《4分钟极速减脂》刘洹【文字版_PDF电子书_下载】

《4分钟极速减脂》封面图片
书名:《4分钟极速减脂》
作者:刘洹
出版社:中信出版集团
译者:
出版日期:
页数:256
ISBN:9787521718324
9.0
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内容简介:

工作忙、没时间,怎样低时间成本高效减肥?

如何不挨饿、吃好又能瘦?

减肥药、断食、抽脂等减肥“捷径”究竟能不能走?

“每逢佳节胖三斤”,节假日怎样吃好还能控制体重?

如何制订不受场地限制的个人专属运动计划?

……

以上问题都能在《4分钟极速减脂》中找到答案!

本书是由高效健身倡导者刘洹为忙碌的上班族量身定制的减肥指南!每天4分钟,练好、吃对,你也能收获理想身材。

本书以科学研究和作者多年减脂教学经验为基础,帮你厘清减肥底层逻辑,打破常见的认知误区、粉碎减肥谣言。作者精心设计的10套4分钟燃脂塑形计划,从热身、正式训练到整理运动,辅以详细的图文解说和视频动作详解,手把手教你打造个人专属减肥计划。更有减脂餐怎么做、营养标签如何看、健康零食怎么选等饮食营养知识,教你设计健康减脂饮食方案。

相信读完这本书,你会发现减肥也能变成一件可持续、不痛苦的事。

作者简介:

刘洹Burning

高效健身倡导者

Burning fitness创始人

国内知名健身教练&博主

全网健身课程参与人数超百万,全平台粉丝超过210万

美国国家运动医学院减重专家

香港大学全奖博士生

美国堪萨斯大学全奖硕士

CCTV专访健身导师

目  录:

前 言 让减肥成为一件可持续、不痛苦的事 VII

第一章

减肥的底层原理

能量测算:认真减肥的你必须搞懂这个 003

减肥本质:商家最不愿意告诉你的减肥秘密 007

饮食运动:对于减肥,运动、饮食究竟几比几? 010

脂肪储存:身体脂肪都藏哪儿了? 013

减肥路径:脂肪主要是呼出去的 017

第二章

减肥的认知误区

体重陷阱:轻了不一定瘦了,瘦了不一定轻了 025

易胖体质:喝水都胖的体质存在吗? 028

减肥速率:那些减肥过猛的人,最后都反弹了 032

局部瘦身:只想瘦脸、瘦腿、瘦肚子,可能吗? 036

燃脂心率:运动时心率必须达到某个区间才消耗脂肪? 039

减脂增肌:先把体重减下去,再开始塑形增肌? 042

第三章

这些减肥“捷径”能不能走?

减肥药:高风险能换来高收益吗? 049

酵素:都说喝酵素能减肥,是真的吗? 052

代餐:现在流行的代餐真的能瘦身吗? 055

断食:风靡全球的断食减肥法安全可行吗? 059

抽脂:抽脂减肥是否靠谱?有副作用吗? 062

第四章

每天4分钟,极速燃卡&塑形练起来

4分钟运动:刻意高效才能持续健身 069

训练要素:健身获得理想效果的四大要素 074

燃卡训练:全身性,高消耗——4分钟极速燃卡训练 081

肌肉系统:通俗讲解人体肌肉 096

塑形训练:好身材,练出来——4分钟极速塑形训练 102

腹肌马甲线:拼命练,就能练出腹肌马甲线? 124

美胸:减肥不减胸,怎么做到的? 128

翘臀长腿:如何高效打造翘臀和大长腿? 131

第五章

练好,更要吃对

三大营养素:碳水化合物、脂肪和蛋白质,哪个最易胖? 137

主食:是不是不吃主食就能瘦? 142

肉类:减肥吃肉的选择攻略 148

油:少吃油,吃好油 152

调味品:减肥烹调决不水煮! 154

烹调陷阱:有些清淡饮食暗藏高热量 156

水果、蔬菜:对于减肥,水果、蔬菜千万别混为一谈! 159

酒精:喝酒会让人变胖吗? 163

零食:学会挑零食,解馋还不胖 165

饮料果汁:注意,别把热量喝下去! 168

健身补剂:蛋白粉、左旋肉碱、维生素,减肥到底需要吗? 171

水:这是人人适用的最佳减肥饮品 175

第六章

定制个人专属减肥方案

营养标签:读懂营养标签,自由掌控体重 181

饮食方案:四步为自己量身打造减脂饮食计划 186

下厨烹饪:如何快速做出美味减脂餐? 194

外卖、食堂:上班吃外卖、吃食堂也能瘦的方法 198

减肥记录:正确追踪自己的瘦身进度条 200

平台期:减肥期体重停滞了怎么办? 203

节假日控体:大小餐法——帮你有节制地“堕落” 206

彩蛋

10个超实用减肥技巧

用餐的5个技巧 215

运动的5个技巧 225

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