《关灯就睡觉:哈佛医学院高效睡眠指南》(美亚高分失眠防治读物!无药治疗失眠方案!医学杂志《柳叶刀》、美国心理学会等力荐的慢性失眠疗法!) (鹿鸣心理)格雷格·D.贾克布【文字版_PDF电子书_下载】

《关灯就睡觉:哈佛医学院高效睡眠指南,柳叶刀》封面图片
书名:关灯就睡觉:哈佛医学院高效睡眠指南
作者:格雷格·D.贾克布
出版社:重庆大学出版社
译者:杨小虎
出版日期:2021-08
页数:214
ISBN:9787568928731
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内容简介:

本书首先回顾了安眠药的发展、疗效对比和副作用,以及有关睡眠方面的一些常见误区,让读者了解失眠的本质以及失眠患者许多得不偿失的做法。在此基础上,作者分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠治疗项目,用以指导大家循序渐进地克服失眠。该项目是美国非药物治疗失眠的首创,基于作者在哈佛医学院20余年的研究和临床实践,形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划,通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想,树立正确的睡眠观念,从而改善睡眠和健康。书中丰富的案例和互动练习,让你清楚地知道为了战胜失眠,你需要做什么以及应该如何去做。

本书将帮助你:

明白对睡眠的焦虑和不良睡眠习惯是如何让你睡不着的?

了解常用安眠药的副作用以及如何有效地停止或减少安眠药的服用;

改变有关睡眠的消极想法,并建立促进睡眠的行为和生活方式;

掌握放松方法和减压技巧,收获健康和幸福;

作者简介:

格雷格·D.贾克布,麻省大学医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家,失眠治疗领域的权威人物。他在哈佛医学院首创的无药治疗失眠的方法,这种方法被美国国立卫生研究院(NIH)证明比服用安眠药更有效。

目  录:

1 开始行动

第一章 跟失眠说晚安

第二章 睡眠和失眠的基本事实

第三章 让安眠药长眠吧

第四章  自我评估失眠

2 改变与睡眠相关的思想与行为

第五章 改变你对睡眠的想法

第六章 养成助眠好习惯

第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素

3 调适压力,克服失眠

第八章 放松疗法

第九章 学会忘却压力

第十章 树立减压、助眠的态度与观念

附 录

附录A 管理轮班工作

附录B 管理时差反应

附录C 婴儿与儿童的睡眠

附录D 其他放松方法

致谢

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