《抗炎生活》(抗炎 = 抗疲劳 _ 抗衰老 _ 抗压 _ 日常防癌!延缓老化、摆脱疾病,都得从抗发炎做起)池谷敏郎【文字版_PDF电子书_下载】

《抗炎生活》封面图片
书名:抗炎生活
作者:[日]池谷敏郎
出版社:科学技术文献出版社
译者:罗淑慧
出版日期:2022-3-29
页数:216
ISBN:9787518989201
6.8
豆瓣短评

前往下载

当当正版

亚马逊购买

全网资源

内容简介:

抑郁症、糖尿病、哮喘、心脏病、癌症、阿尔茨海默病……这些乍看毫无关系的疾病,其实背后都与慢性炎症有关。

虽然年龄增长所伴随的不可抗拒因素,以及其他许多现代医学无法解决的复杂问题,都是造成人体发炎的原因,但还是有许多“可及时抑制的发炎症状”,能够通过改善生活习惯而避免。本书作者池谷敏郎是日本心血管疾病权威专家,他用浅显的文字及图解,说明慢性炎症造成的各种影响,解释现代疾病与炎症之间的关系,并提供不依赖药物,就能阻断病源、延缓老化、杜绝慢性炎症的具体方法,从改变生活习惯开始,恢复健康状态。

作者简介:

[日]池谷敏郎

日本名医、心血管疾病权威

1962年出生于日本东京都。东京医科大学医学院毕业后,进入东京医科大学附属医院第二内科,专门研究血压和动脉硬化。1997年出任池谷医院理事长兼院长,专职心脏内科,专攻内科、循环系统科,至今仍活跃于临床现场。同时拥有东京医科大学心脏内科客座讲师、日本内科学会认证内科专科医师,以及日本循环器学会循环器官专科医师等头衔。

血管、血液、心脏等循环器官疾病权威,在电视节目和杂志、报纸、演讲等各个领域都可以见到他的身影,擅长以简单易懂的方式解说医学常识,深受好评。

目  录:

第一章 多病体质和健康的人差在哪儿?

——关键在于体内“慢性炎症”的程度不同

1.发炎,也有好坏之分

疼痛和发热都是“免疫细胞”活跃的信号

炎症本身无害,但若是慢性炎症就不妙了

2.无视闷烧(慢性炎症)蔓延,最后就会引发大火(重大疾病)

当你突然有一天注意到的时候……

防患要趁未然,抗炎也是同样的道理

3.当慢性炎症在全身蔓延,后果不堪设想

牙龈流血真的没事儿?牙周病的真面目

能否提早抑制慢性炎症,将决定你一生是否长寿健康

4.任何人或多或少都会“自燃”

体内老化细胞太多,也会造成慢性炎症

5.为什么有的人会反复发炎?关键在于介质

介质一旦失衡,免疫系统就会失常

6.抗炎,就是在抗氧化

氧化 = 生锈

氧化和炎症几乎同时发生

氧化、糖化、发炎三大反应,加速人体老化

7.你的“腐蚀度”体现在“超敏CRP值”

体检报告要看哪个数值,才能确认体内发炎程度?

慢性炎症的安全判断,要比标准范围再低一点

8.为了持续享受人生到最后一刻,你得留意这些

能否活得健康、长寿的分歧点

第二章 从疾病类别看体内发炎:人为什么会生病、痊愈?

——生活方式疾病、过敏、癌症的背后都是慢性炎症

1.动脉硬化

动脉硬化的四个阶段

预防猝死,你该知道的事

2.肠炎、大肠癌、溃疡性结肠炎、克罗恩病……

原因不明的罕见疾病

“2︰1︰7”健康法则

秋葵、芋头等黏滑类的食材能守护肠道

3.癌症

细胞复制错误引发癌症

最新研究证实:基因编辑酶可致癌

癌症发生、浸润、转移的背后,都躲着慢性炎症

4.抑郁症

血清素分泌不足的真正原因

压力激素过多,脑部组织就会受损

5.痴呆

痴呆,是因为脑神经细胞再生机制受阻

6.特应性皮炎

防御功能下降与过敏体质,导致症状反复发作

如何摆脱无限循环的皮肤瘙痒?

7.花粉症

好消息!不必吃药就能摆脱花粉症的方法

8.支气管哮喘

全新的哮喘疗法:针对慢性炎症对症下药

第三章 肥胖是炎症的“温床”

——别让“第三脂肪”缩短你的寿命

1.人越胖,体内闷烧就越严重

你是大肚腩的“苹果形体型”吗?小心了!

2.为什么有的人会胖到“溢出来”?因为脂肪细胞没有极限!

肥胖者体内的脂肪细胞,就像客满的电车,挤爆了!

3.再继续胖下去,脂肪就会产生有害物质

内脏脂肪实际上在“聊天”

能有效抑制炎症,近来备受瞩目的脂联素

体内被脂肪组织塞爆后,就会闷烧、缺氧

4.肥胖带来的“三高”——高血糖、高血压、高血脂

肥胖会抑制胰岛素发挥作用

肥胖与高血压

肥胖与高血脂

内脏脂肪型肥胖加上“三高”——心血管的死亡四重奏

5.当异位脂肪附着到心脏,冠状动脉就危险了!

什么是第三种脂肪?

为什么我明明不喝酒,却还是得了肝炎?

形成斑块,加速冠状动脉老化

6.减肥是最有效的抗炎“药”

肥胖激素会储存脂肪

冲击的真相:胖子不容易吃饱,这是真的!

你比年轻时还要胖吗?要开始注意了!

第四章 对策1:抑制发炎的健康饮食法

——医生教你这样吃,选对介质,体内不再闷烧

1.体内的慢性炎症,会随着年龄增长而恶化

2.EPA、DHA可抑制慢性炎症

EPA、DHA的两种抗炎作用

3.理想比例是“EPA︰AA = 1︰1”

4.色拉油会促进炎症,亚麻籽油则能抑制炎症

3种不饱和脂肪酸

5.现代人的EPA、DHA都摄入不足

那我多吃点鱼总可以了吧?

6.匠心饮食,抑制炎症

7.少吃甜食、油炸物,别让反式脂肪酸害你生病

氧化过的油千万别吃

8.抗氧化能力较强的蔬菜,抗炎能力也较高

植物也需要抗氧化吗?

9.既然是“大自然的恩惠”,就要连皮带籽完整享用

连皮带籽地一起吃吧!

第五章 对策2:抑制炎症的生活小贴士

——改善体质,你得先放松

1.三分钟简单体操,打造健康身体,从此不知疲劳为何物

肌肉也会释放抑制炎症的介质吗?

体内消防操1:身心都舒畅!释放压力的“僵尸体操”

僵尸体操三个步骤

体内消防操2:训练你的副交感神经——“身体石头布体操”

身体石头布体操的两个步骤

体内消防操3:提高入浴的放松效果——“泡澡石头布体操”

泡澡石头布体操的三个步骤

2.戒烟就是在抗炎

3.焦虑等于“同时抽三根香烟”的自虐行为

焦虑无法消除?那就运动吧!

4.利用中药改变体质,告别炎症

改吃中药,同时治愈了牙龈炎与鼻炎

猜你喜欢