雅书

内容简介：

电影主角瘦100斤，彭于晏变男神，《热辣滚烫》体能总指导刘佳出书了。为普通人公开明星们的减脂逻辑，剖析饮食、运动、睡眠中的掉秤密码，科学直达减脂底层逻辑，更有可实操的训练指导。彭于晏、孙悦、袁弘、张歆艺作序推荐;姚晨、殷桃、白百何、李响共同推荐。

作者简介：

刘佳

GUMP WELLNESS创始人、健康品牌主理人，资深体能训练、健康管理、运动康复专家。为众多一线艺人提供体能训练、健康管理服务。

长期深度合作的演员有彭于晏、袁弘、张歆艺、殷桃、姚晨、刘昊然、白百何、周冬雨、贾玲等。

深度参与影视作品《热带往事》《紧急救援》《第一炉香》《热辣滚烫》等。

目  录：

序 言

不忘初心 /1

塑造身心，成就角色 /4

会“PUA”的刘教练 /7

我健康生活的“秘密武器”/9

科学的改变，重新爱上自己 /11

第一章

肥胖的危害

1 身体健康风险 /14

这一类人是最危险的胖子! /14

这种“富贵”千万不能要! /17

I2 遗传基因风险 /19

你以为减肥只是你一个人的事吗? /20

3 心理问题 /24

司美格鲁肽不能随便打! /24

只要运动了就算是在减肥吗? /26

第二章

减肥前需先找到肥胖原因

1 遗传因素 /29

有遗传性肥胖还能瘦吗? /29

好心态和理性认知，才是一个良性的开始 /31

2 后天不健康生活 /34

别饿着，但也别饱着 /34

“16 8”到底要怎么做? /37

减肥不是一道数学题! /40

面对不得不喝的“酒”，怎么办? /42

3 特殊生理因素 /45

拒绝过度身材焦虑 /46

激素导致肥胖的人群该怎么办? /47

II第三章

科学减肥

1 健康生活 /50

饮食篇：健康膳食结构与食物热量 /50

世界上没有不健康的食物! /50

《我只活一次》的幕后竟是这样! /52

唯一可复制的食谱! /54

3 分练，7 分吃? /56

直觉饮食很重要! /59

健康烹饪方式更重要! /62

《热辣滚烫》背后故事大揭秘! /63

不可忽略的健康饮食逻辑——时间 /67

刚开始减肥的人应该怎么吃? /69

饮水对代谢的影响 /70

这些智商税，你交过吗? /72

常见流行的饮食方法与建议 /74

作息篇：睡眠 /76

日常生活中的常见问题 /76

小心乐极生悲! /77

理性地“PUA”自己! /79

休闲时间的健康性选择 /81

III2 科学运动 /84

健康体适能介绍：了解什么是体能训练，健康体适能与竞技体

能的区别 /84

运动专项体能训练 vs 一般健身减肥运动 /84

普通人可以成为运动员吗? /89

我家孩子有运动天赋吗? /91

减重的人如何开始运动? /93

基础篇：“万事开头难”，开始运动时优先解决问题原则 /96

毅力 vs 名师，如何选择教练? /96

如何有效燃脂? /99

基础动作模式及训练优先原则 /102

身体活动度是运动训练中不可忽视的环节! /102

怎么预防运动损伤? /106

事半功倍的训练逻辑 /107

第一步先学会发力! /109

教你怎么练出好身材! /113

运动前先评估! /122

进阶篇：训练进阶性原则与常见运动形式的选择 /129

为什么我们要去健身房? /131

其实你不懂普拉提 /133

功能性训练 /136

IV抗阻能力 /137

核心训练 /138

体能功率输出能力 /140

减肥目标篇：影响瘦身成功或瘦身后期形体的因素 /142

又卡秤了? /143

动作模式与肌肉能力对最终身体形态的影响 /144

“死肌肉”如何变“活”? /145

3 科学减肥 /147

“从一而终”的关键要素：体重与体脂 /147

综合健康指标 /149

利用好自身周期性变化规律积极应变 /150

生理期要如何减重? /152

运动时间与强度控制 /153

第四章

常见问题

1 平台期 /157

请正确看待平台期! /158

V2 产后 /160

产后不必急于减重! /161

一起运动效果更好! /163

3 减肥过程中心理调整的重要性 /165

把良好的状态变成生活的一部分! /166

4 瘦身成功后如何更好保持 /168

肥胖人群如何养成良好的运动习惯? /169

减重是减肥成功的标志吗? 171

附 录 Q&A/175