雅书

内容简介：

案头工作、眼疲劳、运动劳累、没精神、压力大、睡眠不足……所有疲劳的原因只有一个——大脑“自主神经中枢”疲劳了，本书以脑科学研究为基础，以大脑自主神经的工作机制为线索分析大脑疲劳的成因，并揭示脑疲劳为何会被遮蔽而成为隐性疲劳。作者从介绍疲劳的信号、描述隐性疲劳的特点入首，再从社会文化、当代世情等方面分析人们容易疲劳的原因，把隐性疲劳的方方面面讲透后，接着进入问题的“解决篇”，教大家消除疲劳、缓解疲劳的科学方法，同时提醒大家经常进行疲劳的自查和预防，并介绍具体方法，以免疲劳积压成疾。

作者简介：

梶本修身，医学博士。大阪市立大学大学院疲劳医学讲座特任教授。东京疲劳·睡眠诊所(东京都港区)院长。

目  录：

前言

第一章　为什么你总是觉得疲劳呢?

这样的人需要注意!身体发送出的疲劳的信号

反而更疲劳了?!错漏百出的疲劳恢复法

第二章　发觉的时候已经晚了，“隐性疲劳”的恐怖之处

最新医学的结论是“脑是所有疲劳的原因”

活性氧伤害了自主神经，人会感到疲劳

运动后疲劳的不是肌肉而是自主神经中枢

案头工作使自主神经中枢疲惫不堪

眼疲劳的原因也在于自主神经中枢的疲劳

不知道自己累了……“隐性疲劳”的恐怖之处

“隐性疲劳”成了大病的导火线

疲乏时体内就会增加的“疲劳因子 FF”

疲劳积累得越多，人也会衰老得越快

第三章　疲劳大国日本与不擅长休息的日本人

全民疲劳的社会——日本

“您辛苦了”文化与“做得好”文化

“慢性疲劳症候群”让日常生活变得困难

人，无法做到 100% 的全力以赴

通勤高峰期使日本人疲惫不堪

“隐性疲劳”也在悄悄逼近日本主妇

当代是人类历史上最容易疲劳的时代

智能手机也会使人的疲劳不断累积

第四章　通过饮食拥有对抗疲劳的身体

不要被骗人的“缓解疲劳的食材”所愚弄

具有最强的抗疲劳效果的成分——“咪唑二肽”

证实咪唑二肽的效果的三个验证

在消耗剧烈的地方精准地发挥作用

从哪里摄取咪唑二肽比较好呢?

采用“抗疲劳食谱”，打造有力对抗疲劳的身体

想要更轻松地摄取咪唑二肽，营养补助食品是最佳选择

柠檬酸也有抗疲劳效果

很难依靠维生素 C 减轻每天的疲劳

增长肌肉的 BCAA——如果摄入过量会产生反效果

第五章　只有优质睡眠才能缓解疲劳

睡眠是缓解疲劳的唯一手段

“睡眠负债”也是隐性疲劳的原因之一

提高睡眠质量的五个方法

降低睡眠质量的三种 NG 行为

隐性疲劳：即使休息也无法消除疲惫感的真面目

选择寝具时要重视尺寸

尝试夫妻分床睡

制作《疲劳负荷 & 睡眠记录表》，观测“隐性疲劳”

第六章　防止疲劳积压的工作方法

集中注意力工作反而没效率?!

运用工作记忆可以减轻疲劳

脑的神经细胞能够互相辅助

脑在无意识地整理记忆

记忆的强度在很大程度上受到感情的左右

为了让工作记忆发挥作用，“用心来记忆”

提高超认知功能，养成使用整个脑部的习惯

为了预防脑疲劳，采用“高明的偷懒法”

工作间隙依靠“有效打盹”来恢复元气

第七章　养成不疲惫的好习惯

通过有计划地睡懒觉来偿还“睡眠负债”

调整晨间习惯，变得不容易疲劳

最好饭后就躺下“变成牛”

“人疲劳”也是疲劳的主要原因

改变价值观，认同自我

感受幸福，这本身也是一种疲劳对策

倾听冲动与直觉

结语