《自律:创建高品质人生的操作系统》(波兰) 马丁·麦德斯【文字版_PDF电子书_下载】

《自律:创建高品质人生的操作系统》封面图片
书名:自律:创建高品质人生的操作系统
作者:(波兰)马丁·麦德斯
出版社:中国青年出版社
译者:
出版日期:2020-5
页数:160
ISBN:9787515359519
6.9
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内容简介:

这是一本详细讲述如何养成持久自律的实操性手册。

我们有相对自由的环境,每个人都很努力,努力好好生活,努力在工作中取得成就,希望自己的人生能完美。

但是在这个过程中,大部分人都会面临一个问题:我心中所想和实际所做为什么存在很大差距?

计划好的减肥推迟了一年;

要读的书放在书架一个月;

定好的起床闹钟被暂停N次;

……

这都是不能自律的结果。

本书详细地介绍了养成自律的方法,包括认真执行健身计划、尝试间歇性禁食以及强化自我认知等,这些方法都具有很强的规律性和可操作性,可以帮助你有效地养成好的人生习惯,从而培养可持久的自律。然后,将这种自律的技巧应用于个人成长,从而实现人生的目标。

如果你在前进的道路上遇到了难以克服的困难,并且觉得缺乏继续走下去的勇气和毅力,那这本书对你来说真的刚刚好,犹如一盏明灯。

作者简介:

马丁·麦德斯是一位世界知名的自律大师。

多年来,他不断地通过生活中的巨大改变来重塑自己。

他经常禁食超过40小时;

他自学了两门外语;

他在12周内减掉了30磅;

他在多个行业中开设了自己的公司;

他在国外的一个热带小岛上独居了几个月;

他在一个月内完成了一部多达400页的小说;

……

然而,自我折磨并不是他的激情所在。

马丁喜欢不断挑战自己的极限,试探自己的舒适区到底能有多宽广。基于他的个人经验和科学实践,他的自律帮助他改善了自己的生活。

如果你有兴趣挑战自己生活中的拖延与懈怠,想要学习如何成为更好的自己,只要按照本书提倡的方法坚持去做,你就能成为一个自律的人。

目  录:

序言

第一章 自律的基本要素

如何应对逆境

一切终将过去

优化行为的信念

快速回顾:自律的基本要素

第二章 自律法则一:培养优秀的身体素质

制订健身计划

如何将健身计划进行到底

战胜自己的弱点

健康饮食

如何坚持健康饮食

间歇性禁食行为

坚持早起

快速回顾:培养优秀的身体素质

第三章 自律法则二:面对苦难的勇气

适应寒冷

接受缺失

尝试被拒绝

经历失败

迎难而上

挑战困难

快速回顾:面对苦难的勇气

第四章 自律法则三:时刻用心生活

控制自己的思想

聚焦微小事物

经常和未来的自己对话

坚守内心价值观

快速回顾:时刻用心生活

第五章 自律法则四:养成习惯性心态

量力而为

保持积极的心态

不让消极面破坏行为

如何摆脱消极情绪

快速回顾:养成习惯性心态

后记

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