雅书

内容简介：

知名心理专家赵小明将心理学理论和治疗方法与睡眠研究相结合，在本书中倾囊相授其独创的一套系统睡眠训练方法，帮助备受失眠困扰的你掌握大脑入睡开关，重获婴儿般的睡眠力。

除了介绍关于失眠和睡眠障碍的核心知识以及背后的深层心理原因，本书将带领你通过30多个助眠练习，掌握以下7大睡眠技巧：优质注意力助眠、重塑信念助眠、音乐治疗助眠、自我暗示助眠、想象助眠、行为运动助眠、仪式化行为助眠。

随时随地，想睡就睡，与焦虑失眠、精疲力竭的人生彻底说再见吧!

作者简介：

赵小明

心理学、管理学双硕士，12年临床精神分析受训经历，中国心理卫生协会心理咨询与治疗专业委员会文化心理组委员，中国家庭教育学会儿童早期家庭教育专委会理事，央视财经频道《职场健康课》栏目嘉宾，央视少儿频道《极速少年》《异想天开》栏目心理专家，央视旗下网络媒体央视频疫情期间特约连线心理专家。著有《新精神分析：心理咨询师必知的100个核心概念》《互联网心理学》《文化艺术符号治疗技术》《本土化音乐治疗与技术实操》《心理安全员》等著作。

目  录：

第 1 章失眠与睡眠障碍

失眠面面观 // 004

什么是失眠 // 004

如何判断自己是否失眠 // 004

常见的失眠诱因 // 005

睡眠障碍 // 007

睡眠障碍是什么 //007

睡眠障碍的临床表现// 007

睡眠障碍的类型 //008

睡眠障碍的严重程度// 013

睡眠障碍的原因 //014

第 2 章重启睡眠力

你对睡眠了解多少 // 017

随时随地睡是种能力 // 022

睡眠力：被忘却的能力 // 022

好好睡觉是种信念 // 023

睡眠力是可以训练的 // 023

如何提高睡眠力 // 025

训练切换睡眠的开关 // 025

调整生理感光机制 // 025

缓解应激状态 // 026

离开当下 // 027

通用的助眠步骤 // 027

养成良好的睡眠习惯 // 029

第 3 章只有集中注意力你才睡得着：优质注意力助眠

注意力与睡眠 // 037

大脑信息过载 // 038

调整注意力广度 // 039

心理旋转 // 039

优质注意力助眠法 // 040

呼吸法 // 041

想象法 // 043

心理旋转法 // 045

练习作业 // 047

第 4 章远离安眠药：重塑信念助眠

重塑睡眠的信念系统 // 051

信念系统是什么 // 052

如何拥有良好的信念系统 // 052

修正信念系统 // 053

破除药物依赖 // 055

重建睡眠的信念系统 // 056

重塑信念助眠法 // 058

信念植入：“天不大，地不大，睡觉” // 058

低音哼鸣：找到力量，“我的梦我做主” // 059

“八面埋伏”：音乐价值观澄清 // 061

练习作业 // 065

第 5 章摆脱情绪失眠之苦：音乐治疗助眠

用音乐治疗情绪失眠 // 070

情绪问题导致的失眠 // 070

音乐治疗：疗愈情绪，助人渡岸 // 071

用音乐助眠 // 073

音乐助眠法 // 076

音乐哼唱训练//076

音乐唱气训练//077

音乐摆渡训练 //078

练习作业 // 082

第 6 章与潜意识的斗争：自我暗示助眠

强大的潜意识 // 086

什么是潜意识 // 086

潜意识的作用 // 088

潜意识如何影响我们 // 089

潜意识与睡眠 // 090

自我暗示助眠法 // 092

接受秘密纸条 // 092

鼾声暗示助眠训练 // 094

潜意识音乐训练 // 095

练习作业 // 096

反复操练才会有成效 // 096

克服焦虑，安心练习 // 097

第 7 章先做梦，再睡觉：想象助眠

想象与睡眠 // 100

想象是什么 // 101

想象与身体感知 // 103

思维停，想象行 // 103

想象力的自我测试 // 105

想象助眠法 // 107

场景构建 // 107

音乐想象 // 108

小水滴助眠训练 // 113

树懒与冬眠熊// 114

贵妃醉酒 //117

庄周梦蝶 //118

水晶球想象 // 120

梦中梦：双层梦境 // 122

练习作业 // 123

第 8 章动起来，还你好睡眠：行为运动助眠

应激与失眠 // 130

什么是应激状态 // 130

应激状态的表现及影响 // 131

如何判断身体是否处于应激状态 // 132

如何调整身体的应激状态 // 133

焦虑与睡眠 // 135

认识焦虑 // 135

焦虑引起的失眠 // 137

通过运动对抗焦虑导致的失眠 // 139

行为运动助眠法 // 140

蜷缩练习 // 140

音乐指挥助眠法 // 140

眼压旋转助眠法 // 141