elle)是一名生活教练、在线课程创作者、艺术家、设计师与共情达人。她充满激情，始终在帮助人们通过视觉创意、美的艺术来表达他们自己的个性、专业与创造性。

目  录：

第1 章 你的共情类型决定了你对什么敏感 / 1

通过彩虹测验，了解你的共情类型 / 7

共情的八大类型 / 10

了解自己的共情类型能够提升你的生活质量 / 14

第2 章 共情一旦越界，就会活得很敏感 / 19

作为一名共情者意味着什么 / 22

共情者与内向者之间的异同 / 23

太有同理心的孩子，难免会出现情绪波动 / 24

父母如何在共情孩子的同时进行自我照顾 / 27

第3 章 置身繁忙的公共交通中，高敏感人士如何才能获得安全感 / 33

如何在早晚高峰的公共交通上“活下来” / 35

走在繁忙、快节奏的城市中，如何避免烦躁 / 39

在高能量流的机场，如何避免不安感 / 41

共情者乘坐公共交通时可用的冥想技巧 / 44

第4 章 面对复杂的职场环境，高敏感人士如何顺利“闯关” / 51

如何应对职场生活与办公室政治 / 53

做报告时没人听、突然忘词该怎么办/ 57

如何应对同事之间的应酬 / 59

第5 章 人潮汹涌，高敏感人士如何做到淡定自如 / 67

如何应对排队购物、结账的烦恼 / 69

在拥挤的餐馆与咖啡店尽量不待那么久 / 73

如何应对大型购物中心的刺激过载 / 75

如何平衡在医院里的担忧与悲伤 / 78

第6 章 内心戏太多，如何与家人、邻里和平相处 / 85

了解自己的依恋风格有助于维持亲密关系 / 87

如何在养育孩子时避免情绪失控 / 90

如何在大家族中照顾好自己的情绪 / 92

如何与爱管闲事的邻居和好邻居和平共处 / 96

第7 章 高敏感人士如何在社交媒体上轻松应对 / 103

“好友”太多也是件烦心事 / 105

当老朋友与旧情人突然“找上门” / 108

如何应对有害的信息与评论 / 111

如何应对网络欺凌者与吸血鬼 / 114

第8 章 照顾好自己，才能活得更自在 / 121

自我照顾的四大支柱 / 124

生理层面的自我照顾是基础 / 126

精神层面的自我照顾在于社交质量而非数量 / 129

情感层面的自我照顾在于及时识别自己情感衰竭的迹象 / 130

心灵层面的自我照顾在于其带来的意义感 / 132

维持四大支柱的平衡 / 133

第9 章 边界清晰的共情才能让世界更美好 / 141

设立目标的SMART原则 / 145

后的几点想法 / 151

附录

共情日记：记录自己的反应 / 159

更深层次的共情：探寻对共情的进一步认识 / 162