《隐性疲劳:即使休息也无法消除疲惫感的真面目》(会“过劳死”的动物只有人类!疲劳与发热、疼痛并称为身体的“三大生物预警”,一本书教你认清疲劳真相、正确对抗疲劳。)梶本修身【文字版_PDF电子书_下载】

《隐性疲劳:即使休息也无法消除疲惫感的真面目》封面图片
书名:隐性疲劳
作者:[日]梶本修身
出版社:东方出版社
译者:陈婧
出版日期:2020-10-1
页数:216
ISBN:9787520715751
7.3
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内容简介:

案头工作、眼疲劳、运动劳累、没精神、压力大、睡眠不足……所有疲劳的原因只有一个——大脑“自主神经中枢”疲劳了,本书以脑科学研究为基础,以大脑自主神经的工作机制为线索分析大脑疲劳的成因,并揭示脑疲劳为何会被遮蔽而成为隐性疲劳。作者从介绍疲劳的信号、描述隐性疲劳的特点入首,再从社会文化、当代世情等方面分析人们容易疲劳的原因,把隐性疲劳的方方面面讲透后,接着进入问题的“解决篇”,教大家消除疲劳、缓解疲劳的科学方法,同时提醒大家经常进行疲劳的自查和预防,并介绍具体方法,以免疲劳积压成疾。

作者简介:

梶本修身,医学博士。大阪市立大学大学院疲劳医学讲座特任教授。东京疲劳·睡眠诊所(东京都港区)院长。

目  录:

前言

第一章 为什么你总是觉得疲劳呢?

这样的人需要注意!身体发送出的疲劳的信号

反而更疲劳了?!错漏百出的疲劳恢复法

第二章 发觉的时候已经晚了,“隐性疲劳”的恐怖之处

最新医学的结论是“脑是所有疲劳的原因”

活性氧伤害了自主神经,人会感到疲劳

运动后疲劳的不是肌肉而是自主神经中枢

案头工作使自主神经中枢疲惫不堪

眼疲劳的原因也在于自主神经中枢的疲劳

不知道自己累了……“隐性疲劳”的恐怖之处

“隐性疲劳”成了大病的导火线

疲乏时体内就会增加的“疲劳因子 FF”

疲劳积累得越多,人也会衰老得越快

第三章 疲劳大国日本与不擅长休息的日本人

全民疲劳的社会——日本

“您辛苦了”文化与“做得好”文化

“慢性疲劳症候群”让日常生活变得困难

人,无法做到 100% 的全力以赴

通勤高峰期使日本人疲惫不堪

“隐性疲劳”也在悄悄逼近日本主妇

当代是人类历史上最容易疲劳的时代

智能手机也会使人的疲劳不断累积

第四章 通过饮食拥有对抗疲劳的身体

不要被骗人的“缓解疲劳的食材”所愚弄

具有最强的抗疲劳效果的成分——“咪唑二肽”

证实咪唑二肽的效果的三个验证

在消耗剧烈的地方精准地发挥作用

从哪里摄取咪唑二肽比较好呢?

采用“抗疲劳食谱”,打造有力对抗疲劳的身体

想要更轻松地摄取咪唑二肽,营养补助食品是最佳选择

柠檬酸也有抗疲劳效果

很难依靠维生素 C 减轻每天的疲劳

增长肌肉的 BCAA——如果摄入过量会产生反效果

第五章 只有优质睡眠才能缓解疲劳

睡眠是缓解疲劳的唯一手段

“睡眠负债”也是隐性疲劳的原因之一

提高睡眠质量的五个方法

降低睡眠质量的三种 NG 行为

隐性疲劳:即使休息也无法消除疲惫感的真面目

选择寝具时要重视尺寸

尝试夫妻分床睡

制作《疲劳负荷 & 睡眠记录表》,观测“隐性疲劳”

第六章 防止疲劳积压的工作方法

集中注意力工作反而没效率?!

运用工作记忆可以减轻疲劳

脑的神经细胞能够互相辅助

脑在无意识地整理记忆

记忆的强度在很大程度上受到感情的左右

为了让工作记忆发挥作用,“用心来记忆”

提高超认知功能,养成使用整个脑部的习惯

为了预防脑疲劳,采用“高明的偷懒法”

工作间隙依靠“有效打盹”来恢复元气

第七章 养成不疲惫的好习惯

通过有计划地睡懒觉来偿还“睡眠负债”

调整晨间习惯,变得不容易疲劳

最好饭后就躺下“变成牛”

“人疲劳”也是疲劳的主要原因

改变价值观,认同自我

感受幸福,这本身也是一种疲劳对策

倾听冲动与直觉

结语

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