《間歇高效率的番茄工作法:25 分鐘,打造成功的最小單位,幫你杜絕分心、提升拚勁》法蘭西斯科.西里洛(Francesco Cirillo)【文字版_PDF电子书_下载】

《間歇高效率的番茄工作法:25 分鐘,打造成功的最小單位,幫你杜絕分心、提升拚勁》封面图片
书名:間歇高效率的番茄工作法
作者:FrancescoCirillo
出版社:采實文化
译者:林力敏
出版日期:2020-1-17
页数:208
ISBN:9789865070687
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内容简介:

國際媒體、全球暢銷書、高效大師爭相引用的時間管理法

「番茄工作法」創始發明人首度授權繁體中文版

風靡30年經典,為數位時代全新修訂改版,

幫個人與團隊提升專注力、精準達標!

★ 《華爾街日報》、《哈佛商業評論》、《衛報》、《每日郵報》盛讚推薦

★ 準備考試、規劃專案進度、掌握團隊進度、自主進修學習都適用

★ 從個人到團隊,可運用於各層面,實現大小目標

★ 本書附有圖表範例說明

◎ 全球數百萬人實證的高效時間管理術

1987年9月,法蘭西斯科.西里洛為了考試,需要念完三本書,

卻靜不下心,因為干擾太多,容易分心,也沒拚勁。

無意間發現,廚房裡的番茄鐘計時器,讓他重拾平靜,準備周全,通過考試。

1992年,他把「番茄工作法」系統化,研究出──

為什麼番茄鐘會有效?一個番茄鐘時段該設定為多久?

一天能進行幾輪番茄鐘時段?每個番茄鐘時段之間,需要休息多久?

1998年到1999年,開始傳授這套時間管理,經過無數次實驗與驗證,

他發現,工作25分鐘、間歇休息5分鐘,是理想、效率不會下降的方式。

◎ 間歇、高效率的佳單位──25分鐘

一般人會想一口氣、全力以赴把事情做完,但往往效率不彰,越做越沒勁,

番茄工作法之所以有效,在於有助發揮間歇、高強效的專注力,

一個番茄鐘只有25分鐘,不可打斷、不可分割,沒有半個或1/4個番茄鐘,

每天檢視該做的事,並預先為每項任務規劃需要多少個番茄鐘才能完成(本書提供專屬表格)。

執行任務時,當一個番茄鐘結束,必須間歇休息5分鐘,馬上放下工作,

趁機起來走一走、喝杯水、想一下放假去哪裡玩、跟同事聊天說笑……

讓頭腦消化吸收剛才25分鐘的工作內容。

但休息時間不可做很費心神的活動,

例如:跟同事聊工作,寫電子郵件,打重要的電話……

避免妨礙頭腦整合,影響下一個番茄鐘的專注度。

如果規劃一項工作超過5到7個番茄鐘,就表示這件事太過複雜,必須拆解成小事項。

◎ 與時俱進,為數位時代、團隊合作全新改版

但經過三十年,網路和社群媒體改變我們的習慣與行為,

在資訊不眠不休的數位時代,番茄工作法如何發揮功效?

於是,本書為新增修版,除了解決頭腦與外部資訊干擾,

還首度提出團隊如何使用番茄工作法來節省時間和提高生產力,

並附有大量圖表範例,詳細拆解番茄工作法的方法與架構,

更完整分享達標的時間管理心法,產生改變人生的強大動力。

只要利用25分鐘、間歇休息5分鐘的高效成功單位,

不僅學生能改進讀書方式,專心念書;

上班族還能改善工作方式,拿來解決複雜問題,完成更多工作;

主管更能提高團隊合作的效率,達成目標。

内容简介:

法蘭西斯科.西里洛(Francesco Cirillo)

番茄工作法創始發明人。

西里洛顧問公司的創辦人,以柏林為據點,跟許多全球大企業合作。

在大學時代,他想花更少時間做更多事,遂發明番茄工作法。

2006年,他出版的番茄工作法電子書,下載數超過200萬次。

現在這個版本是本書首次進入零售通路,在書店公開上市。
 

目  录:

好評推薦

作者新序 風靡三十年,為數位時代全新改版

作者序 一顆番茄鐘幫我提升自我、實現目標

前言 把時間當好夥伴的番茄工作法

Part 1 基本概念

第1章 原理與功效

Part 2 達成個人目標

第2章 方法與工具

第3章 目標一:找出事項所費的精力

第4章 目標二:減少干擾

第5章 目標三:預估事項所費的精力

第6章 目標四:番茄鐘效果大升級

第7章 目標五:訂立時間表

第8章 目標六:設定自己的進步目標

Part 3 達到團隊目標

第9章 番茄工作法的團隊應用

第10章 團隊如何運用番茄工作法

第11章 應用於團隊的簡單做法

第12章 為何團隊需要進階做法

第13章 櫃台辦法

第14章 番茄黑客松

第15章 攻城槌辦法

Part 4 實行成果

第16章 觀察

第17章 精通番茄工作法

結語 提升番茄工作法的五大訣竅

謝辭

附錄1 番茄工作法的基本原則

附錄2 網站資源

附錄3 今日工作表

附錄4 事項盤點表

附錄5 紀錄表

附錄6 世界各國已登記番茄鐘商標列表

參考書目

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