评论:《关灯就睡觉:哈佛医学院高效睡眠指南》(美亚高分失眠防治读物!无药治疗失眠方案!医学杂志《柳叶刀》、美国心理学会等力荐的慢性失眠疗法!) (鹿鸣心理)格雷格·D.贾克布【文字版_PDF电子书_下载】

  • 苏铁
    苏铁2024-01-28 17:21:31上海

    2024:其实没有完全读完,约读了70%的章节。 不要放大问题,睡不着的时候就干脆起来看看书。真正的问题不是失眠,而是在发散思维的想事情,不信你试试给大脑关灯。

  • 花花花花非花🌸
    花花花花非花🌸2023-10-01 14:09:23广东

    有一些之前没看过的关于失眠的干货。 太早醒就在接近傍晚运动,接触自然光,让体温上升。 只要有5.5小时的核心睡觉足以'白天的精神状态

  • sallybear
    sallybear2022-03-23 18:01:22

    对于有失眠问题和情绪问题的人来说应该还是蛮实用的,书的附录里还提供了培养不同年龄段儿童的健康睡眠规律的方法。

  • 漏事口袋
    漏事口袋2022-03-26 11:07:23

    本来抱着随便翻翻的心态看的,没想到,居然还挺有用?讲了一些关于睡眠的基本概念,纠正了一些常见误解,提供了一些有效的方法。放松疗法这一段开始没啥用了,其实就是冥想,我真的弄不来这个!本书前面70%左右都还挺有意思的,关键是,看了我真tmd睡好了几个觉,上一次睡好已经是2021.12月的事了啊!!!如果买了实体书,按照它的每周报告自己记录一下,可能效果还会更好!

  • 时芳
    时芳2022-03-10 19:40:20

    放松呼吸法与重构的观念是核心,其他没什么新意,再读深一点,发现好些是唯心的。就是自我调节很重要。

  • acsaga
    acsaga2021-11-08 14:50:07

    一般吧,不够系统也没有什么新意

  • 王阿唯
    王阿唯2022-05-20 14:43:01

    学会了腹式呼吸,迷你放松疗法,深呼吸,大多数睡眠问题都是心理问题。重要的是放过自己,不要总是在睡前进行思维反刍,改变自己的负面思维方式

  • cy100%
    cy100%2022-11-14 13:16:09陕西

    有点用但用处不大,归根到底还是我执行不了

  • 我在毕业季纷飞
    我在毕业季纷飞2022-11-15 11:14:35浙江

    这是我今年读到的最棒的一本,对我身体和大脑最有益的一本书。书中提到的一旦有消极想法就“叫停-迷你放松疗法-认知重构”或许是一剂人生良方。且第一次真正意义上让我懂得了为什么冥想是这么强大的方法。好书,买一本珍藏。

  • 影如淡墨
    影如淡墨2022-09-24 22:07:40广东

    比较啰嗦,不过慢慢节奏可以安慰人心

  • 蘇芳lalala
    蘇芳lalala2022-09-26 07:45:41广东

    自我调节,鸡汤?

  • 黑山羊
    黑山羊2022-09-27 18:36:02福建

    翻译上还是有瑕疵,虽然车轱辘话很多,但对我本人还是有不少帮助的,重在实践吧!希望自己可以有改变!四星奉上。

  • 自由自在的玄玄
    自由自在的玄玄2022-09-25 17:06:06上海

    这些方法真的很有用!我没有严格按照书上的操作一步步来,但是通过重新建立对睡眠的认知,以及一些常见的小tips例如按时起床,积极思考方面,腹式呼吸等,已经可以让我的睡眠改善了

  • vicky
    vicky2022-10-02 21:40:56天津

    感觉我想看的直接的内容不多,读完之后试试实践吧。

  • BIG Z
    BIG Z2022-10-05 19:16:19辽宁

    一本睡眠科普书,对睡眠和其中的心理问题都有了解,其中的方法肯定不适合每一个人。#京东读书#

  • 文兴
    文兴2022-04-29 10:15:40

    规律的作息时间,良好的饮食习惯,睡前禁烟酒,放松舒适的安静环境。

  • ==
    ==2022-04-20 10:21:00

    很实用 推荐给每个失眠的人

  • silviode
    silviode2022-04-30 22:02:40

    碳水有助于睡眠

  • 蛋炒虾仁饭
    蛋炒虾仁饭2022-04-11 23:49:10

    放松疗法,停止负面内心对话,没有人是一座孤岛(稳定的社交关系有益)

  • 我是Ayla啊
    我是Ayla啊2022-10-25 07:36:47山东

    陆陆续续看完,用处不是很大(哭

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