《秒睡:幸福人生的睡眠秘诀》刘毅君【文字版_PDF电子书_下载】

《秒睡:幸福人生的睡眠秘诀》封面图片
书名:秒睡
作者:刘毅君
出版社:人民日报出版社
译者:
出版日期:2018-12-31
页数:256
ISBN:9787511557889
7.4
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内容简介:

你和幸福只差一个好梦。这个世界让你像是上了发条的钟表,忙碌个不停。殊不知,幸福人生的秘诀不是忙碌,而是睡一个好觉。资深精神科医师刘毅君,专注睡眠领域12年,临床一线成功案例精华呈现。书中由浅入深地讲解了现代人失眠的原因,提出了秒睡热身练习、自我催眠、高阶秒睡秘诀等多种健康睡眠方案,让你三秒入睡,五分钟满血复活,深睡一小时等于三小时。他独创的心理分析 认知改变 策略催眠 呼吸疗愈的综合治疗方法,有效率达99%。本书睡眠方案令无数失眠的人改善睡眠质量,重新掌控人生;帮助高压人士纾解压力,满血复活,成就幸福人生。

作者简介:

刘毅君,舒眠减压专家,中南大学精神卫生学硕士,原湖南省第二人民医院精神科副主任医师,策略催眠治疗师&国际呼吸教练,佛罗伦萨卫生署访问学者,野蛮进化心理学院和“我想静静”舒眠减压中心创始人兼CEO。12年来已经有逾300000人获益于刘毅君医师的咨询和课程,睡眠、情绪和生活得到了全面改善。

目  录:

自序

第一章 现代经济社会正在剥夺你的睡眠时间

是什么在吞噬你的睡眠时间

不是你不想睡,是资本不让你睡

做这个时代的少数清醒者

第二章 掌控自己的命运,要从掌控睡眠开始

放下手机,掌控睡眠才能掌控人生

睡眠管理才是时间管理的核心

认识影响睡眠的五大因素,轻松掌控睡眠

第三章 晚睡是没有勇气结束今天

安睡,跟这个世界做暂时的告别

80% 的睡眠问题其实是心理问题

无论今天完美还是不完美,我们都要let it go

睡眠仪式,给你每天的故事做一个完美ending

第四章 秒睡的正确打开方式

秒睡热身练习

吹气球情绪和压力释放法

快速深睡的798 呼吸法

促进秒睡的伸展运动

如何增加深度睡眠时间,不再睡假觉

如何在睡醒后立马神清气爽

改造睡眠装备,就能提高睡眠质量

锻炼自己的睡眠生物钟

掌握正确睡姿,舒服入睡

如何避免多梦和噩梦

第五章 自我催眠解决睡眠问题

催眠治疗失眠的优势

什么是催眠

催眠是秒睡最好的方法之一

自我催眠的三个步骤

自我催眠的四大要素

如何寻找专业的催眠治疗师

第六章 高阶秒睡秘诀:不同场景下入睡

如何在通勤过程中秒睡

在陌生环境中也能安眠的秘法

如何利用5 分钟满血复活

如何做到秒睡秒醒却不影响情绪

如何在嘈杂的环境中也能快速入睡

第七章 特定人群的秒睡法

考前训练睡眠一周,抵过补习三个月

因为疼痛睡不着怎么办

如何让哭闹的小朋友秒睡

倒班/ 倒时差人群的睡眠法

学员反馈

后 记

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