雅书

内容简介：

专注力，是一种让你在恰当的时刻，专注于要做的事而不被其他事情干扰的能力。本书从作者的切身体验出发，为你制订一套学完即用、易于执行的实用类学习指南。在细微的生活习惯中，利用行之有效的小技巧，轻松锻炼你的专注力，实现高效率人生!

本书作者将从多个维度助力你培养敏锐的专注力，学会营造环境来管理自己的心境，利用23种专注力锻炼方式，帮助你对抗一切干扰。如果你还在为工作效率低下而苦恼，不妨跟随作者一起实践，共同开启你的高效率人生。

作者简介：

达蒙·扎哈拉迪斯是欧美超人气作者、效率提升专家。他出版过一系列口碑畅销书，包括《待办事项清单》《“说不”的艺术》《30天效率提升计划》等实用类书籍，受到了非常广泛的关注，其中《待办事项清单》更是常年处在亚马逊时间管理、个人自助、压力管理等众多榜单的前三位。

目  录：

前言 / Ⅰ

第一部分

奠定基础

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专注的定义 / 003

我们为什么会失去专注力 / 009

保持专注的十大障碍 / 015

提高注意力给你带来的 7 个积极影响 / 023

突击测验：你在集中注意力方面真的存在问题吗 / 029

第二部分

如何创造一个可以帮助你集中注意力的环境

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光亮 / 035

背景噪声 / 039

舒适度 / 043

环境温度 / 047

空气质量 / 051

气味 / 055

他人在场 / 059

布置 / 063

杂乱 / 067

计时 / 071

可擦白板 / 075

第三部分

立即提高注意力的 23 个策略

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策略 1：设置计时器 / 081

策略 2：将每天的任务数量限制在 5 件以内 / 085

策略 3：明确你的理由 / 089

策略 4：每次工作、学习开始前，都进行有氧运动 / 093

策略 5：快速记录想法 / 097

策略 6：找出致使你分心的诱因 / 101

策略 7：使用每日待办事项清单 / 107

策略 8：播放能辅助你进入流畅状态的音乐 / 113

策略 9：经常休息 / 119

策略 10：走一小段路 / 123

策略 11：坚持单任务处理模式 / 127

策略 12：批量处理相似的任务 / 131

策略 13：将你的一天分隔成几段 / 137

策略 14：断开网络连接 / 141

策略 15：限制开会的时间 / 145

策略 16：重置他人的期望 / 149

策略 17：关掉手机 / 153

策略 18：管理你的精力水平 / 157

策略 19：冥想 / 161

策略 20：避免使用电子邮件 / 165

策略 21：建立(并坚持)日常的惯例 / 169

策略 22：驯服你内心的完美主义者 / 175

策略 23：减少咖啡因的摄入量 / 179

第四部分

附加内容：在咖啡厅里工作时，该如何集中注意力

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面向墙 / 185

别管进进出出的顾客 / 187

戴上头戴式耳机(或入耳式耳机)/ 191

循环播放纯音乐 / 195

告诉他人，让他们不要打断你 / 199

关于本书的后思考 / 203