雅书

内容简介：

本书讲述了高敏感者该如何顺畅地与人沟通。

高敏感者虽然大多性格内向、不善言辞，但他们却有着超越常人的共情能力。利用这点，他们反而能成为沟通达人。

书中从消除过度解读、克服说话焦虑、摆脱自我厌恶、利用正向思考、培养沟通技巧5个方面，帮助高敏感人群突破心理瓶颈，实现沟通上的飞跃。作者简介

十胜医院院长、精神科医师，也是日本少数的HSP临床医师。在HSP领域有长达20年的研究经验。著作有《解忧处方笺》《开启高敏感孩子天赋》等。目录

目 录

Preface 高敏感一族不善沟通?可能是因为还没有找到方法 / 001

1 高敏感一族难以与人交流的三个主要原因 / 002

① 长期扮演他人，没有自我主张 / 003

② 想说的话太多，不知从何说起 / 005

③ 过于在意对方，从而无法表达 / 006

2 负面图式是阻碍沟通的关键 / 009

3 你是否有这样的负面图式 / 012

4 让谈话瞬间变轻松的五个窍门 / 014

① 不要否定自己的想法 / 014

② 说出自己初的想法 / 015

③ 多说一些附和的话语 / 017

④ 提前模拟谈话的内容 / 019

⑤ 不要试图讨好所有人 / 020

Chapter1 如何摆脱“心累” / 023

1 敏锐的感受会导致反应过度 / 028

2 过度同调会导致界限不清 / 030

3 压力过大可能会导致解离 / 032

4 未治愈的创伤会导致情绪郁结 / 034

5 学会认清自他界限，停止揽责 / 036

6 学会识别大脑机制，停止比较 / 038

7 学会安抚自身情绪，防止陷入混乱 / 040

8 学会保持清晰认知，防止过度解读 / 043

9 学会宽恕自己，停止自责 / 045

10 学会倾听对方，停止喋喋不休 / 047

11 学会寻找对方的优点，缓解紧张气氛 / 050

12 学会给予对方肯定，营造舒适氛围 / 053

13 学会寻找共同点，让谈话顺利进行 / 056

14 学会适当拒绝，不做老好人 / 059

15 学会调整身心状态，与人沉着交往 / 062

Chapter2 如何告别“担心说错话” / 065

1 前后说法不一致没有关系，看法总是在改变 / 070

2 不善言谈没有关系，别人不会因此讨厌你 / 072

3 临场失误没有关系，态度诚恳就能化解 / 075

4 对待嘲讽，学会利用沉默 / 077

5 对待批评，先承认他人意见 / 080

6 对待欺负，要摆脱受气包的角色 / 083

7 对待争论，别被对方情绪影响 / 086

8 对待诋毁，及时划清界限 / 088

9 无法控制情绪时，先深呼吸 / 090

10 舍弃“我应该”的思考模式 / 092

11 与自己的内心对话 / 095

12 适当放松自身状态 / 097

13 增强心理抗压力 / 100

Chapter3 如何消除“自我厌恶” / 103

1 拒绝他人时，一定要放平心态 / 108

2 邀请他人时，不要认为是麻烦对方 / 111

3 求助他人时，等于告诉对方“你很重要” / 114

4 永远把自己的真实想法放位 / 117

5 主动出击，反而会减少很多困难 / 120

6 摒弃“必须要得到赞赏”的观念 / 123

7 改变负面图式，才能和他人愉快相处 / 126

8 无须将个人的行事准则用到沟通之中 / 129

9 不要过分要求别人“认真” / 131

10 学会“屏蔽”他人的负面言论 / 134

11 学会控制自己的情绪 / 136

12 过度紧张时，请呵护自己的内在小孩 / 138

13 不要因对方的反应而怀疑自己 / 140

Chapter4 如何重塑“强大自信” / 143

1 不纠结那些“做不到”的事情 / 148

2 找到“敏感得恰到好处”的点 / 150

3 找到能让自己放松下来的口诀 / 153

4 多把成功归于自己的努力 / 155

5 偶像的力量能让人变得积极 / 158

6 行动能改变人的思维 / 161

7 把注意力放在当下的感觉上 / 164

8 利用批判的观点去看待事物 / 167

9 保持乐观就能坚持下去 / 169

10 不要被“内心的声音”迷惑 / 171

11 共情也得分清楚自他课题 / 173

12 利用感觉从思考停滞中挣脱出来 / 175

13 学会宣泄创伤性情绪 / 178

Chapter5 如何培养“强大人际力” / 181

1 通过探寻对方优点来构筑友好关系 / 186

2 通过忠于自身感觉来减少心中的郁结 / 189

3 通过培养积极思维来影响他人 / 192

4 始终相信愿望的力量 / 195

5 改变认知习惯后，世界也会开始改变 / 198

6 不要被消极意识左右 / 201

7 感恩能够给自己和他人带来幸福 / 203

8 相信自己也是值得赞美的人 / 205

9 积极的自我暗示，能够开启美好的未来 / 207

10 有想做的事时，要勇于表达 / 209