雅书

内容简介：

化情绪问题为情绪优势

以积极情绪创幸福生活

用道德情绪铸意义人生。

学习情绪知识，思考情绪问题，致用情绪场景

人生不如意十有八九，而这些不如意背后往往都存在着非常关键的,不易觉察的情绪动因。本书将帮助读者经由心理科学了解各种情绪的本质，在了解心理学家们精心设计的情绪实验，以及由这些实验成果诞生的应对策略之后，就会有醍醐灌顶的感觉。而一旦学以致用，人生的不如意便自然迎刃而解了

作者简介：

彭凯平教授，清华大学心理学教授，博导，清华大学学术委员会委员清华大学社会科学学院院长，清华大学心理学系首任系主任，清华大学幸福科技实验室(H Lab)联合主席，国际积极心理联合会(IPPA)及国际积极教育联盟(IPEN)中国理事，担任中国国际积极心理学大会执行主席(2009 年至今)。

曾获美国加州大学伯克利分校心理学及东亚研究终身教职，曾任加州大学社会及人格心理学专业主任和美国心理学会科学领导委员会成员等职。从 2015 年起连续入选爱思唯尔(Elsevier)“ 中国高被引学者心理学家榜单国际引用率多年高居中国心理学家榜首,

2023 年获清华大学新百年教学成就奖，2016年当选人民网“健康中国年度十大人物”著有“彭凯平'吾心可鉴’心理学系列丛书 ”《吾心可鉴澎湃的福流》(精装版)荣获 2016 年度十大健康图书奖。

