《0次与10000次:如何创造全新的人生脚本》吉塔·雅各布【文字版_PDF电子书_下载】

《0次与10000次:如何创造全新的人生脚本》封面图片
书名:0次与10000次
作者:[德]吉塔·雅各布(GittaJacob)
出版社:人民邮电出版社
译者:蔡清雨
出版日期:2021-10
页数:320
ISBN:9787115571779
7.7
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内容简介:

伴侣那么糟糕,为什么有些人离不开?为什么离开了一个糟糕的伴侣,又遇到一个更糟糕的伴侣?为什么你总是一次又一次地走进同样的死胡同?虽然你也会告诫自己“下次再有类似的事,遇到类似的人,不能再这样了”,可一遇到事情,又掉入了旧有的应对方式中。

一般来说,你能很好地掌控自己的日常生活。然而,你还是会经历一些丢失了掌控感的时刻,在类似的事情上吃亏、犯错、受伤。

你可以拥有保护自己的能力。

作者提出,每个人的思维和行为模式是由内在的四部分人格决定的:内在小孩、内在审判者、应对方式、成人自我。当我们去觉察并修正自己的应对方式时,我们能看到自己内心的冲突、创伤、心结,我们可以重新理解自己难以驾驭的情绪和感受,并通过刻意练习,拥有一个更加稳定的成人自我,一个不被情绪淹没、拥有良好社会属性、能完成任务且自律、意识到自己的短板与资源的,更加智慧的自己。

同时,通过深度的觉察和修正,我们可以改写自己的人生脚本,创造新的关系模式和行为模式,不再在积习难改的命运中打转。

作者简介:

[德]吉塔·雅各布(Gitta Jacob)

德国有影响力的心理学家之一,她的作品已被翻译成十余种语言,并在世界范围内帮助建立了图式疗法。

吉塔·雅各布博士致力于认知行为疗法和图式疗法、门诊研究、临床心理学和心理疗法。

吉塔·雅各布博士出生于 1973 年。自 2002年-2010年,在弗莱堡大学医院的精神病学和心理治疗部门担任临床医师。2010年-2013年,进入弗莱堡大学临床心理学和心理治疗专业。自 2013 年起,成为德国汉堡盖亚集团的心理主治医师。她出版了许多书籍和媒体文章,其中有关图式疗法的书籍已被翻译成 10 余种语言。

目  录:

第一章总是有同样的坏感觉,总犯同样的错

第一节自我认知/003

第二节来自童年的“纠缠者”/011

第三节来自过去的命令/014

第四节是应对方式还是欺骗自我的花招/017

第五节我们的优点/021

第六节是什么从小时候开始就影响我们的感情和行为 /023

第二章识别来自童年的“纠缠者”和我的强项

第 一节谁指引我的生活/029

第二节内在小孩的产生与作用/032

第三节我们的内在审判者如何产生并起作用/085

第四节糟糕地处理来自童年的绊脚石 /125

第五节成人自我/157

附录我的个人内在地图/169

第三章“耀眼的”人物和极端的类型

第 一节如果一个人的行为变得极端化/173

第二节什么样的人会羞辱自己/174

第三节如果只有成功和权力才重要/177

第四节歇斯底里者/180

第五节那些不重视自己的人/183

第六节离开别人就活不了/186

第七节当控制和不信任决定了生活/189

第八节一切都是阴谋,一切都是敌人/192

第四章脱下旧衣——走进更充实的生活

第 一节终于开始清理/197

第二节帮助受伤的内在小孩/203

第三节抚慰被宠坏的内在小孩/217

第四节强化幸福的内在小孩/238

第五节摆脱内在审判者/247

第六节检验自己的行为/275

第七节变得更成熟/295

第八节现在,扬帆起航吧/307

练习与练习单目录- 309

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