雅书

内容简介：

这是一本帮助读者摆脱情绪困扰的读物。内耗就是指内在的消耗，自己为难自己;而反内耗就是化解内心的冲突，不再让纠结、拖延、焦虑、自责等损耗自己的能量。本书的内容分成上、下两篇：上篇主要是帮助读者感知自己的情绪，不钻牛角尖，让情绪转个弯，开启低内耗的人生;下篇主要是帮助读者管理自己的情绪，分别从认知自己的角色效应、应对社交焦虑、亲密关系相处、职场工作等方面进行具体的讲解，从而帮助读者挣脱内耗的枷锁，提高自我价值，重获自在的生活。

作者简介：

马浩天：畅销书作者，心理学爱好者。不仅出品了大量的畅销读物，还引进和翻译了众多国外作品，丰富了众多读者的精神世界，赢得大家的喜爱。他通晓人情世故，撰写的文字精练而犀利，尽显细微真实、人生百态。代表作品有《一本书读懂销售心理学》《微表情心理学》《微反应心理学》等。

目  录：

上篇   情绪感知 : 跟你的情绪一起步入舒适圈

第一章 做情绪的“操盘手”：“别人的声音”VS“我的声音”

自我价值感低的人，更在意“别人的声音” 004

讨好他人不如取悦自己 008

会说“不”，你好、我好、大家好 013

他 / 她是在嫌弃我吗 017

摆脱弱者形象，做一个“强势”的人 020

皮格马利翁效应：用积极的声音武装自己 025

第二章 潜意识情绪对抗：你还在被 1% 的坏情绪影响吗

低内耗从接纳自己的不完美开始 028

做到不对抗、不抵触 032

野马结局：不做“愤怒的野马” 034

没事不找事，烦恼都是找来的 037

第三章 驶出情绪的单行道，让你的情绪转个弯

情绪困扰初体验 042

低自尊是内耗最高的情绪体验 045

当你迷茫时，要给自己尝试的机会 049

开局一座山，也不钻牛角尖 053

做比较不能盲目，参照物要选好 056

“全都完了”的想法要不得 058

第四章 负面情绪有点儿多，那就给情绪“放放水”

超限效应：负面情绪可以有，但更要有诗和远方 062

争吵有度，寻找吵架的乐趣 065

把烦恼通通说出来 070

工作再忙，也要培养一两个兴趣爱好 073

跑步能让大脑醒醒神 076

吃一顿大餐，不如睡一个好觉 079

下篇    情绪价值： 管理情绪让你又美又飒

第五章    认知“角色效应”，找准自己在圈子里的位置

你被赋予了什么角色 086

内耗之角色冲突 090

焦点效应：别把自己想得太重要 093

第六章 大家都是隐藏的“社牛”，轻松舒适的聊天秘诀

社交焦虑来袭，解读“宅男”“宅女” 098

成年人的社交秘诀 104

情绪有力量的人更容易成为“社牛” 108

内向的人怎么办 112

被批评了，你会走心吗 115

高情商的人说话都有目的性 119

第七章 寻找爱和幸福的情绪密码，让亲密关系升级

跟原生家庭和解，治愈内心的“黑洞” 122

热恋过后，自然度过冷淡期 129

给自己传递积极的暗示，爱情会如约而至 135

不因索取而内耗，付出才会收获幸福的满足感 138

不做“yes 父母” 142

第八章 打工人不焦虑，情绪积极才能高薪又高兴

“越努力越幸运”还是“越努力越焦虑” 148

高薪重要，高兴更重要 151

内卷再残酷，也要专业感溢出 154

远离负面思维，享受努力工作的乐趣 159

担心随时被淘汰，说说知识焦虑 165