雅书

内容简介：

实力不等于简单的能力积累，心力不足就难有匹配实力的表现。现代人的学习、工作和生活中处处有压力，意志力时时要经受考验，即使“躺平”也要有坚定的心态。本书浓缩作者多年直面挑战积累的心理提升技巧，结合心理学经典洞察，针对生活与职场痛点提出稳定心态、提升效率、打造强大抗压力与意志力的可复制技巧，以帮助读者从容应对种种挑战。

作者简介：

邓亚萍

传奇世界冠军，中国乒乓球大满贯人，连续八年世界排名，18次世界冠军得主。职业生涯中以超强的心理素质和顽强的意志力而闻名，克服先天条件制约，越到关键时刻越能超常发挥。24岁时退役，2001年代表国家做申奥演讲，2008年获剑桥大学经济学博士学位。此后从政、从商，经历多次跨度极大的挑战，重压之下从未退缩，始终应对自如。

目  录：

一　心态提升 / 001

01 思维阻断：给情绪安装开关，就能控制焦虑 / 002

02 失败清单：认清“失控感”，限度控制意外 / 010

03 迷信习惯：给自己设计一个小动作，做好心理暗示 / 020

04 自我激励：学会 30 度原则，才能时刻保持耐心 / 028

05 角色定位：如何成为更强大的自己 / 037

06 如何用特定动作唤醒“强大人格”? / 043

07 好的对手会让你遇强则强 / 052

二　效率提升 / 059

08 执行意图：大脑服从“自动程序”，对抗拖延症 / 060

09 例外控制：如何既保证休息，又保证高效 / 068

10 挑战清单：学一招，就能找到自己的好状态 / 076

11 刻意练习：搞对重点，明确计划，获得高效的正反馈 / 084

12 微习惯：轻松告别拖延症 / 091

13 注意力太集中才会效率低? / 098

14 精准练习：快速锻炼出自己的优势 / 103

15 高效训练的关键：记录、思考、总结 / 109

16 谈从零开始学习英语 / 115

三　抗压训练 / 121

17 思维进步：学会一个词，永远不会向失败低头 / 122

18 目的性颤抖：像赢家一样依赖直觉 / 130

19 詹森效应：应对失败的正确姿态，怎样才能愈挫愈勇 / 136

20 应对变化的出路是主动出击 / 144

21 矛盾意向法：顺从压力也能对付压力 / 150

22 运动员怎么对付焦虑：系统脱敏训练 / 156

23 对抗“考前崩盘”，助你轻松应战 / 162

四　意志力训练 / 167

24 意象训练法Ⅰ：用碎片时间提升技能 / 168

25 意象训练法Ⅱ：日常心理暗示让你在关键时刻不掉链子 / 174

26 “坚持”的正确打开方式：如何有效利用意志力 / 179

27 面对不确定的未来，我们该怎么办? / 186

28 答喜马拉雅听友问 / 191

附录

邓亚萍有很多故事要讲 / 196

不要让从名校毕业成为你一生的成就 / 223

影响我一生的清华体育 / 232

给孩子的一封信：情愿你痛，也不愿你甩锅人生 / 241