《理想体重,从改造大脑开始》苏珊·皮尔斯·汤普森【文字版_PDF电子书_下载】

《理想体重,从改造大脑开始》封面图片
书名:理想体重,从改造大脑开始
作者:[美]苏珊·皮尔斯·汤普森(Susan Peirce Thompson)
出版社:机械工业出版社
译者:姚秋昕 魏宁
出版日期:2020-1
页数:260
ISBN:9787111640103
6.3
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内容简介:

刚吃完正餐,啃了一整包薯条,现在又想去冰箱拿块雪糕吃。

你为什么吃饱了却还吃个没完?

你为什么一次又一次减肥失败?

你为什么瘦下去了又会胖回来?

这是因为你的大脑阻碍了减重进程:

普通人吃饭时,开始是饥饿状态,慢慢就感觉饱了;

超重者吃饭时,开始慢慢变饱,吃到一半时又会回到开始时的那种饥饿状态。

现代饮食导致体内瘦素抵抗,大脑无法接收到“我吃饱了”的信号,造成无法抵御的饥饿感和渴求感,因此你会持续不断地进食,无可避免地发胖。

饮食心理学家、可持续减重专家汤普森博士基于*的神经科学、心理学和生物学研究成果,创造了一个革命性的减重方案:戒糖、戒面粉、戒零食、定量进食。只要遵守这四条明确的界限,就能让大脑恢复健康状态,快速减掉多余体重,从此保持身材、不再反弹。

通过作者自身以及诸多实践者的经验,你将会理解:

·为什么传统的节食和锻炼计划会失败;

·为什么靠意志力减肥是不可能的;

·大脑对食物上瘾的难易程度对减重有什么影响;

·对食物的渴求感从哪里来;

·如何调整你的大脑,让渴求感消失。

作者简介:

苏珊·皮尔斯·汤普森博士

Susan Peirce Thompson, Ph.D.

美国罗切斯特大学大脑与认知科学兼职副教授、饮食心理学专家、可持续减重研究学会主席、明线饮食法解决方案公司创始人——该公司致力于帮助人们达成长期、可持续的减重效果。汤普森博士结合心理学专业所长,持续研究具有科学根据的减肥方法,开创了明线饮食法,教大家如何排除大脑对减肥行动的阻碍,瘦得更健康、更快乐。

译者简介

姚秋昕

北京化工大学英语文学学士,北京师范大学翻译硕士,现任职于国家大剧院艺术资料中心翻译组。目前已获得CATTI英语二级笔译、英语二级口译资格证书。大译象文化发展(天津)有限公司资深译者。

目  录:

目录

推荐序

前言 肥胖盛行:不是个问题,而是公开的秘密

引言 我的故事 · 1

第一部分

大脑如何阻碍减肥 · 15

第1章 意志力缺口 · 16

第2章 无法满足的饥饿感 · 25

第3章 无法抵抗的渴望 · 38

第4章 易受影响度等级表 · 50

第5章 破坏者 · 66

第二部分

明线饮食解决方案:填补意志力缺口 · 77

第6章 四条明线 · 79

第7章 自发行为:你新交的挚友 · 96

第三部分

路线图:让我们开始吧 · 107

第8章 减重食谱 · 108

第9章 第一天:开始行动 · 127

第10章 帮助饮食计划生效的工具 · 141

第四部分

路线图:保持正确方向 · 159

第11章 明线生活 · 160

第12章 餐馆、旅行及其他特殊场合 · 177

第13章 打破了明线怎么办 · 191

第五部分

目标体重、体重保持、今后的计划 · 207

第14章 达到目标体重 · 208

第15章 总结:活得快乐、苗条而自由 · 220

可用资料 · 229

注释 · 233

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