雅书

为什么喜欢看抑郁症疗愈的书，尽管明明知道也许书中的建议我不会全都尝试，书中的知识我也早就知道？我想是因为本能地想要在这一类的书中寻求归属和安慰吧。他们会一遍遍地告诉你，这不是你的错，并用他们的行动证明，你的未来依旧充满希望。

比较治愈的几个点：1、以「秒」为单位过日子。让自己平稳、自在地度过当下的每一秒，就是治愈生活的唯一方案。2、把负面情绪想象成一只「杜鹃」。作者建议我们，每当心累的时候，就把负面情绪想象成某种动物。这样便可以使自己意识到这些负面情绪只是我们脑海中的外来入侵者，迅速作出抵抗。3、列一个「希望清单」。4、做一些小小的善事。做善事的关键在于，你所施予的帮助一定要是务实的、微小的、在你能力范围之内的。这些美妙的时刻就如同一扇窗，能够让我们透过疲惫的内心看到美好的存在。5、当你感觉好点儿再做事。把「让自己快乐」摆在一切重要程度排行榜的第一位，其它的任何事情，都先等照顾好自己再说。6、尽可能地让自己舒服。治愈自己的最好方法，说到底还是好好爱自己。

欠缺逻辑的碎碎念，共鸣处很少，具体的方法和建议对我来说也没什么帮助。

想吃想睡想假期，距离诊断标准差太多了。就当作抑郁症的一级预防，里面的内容回答获得好心情同样适用。

每个不开心的人都可以随手翻开看一看

这本书对我的意义是描述了抑郁症可以有多严重...作者本人的状况非常不妙啊...

感觉情绪不受控制的时候翻一翻会找到很多有用的片段，非常实用的小书！！极力推荐！！

趣味性不是很够，但是对于抑郁症患者来说，这是一本很干货的书，实操性强。不需要问为什么，跟着书中列举的方法做，接受现实并积极尝试，一定能改善精神状况。

内容轻松有趣，以正向鼓励为主，有别于普通的鸡汤文，针对性强，方法的实用性还不错。

【2022-67】普通人如我，每天生活在恐慌中时，非常需要读这样的书。你不需要从头到尾认真看完，也不需要带着什么观点来评判，无需对号入座，就当成消遣读物就好。多买点酸奶饮料，绝佳！（补充：只能当成消遣读物🥲抑郁症还是得就医的）

非抑郁症患者无法感同身受

喜欢这种向死而生的幽默感。

近年来，抑郁症仿佛从书中的一个名词来到了我们身边，从一种简单的心情表征到医学上的疾病的认知转变，也让大家越来越关注抑郁症。 这本书的作者曾是一个抑郁症重度患者，他用自己的切身经历告诉读者如何从生活中的小事出发，来对抗抑郁症。 读了之后，我最大的认知就是：作者始终将抑郁症当做一个外来侵入者，它不是我们身体的一部分，是可以对付的。保持这种认知，是我们对抗抑郁症的一个重要前提。 抑郁症是一个侵入物种，它强大，自私，无孔不入，但和所有好莱坞反派一样，它也有它的弱点，只要掌握了它的弱点，命中命门，是可以将它赶出自己的生活的。 作者总结了40个小方法，这些方法对于普通人而言，是生活中不值一提的日常，但对于抑郁症患者来说，也许真的是可以保命的诀窍。

真的是未雨绸缪啊我

作者写得很动情，但我没啥感觉

寻求帮助，与他人建立联结；和抑郁症做分割（把抑郁症想象成外来事物/区别抑郁症对直觉的侵蚀和自己本身的直觉）；来点儿喜剧（“当你无法大笑时，就先把小小的微笑当作目标吧”）和黑色幽默（比如stand-up）；做一些小小的、务实的、能够实现的、不太耗费力气的善举；尽可能让自己舒服，多花一点时间在自己身上；列感激清单和希望清单；睡一会儿（“抑郁症喜欢睡眠不足，因为睡眠不足会使所有症状恶化”）；用自己的方式进行正念练习（不一定要闭上眼睛冥想，观察植物也可以）；“我还好”&“我只是不舒服”；垃圾量表（1-3，感觉很好；4-5，还凑合；6，需要主动做点什么来调整情绪；7，需要休息一天或者睡一段时间；8，需要精神支持服务；9，自杀倾向；10，积极制定自杀计划）；接受抑郁症的存在；记录自己迈出的每一小步。

2022-5-19 76人读过，完事就有27篇书评，水军，绝对水军。

有一些感同身受的体会，比较实操的方法论。

不记得预约过这本书，收到图书馆通知就拿来看了。抑郁症不可名状，作者尽力描绘出来，并给出治愈性的关怀、力量。在这极易致郁的环境中，这本书给人勇气。书的小开本、纸张手感、内页字体设计都很好，感谢出版。

通俗易懂，实用性强