评论：《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》（美亚高分失眠防治读物！无药治疗失眠方案！医学杂志《柳叶刀》、美国心理学会等力荐的慢性失眠疗法！） (鹿鸣心理)格雷格·D.贾克布【文字版_PDF电子书_下载】
花花花花非花🌸2023-10-01 14:09:23广东有一些之前没看过的关于失眠的干货。 太早醒就在接近傍晚运动，接触自然光，让体温上升。 只要有5.5小时的核心睡觉足以'白天的精神状态
sallybear2022-03-23 18:01:22对于有失眠问题和情绪问题的人来说应该还是蛮实用的，书的附录里还提供了培养不同年龄段儿童的健康睡眠规律的方法。
漏事口袋2022-03-26 11:07:23本来抱着随便翻翻的心态看的，没想到，居然还挺有用？讲了一些关于睡眠的基本概念，纠正了一些常见误解，提供了一些有效的方法。放松疗法这一段开始没啥用了，其实就是冥想，我真的弄不来这个！本书前面70%左右都还挺有意思的，关键是，看了我真tmd睡好了几个觉，上一次睡好已经是2021.12月的事了啊！！！如果买了实体书，按照它的每周报告自己记录一下，可能效果还会更好！
时芳2022-03-10 19:40:20放松呼吸法与重构的观念是核心，其他没什么新意，再读深一点，发现好些是唯心的。就是自我调节很重要。
acsaga2021-11-08 14:50:07一般吧，不够系统也没有什么新意
😵2023-02-12 17:58:28广东除了睡眠的相关研究，还涉及了心理学的认知行为疗法、放松疗法，以及一些压力调节的方法。
德罗斯的潜水者2023-03-14 00:31:55北京对我个人而言很有帮助，不止疗愈失眠，也能教人放松。
TARDELLINO2023-07-03 20:43:37北京对自己说：这么多内容不可能完全没用！
東風2023-07-14 09:41:32湖南佶屈聱牙。作者反安眠药，推荐心里疗法，改善睡眠习惯
从来如此便对吗2023-08-10 16:55:34广东值得一读，多晒太阳多运动，不喝咖啡茶酒，练习放松法。
La boum2023-07-16 06:10:57浙江没啥新内容，感觉都听过了
秉烛无锋2023-05-22 11:22:48山东其实就是冥想法
晓畅2023-11-16 22:12:39浙江如果是因为后天的想法和行为导致的失眠，那么为什么就不能通过想法和行为战胜失眠。 失眠的认知行为疗法： 0失眠自我评估， 1改变睡眠认知， 2养成睡眠习惯， 3构建助眠环境， 4坚持放松疗法， 5学会忘记压力， 6树立助眠观念。
小顽童2023-11-07 20:15:41广东做相关研究和其他几本书一起买来看，蛮有用的书，按书里的方法执行，一定能够睡个好觉。不过更推荐《干掉失眠》这本书，是按照实操顺序一步步介绍的，非常好用。
Good JOB2023-10-30 02:16:16广东文中引用了许多研究，如果能注明参考文献就更好了
Ahamoment2023-12-06 16:48:20福建大部分都是老生常谈，感觉不如Andrew Huberman的podcast
Anrean2023-12-09 11:35:25北京关注体温差，及时重构认知，白天多接受光照，呼吸放松疗法
王阿唯2022-05-20 14:43:01学会了腹式呼吸，迷你放松疗法，深呼吸，大多数睡眠问题都是心理问题。重要的是放过自己，不要总是在睡前进行思维反刍，改变自己的负面思维方式
cy100％2022-11-14 13:16:09陕西有点用但用处不大，归根到底还是我执行不了
我在毕业季纷飞2022-11-15 11:14:35浙江这是我今年读到的最棒的一本，对我身体和大脑最有益的一本书。书中提到的一旦有消极想法就“叫停-迷你放松疗法-认知重构”或许是一剂人生良方。且第一次真正意义上让我懂得了为什么冥想是这么强大的方法。好书，买一本珍藏。