雅书

一本书的内容完全可以压缩为2000字左右的朋友圈网文：加班使人变臭、变丑，食补、运动都不能缓解，唯一的解决办法就是补充睡眠，高质量的睡眠

尽量不要把生活安排的特别的满，对自己要求太高，留出足够的时间和频率去休息，多吃鸡胸肉

1. 要多吃鸡胸肉，因为这是最经济的补充咪唑二肽的方式；2. 要提高睡眠质量；3. 要学会调适心态，当休则休。Then，done！

睡眠鸡胸肉，很多情绪问题是睡眠问题。

没啥干货，提倡夫妻分房睡。

书太啰嗦了。1. 每天吃100g鸡胸肉；2. 保证15-20min午睡；午睡和头一天晚上入睡时间一般是15h，建议晚上早点睡，晚上入睡前提前一小时放松，用橙色暖光灯助眠；3.每天按重要性写十件待办事项，不必苛责自己，不重要的事未完成也可以推到次日。避免长期集中精神，巧用以往经验减少思考负担；4.早晨固定时间起床，沐浴阳光，吃早餐；5. 保持轻松规律的运动，睡前两小时、早饭前和每顿饭后半小时避免运动；

尽量恢复动物习性比如不玩手机之类的；好好睡觉；多吃鸡胸肉；夫妻分房睡；情绪很重要；多巴胺真是个小婊子

1.多吃鸡胸肉因为咪唑二太含量最高（如购买补剂咪唑二太含量一定要超过200)2.最好不要晨起剧烈运动，饭后30分钟为宜（晨起拉伸除外）中午饭后躺下右侧卧休息3.工作日和休息日睡眠差距不要超过2小时以上，不要睡眠负债（最佳为休息日前一晚早睡一小时，晚起一小时也不会打乱生物钟）4.做事不追求完美，完成为主（不要过于集中注意力）5.午休很重要30分钟为宜（如没有空间闭眼5分钟）6.睡觉前半小时调橙色灯光，不要看手机（关灯之后看手机会切换自主神经为主）7.少看手机或少刷自己喜欢的信息。

关注自身的信号，譬如不舒服，想睡了就赶紧眯一下才好，不要硬撑。

总之就是要让自己多睡觉，睡好觉

书写的挺墨迹的，核心思想就八个字，当休则休，当睡则睡。

睡眠，鸡胸肉

科普类书籍。每一小节都不长但很好的说明了人的“疲劳感”从何而来，放松自主神经中枢、适度偷懒、提升睡眠质量（在质不在量），听从身体的感觉。

内容比较简单，算是入门科普文章。 当今社会，来自各方面的压力都很大，容易累积疲劳，每隔一段时间就可以看到某某人工作过劳猝死，看的人心惶惶，所以我们还是要多听听自己的心声，仔细感受身体的反馈，需要休息的时候就得休息，老话说得好，身体是革命的本钱。

多吃鸡胸，累了就歇，好好睡觉

深入简出 言简意赅 很有说服力

这本书应该和《心流》《发现心流》对比着看，不要追逐心流状态，心流会让你自律神经失调！

1/5, 可提取的知识点不多。

补充蛋白质，多吃鸡胸肉，一天两个柠檬，少玩手机多睡觉。