雅书

内容简介：

你希望拥有 多时间、金钱或精力吗?你希望在生活中找到 多目标和意义吗?你是否会因为想填补内心的空虚而去做某些事，结果发现收效甚微?机械地吃零食，无聊地刷手机，一逛购物网站就控制不住买买买……做这些事时我们明明是快乐的，可这种快乐却无法形成持久的满足。这些看似无害的习惯就是“软瘾”。它们不仅浪费了我们的时间和金钱，还麻木了我们的情绪，榨干了我们的精力，降低了我们的生活质量。它们仅仅提供了表面的兴奋，而掩盖了我们 深层次的渴望，阻止我们实现我们的目标、野心和梦想。在这本开创性的书中，莱特从她在个人和职业发展领域的丰富经验出发，对软瘾做了一次 的解剖，提出了摆脱软瘾、充实生活的具体方案。以软瘾为线索，你将看清自己真正需要的是什么;学习摆脱软瘾，你可以为生活中的 多可能腾出空间。

作者简介：

朱迪斯·莱特(Judith Wright)是美国 婚姻与生活方式教练、演讲家、咨询师、教授和畅销书作家，曾多次做客《20/20》《早安美国》《 》和《奥普拉·温弗瑞脱口秀》等新闻与谈话节目，登上《嘉人》《健康》等杂志。她的前作《如何正确吵架》已在 出版，挽救了很多人的恋爱与婚姻。

目  录：

目 录

导 论 1

第1章 你的生活应该 充实

从贫瘠到充实

我的软瘾经历

什么是软瘾

当代生活的悖论

勇于争取 多的生活

深层次的充实vs. 表面上的丰富

获得充实的案例

摆脱软瘾，追求充实

第2章 做出你的核心决定

意志力再见，自由你好

不明智决定与核心决定

活得肤浅还是深刻

正确的结果和错误的决定

核心决定的力量

常见的选择

核心决定是什么样的

你面前的路还很长

为什么你不需要对自己太苛刻

确定你的核心决定

第3章 确定你的软瘾

事情比你看到的复杂得多

软瘾的定义

改变对软瘾的看法

寻找危险信号

软瘾类别

软瘾测试

意识的提升

揭露并承认软瘾的代价

联网而非列表

第4章 关注你的思维

为什么要关注思维

偏颇想法和否认行为

糟糕透顶的偏颇想法

偏颇想法的蒙蔽

否认的多副面孔

发现其他偏颇想法

放轻松的好处

培养你的幽默感

“软瘾模板”

第5章 破解你的软瘾密码

引导能量的流向

有一套古怪习惯的服务生

软瘾的起源：错误观念

历史原因：为什么会形成

连接过去与现在

你某些情绪的根源

功能原因：为什么在这时出现

破解你的密码

第6章 满足你的精神需求

掌握精神需求的词汇

体会精神需求和浅层欲望的差异

确定你的精神需求：关于充实的词汇

不要接受替代品

时刻满足你的精神需求

找到浅层欲望与精神需求的联系

提升意识的三个步骤

渴望一种深层次的联系

第7章 构建你的愿景

愿景与核心决定的关系

什么是愿景

设计你的生活：构建 充实的愿景

愿景的构成

愿景的例子

第8章 通过加减法来实现愿景

我的发现

掌握加减法

加法公式

为 充实的生活做加法

养分和自我关爱的加法

个人力量和自我表达的加法

亲密感的加法

人生目标和精神世界的加法

为 充实的生活做减法

消极想法的减法

杂乱的减法

计划如何成型

计划的执行不需追求

第9章 获得支持并负起责任

负起责任

获得支持

如何获得支持

为新的支持开源

与他人合作：深化支持和责任

支持的长期影响

将支持付诸行动

给自己支持

0章 弯路与校正

杰克的旅程

把障碍变成突破

通往充实的道路上的挑战

通往 充实生活的道路上的“爆胎”

按准则行事

1章 关于爱的四大真理

个真理：你是被爱的

第二个真理：痛苦留下的财富是爱与平静

第三个真理：感受是神圣和值得尊敬的

第四个真理：每个人都有可以发展和利用的天赋

遵循爱的四大真理

结 语 对充实的伟大追求

推崇摆脱束缚的勇气

光明与黑暗之战

守卫你的成果

?回报是 值得的

创造一个 充实的世界

有所作为，改变世界

软瘾应对方案练习册

致 谢

附录1 软瘾模板

附录2 加减法模板