评论：《4分钟极速减脂》刘洹【文字版_PDF电子书_下载】
琦仔2020-08-02 19:32:4820024 保持摄入低于消耗 七分靠吃 三分靠动
二月沫2020-12-04 21:41:44算是入门级别的健身书籍，各种减脂常识和4分钟的健身视频都有
尼古拉斯鹰2021-04-29 10:58:08享受饥饿感，对抗饱腹感
燈燈燈燈2020-09-22 06:32:18好书，干货满满，太实用了
紫雨2021-04-10 15:18:04还是很有收获的
JoyceCheng2022-03-12 19:45:43看了那么多讲碳水是肥胖之源的书，再看这本书仍坚持说吃肥肉长肥肉，感觉还蛮妙的。书中文章拆了放知乎上应该会获得不少赞，但是作为一本书籍出版，还取个这么狭窄的名字，就觉得不太行。看在作者不是太装的份儿上，就多一颗星，三星好了。
林小朵i2023-04-17 10:30:30北京❶制造热量缺口，吃＞练 ❷碳水蛋白质脂肪平衡 ❸HIT训练（昨天试了一下，比想象难得多，心脏都要受不了了，只完成1/4） 再坚持看看吧！
袭击曲奇店2023-05-20 23:29:04湖北【2023第18本】适合减肥入门看，全面系统，娓娓道来。1.做同样的运动，人体会逐渐适应运动强度，效率会逐渐降低。2.出汗多少与减肥效果没什么必然联系。3.每日蛋白质摄入至少1克对应1公斤体重，减少瘦体重的流失。4.要进行抗阻力训练，维持肌肉量。5.只要通过饮食和任意运动产生了能量缺口，身体脂肪就会被分解。(看吧！减肥不难！)6.吃健康的低热量营养餐。饮食管理的核心是如何在吃饱的前提下还能保证有能量缺口。7.将运动变成习惯。8.少吃盐。9.热锅凉油炒菜。10.每公斤体重对应30ml饮水量，喝冷水可以额外消耗热量。11.每天缺口300-500大卡是安全健康且可持续的。每周减去自身体重的1%(或0.5-2斤)是合适的。
nydzy2023-10-11 13:08:35湖北很多干货，推荐新手阅读。
路人2022-05-17 21:28:52我每日所需热量大概2000千卡，每餐摄入500千卡，那么就有热量缺口。减脂最重要是控制热量输入，运动是为了身体活力。三大营养素，碳酸（糖）、蛋白质、脂肪都能提供热量。只要运动，就在消耗脂肪，一斤脂肪大概3900千卡，一周减重半斤到2斤是合适的范围，以免反弹。
员外2022-09-21 14:06:07北京写的蛮好的，通俗易懂，认同理念。
Hammer_2022-10-02 21:36:51广东极好的减脂书
在你笑里睡一下2022-10-04 20:42:19浙江via 友邻
熊猫眼看电影2022-04-20 08:05:40作者的两本书都看过了，塑身看还是不行关键还是要动
抓主要矛盾2023-02-06 13:51:16重庆实用，易操作，打造能量缺口是核心。
南风🌈2023-05-07 20:46:49北京信息量有限，但就减脂提供了一些基础框架和观念
Momo2023-03-24 23:47:15江苏聚餐那里有受到启发
木秋泉2022-08-21 19:59:13日本适合小白入门，对我而言99%的已知，但书中有一点对我来说醍醐灌顶：把运动当成像刷牙一样的习惯。
维生素B2022-08-13 12:55:22很好的减脂科普读物
JiRoXn2022-08-31 23:04:17澳大利亚入门减脂书