目  录：

第1篇 消极情绪篇—化消极情绪为积极优势

第1章 愤怒(上)：愤怒有积极意义吗? / 002

觉察愤怒，未雨绸缪 / 004

愤怒也有积极意义 / 007

控制愤怒的4种策略 / 008

第2章 愤怒(下)：如何表达愤怒并经营好关系? / 011

愤怒不该被压抑 / 013

男女表达愤怒有差异 / 014

愤怒与童年创伤 / 015

正常表达愤怒是爱自己的方式 / 017

表达愤怒“五部曲” / 019

第3章 自卑(上)：自卑情结产生的根源是什么? / 023

自卑情结真的存在吗? / 025

如何判断自己是否有自卑情绪? / 027

认识两种自卑人格 / 029

自卑情结是让人变得优秀的原动力 / 032

第4章 自卑(下)：如何超越自卑? / 034

自卑需要用优秀来平衡 / 036

直面自卑，悦纳自我 / 038

ABC理论，关键在于B / 044

第5章 焦虑：如何克服无处不在的焦虑? / 047

人人都有过焦虑情绪 / 049

焦虑的适度与无度 / 051

如何缓解焦虑? / 053

第6章 孤独：可以独处，不可以孤独 / 057

学会享受独处的魅力 / 059

真正的孤独是一种负面情绪 / 060

人为何会感到孤独? / 061

如何从全然的孤独中突围? / 063

第7章 抑郁(上)：我们离抑郁有多近? / 067

早期觉察抑郁 / 069

抑郁是一种孤独的痛苦 / 072

是什么导致了抑郁? / 073

第8章 抑郁(下)：走出抑郁的阴影 / 078

一位抑郁者的觉醒与自救 / 080

建立亲密关系 / 083

哭 / 085

冥想、运动、写作 / 087

“睡道”至简 / 089

第9章 失望：失望中孕育着改变的生机 / 091

对自己失望 / 093

对他人失望 / 095

失望的积极作用 / 098

第10章 嫉妒：如何让嫉妒生爱而不是恨? / 101

爱恨交织的嫉妒心理 / 103

嫉妒可以化危为机 / 105

病理性嫉妒综合征 / 107

嫉妒也分善意和恶意 / 109

消解他人的嫉妒 / 110

第11章 羞怯：为什么害羞的人更容易成功? / 112

羞恶之心，义之端也 / 114

害羞是一种示弱 / 116

羞涩的“内心戏” / 118

努力决定命运 / 121

第12章 悲伤：如何表达悲伤? / 123

度过悲伤五阶段 / 125

悲伤和抑郁的区别 / 127

悲伤的积极情绪价值 / 128

伤感音乐的治愈作用 / 130

第13章 社恐：完美主义在作祟 / 133

恐人症 / 135

社交回避 / 137

“宅”不是社恐 / 138

社交恐惧症成因 / 139

认识社恐性抑郁 / 140

聚光灯效应 / 141

挑战社交恐惧，创建幸福 / 143

第2篇 积极情绪篇——以积极情绪创建幸福生活

第14章 希望：没有希望治不了的心病 / 146

希望感产生积极的效应 / 148

希望感会提升学习成绩 / 151

希望感让人更健康 / 152

如何建立希望感? / 154

第15章 快乐：如何启动产生快乐感的4个神经递质? / 157

大脑的快乐中枢 / 159

4大快乐激素 / 161

“快乐会传染” / 164

第16章 勇气：如何让自己勇敢些? / 168

勇气让人坚定 / 170

勇气对抗习得性无助 / 172

如何习得勇气? / 174

第17章 幸福：如何从快乐走向幸福? / 177

幸福是一种有意义的快乐 / 179

幸福的画像 / 182

用幸福打破墨菲定律 / 184

第18章 宽恕：做个不记仇的人 / 187

宽恕的性别差异 / 189

宽恕驱散黑暗 / 190

宽恕是一种优势力量 / 192

如何真正宽恕? / 194

第19章 幽默让心花绽放 / 197

幽默感的匹配 / 199

如何提升幽默感? / 201

第20章 欣赏：欣赏的是别人，变好的是自己 / 204

美感或欣赏之心 / 206

为什么美感如此重要? / 208

如何提升对美的欣赏水平? / 211

第21章 爱情：积极心理学帮你筑造真爱 / 214

对待爱情的性别差异 / 216

借助心理学找到“对的”伴侣 / 217

爱情三角理论 / 219

筑造持久的爱情 / 221

第22章 自爱：如何做到爱自己? / 223

自爱的积极意义 / 225

更好地爱自己，爱他人 / 229

第23章 兴趣：从感兴趣到福流体验 / 234

兴趣从何而来? / 236

兴趣与创造力 / 238

创建兴趣 / 240

兴趣与福流 / 243

如何从兴趣走向福流? / 244

第24章 平静：让自己淡定的三类策略 / 246

静者心照 / 248

平静的人更健美 / 250

为什么我无法安静下来? / 251

摆脱“二手焦虑” / 253

第3篇 道德情绪篇——用道德情绪铸就意义人生

第25章 同理心：为什么我们会为影视剧流泪? / 258

什么是同理心? / 260

同理心的积极作用 / 262

如何明智地展现同理心? / 264

第26章 感恩：主动感恩还是被动感恩? / 267

先感恩，后成功 / 269

感恩≠报恩 / 272

第27章 敬畏：为什么孔子提倡君子三畏? / 275

敬畏是超越自我的情感 / 277

统觉效应 / 279

敬畏的心理效应 / 282

第28章 升华：如何让自己感到高尚? / 285

平凡的英雄想象计划 / 287

升华感具有催人向善的力量 / 288

升华感是人类心灵的平衡器 / 291

如何提高升华情绪? / 292

第29章 良知：为幸福服务的情绪 / 295

知善知恶的情绪 / 297

良知是天然的道德情感反应 / 299

良知是人类进化的选择 / 300

良知是人类健康长寿的秘诀 / 302

良知是一种优势 / 304

第30章 情绪福流：生机勃勃的感觉从何而来? / 307

失传的战国福流卦 / 309

什么是福流? / 310

虚幻的“垃圾福流” / 312

福流创建幸福 / 314

附 录 情绪自评量表 / 318

UCLA孤独量表 / 319

焦点解决量表 / 321

心理幸福感量表 / 322