雅书

内容简介：

本书10个章节，对应10个减肥法则。全书科学分析了发胖的原因和常见的关于减肥的错误认知，带来不用节食、不用运动，还能顿顿有肉吃的幸福减肥饮食方法，并结合非常实用的营养学小知识，帮助更多人提升减肥速度和效率。这是一本轻松有“稚感”的减肥书。每个知识点讲解简短精干，并配以小插图，使阅读更加轻松有趣。

作者简介：

作者：田珂。NAFC美国国家健康认证协会营养教练，CISN注册国际高级营养师，亚太营养师学会认证营养师，中国保健协会减肥分会体重管理师，“荔枝微课”百万人气导师，“千聊女子大学”签约讲师，“狐狸体态”创始人，2019年知识付费名师年度榜单排名前50

目  录：

{学员反馈}

{前言}

{法则1} 为什么你一直瘦不下来?请先了解减肥的真相

一、计算热量到底靠不靠谱

二、少食多餐，小心让你越来越胖

三、食欲不是你想控制就能控制得住的

四、只靠运动能不能变瘦呢

五、市面上五花八门的减肥法是如何坑你的

六、平衡激素才是减肥的关键

{法则2} 要想瘦得快，如何吃主食是关键

一、肥胖激素――胰岛素

二、打开燃烧脂肪的“大门”

三、小麦――肥胖之王

四、总想吃东西，你可能对糖上瘾

五、好吃不胖的主食这样选

六、小心隐藏在生活中的“肥胖杀手”?

七、血糖越高，老得越快

八、保护好你的瘦身激素

{法则3} 顿顿有肉，超幸福的减肥法

一、减肥的主角是肉类，配角是蔬菜

二、蛋白质才是新陈代谢的关键

三、植物蛋白、动物蛋白，谁才是减肥赢家

四、十个女性九个贫血，居然和它有关

五、每天摄入多少蛋白质才够

六、选择哪些蛋白质更好

{法则4} 吃对让你变瘦的膳食脂肪

一、要燃烧身体脂肪，必须摄入膳食脂肪

二、多吃这些让你变瘦的膳食脂肪

三、不靠谱的植物油

四、一定要远离生活中这个常见的“发胖脂肪”

五、蛋黄才是提高代谢的“好朋友”

六、被误解多年，却位列十大营养食物第八――猪油

七、椰子油有益还是有害

八、糖类+脂肪=致命组合

九、油脂烹饪方式的选择

{法则5} 水果、蔬菜生来不平等

一、小心水果代餐，让你越减越肥

二、吃水果补充维生素C?小心得不偿失

三、天然果汁是披着健康外衣的“大反派”

四、比水果健康百倍的蔬菜，80%的人吃得太少

五、减肥助推剂――膳食纤维

{法则6} 喝饮料、吃零食也不会发胖的秘诀

一、一夜爆红的零卡饮料，真的不会让人胖吗

二、多喝水，让减肥加速

三、这些天然抗氧化饮料，让你越喝越瘦

四、减肥不用放弃热可可和巧克力

五、低脂牛奶并不适合减肥

六、它才是减肥界的明星零食

七、聚餐、减肥两不误的秘诀

{法则7} 减肥成功的秘诀在于肠道环境

一、你的肥胖可能与肠漏症有关

二、解决便秘的五大方法

三、肠道中的“小朋友”也会影响你的胖瘦

四、请多吃这些帮助减脂、有益于肠道的食物

五、远离这些易胖食品

六、保护你的“瘦身菌”

{法则8} 你的心情决定了你的减肥速度

一、最容易瘦身失败的两种人

二、情绪对减肥的影响超出你的想象

三、逃出暴饮暴食的怪圈

四、做一个快乐的减肥者

{法则9} 躺着就能瘦，睡出好身材

一、想要减得快，就要睡得好

二、你还在开灯睡觉吗

三、这些食物在偷偷影响你的睡眠

四、睡出好身材攻略

{法则10} 科学、快速地打破减肥平台期

一、不要只关注体重，要检查你的身体脂肪

二、90%的人对减肥平台期有误解

三、科学轻断食，轻松打破平台期?

{后记}