雅书

内容简介：

你是否有这些问题?

每天都觉得疲惫不堪，什么都不想干，就想瘫着不动;

明明每天上班都坐在办公室里吹空调，并没做体力工作，但还是身心俱疲;

领导交代的任务本来有一个月的完成期限，但每次都拖到Z后一天的晚上才开始通宵去做。

生活本来就不是一场冲刺，而是一场马拉松。只有稳步前进的人才能走得又快又好。当下很多人忽视运动的重要性，有着错误的饮食习惯、失眠等问题。作者提出超简单的精力管理法，通过自我探索、情绪管理、注意力管理等8堂课，帮助读者掌握科学管理精力的方法，从而迎接活力满满地生活，不再疲惫。

作者简介：

伊沙贝

应用心理学专业硕士、国家二级心理咨询师、德国莱茵高级芳疗师、芳香瑜伽高级导师、阴瑜伽高级导师、身心疗愈导师、叙事疗法推广人、心理专栏作者。致力于将心理学带入点滴日常之中，让每个人找到自我疗愈的资源，成为自己的心理疗愈师。

目  录：

绪论 从心开始，科学管理你的精力 -001

自我探索

——为什么懂那么多道理，依旧过不好这一生? -005

一 走进潜意识：你真的想要改变吗? -010

二 拥抱特质差异：找到自己的“说明书” -018

三 打开未来视角：你想要的生活状态是什么样的? -025

助力小技巧1：“人生五样”，帮你找到人生的重要意义 -031

情绪管理

——看不见的内耗正在悄悄毁掉你 -037

一 缓解焦虑，防止情绪内耗 -040

二 放松肌肉，你的身体会说话 -049

三 整理环境，向杂乱无章说不 -055

助力小技巧2：情绪调节器——腹式呼吸 -061

注意力管理

——“什么?我 90% 的注意力都被浪费了?”-069

一 时间记录：你的时间感可能并不准 -072

二 任务分级：把精力聚焦在关键输出上 -078

三 筛选信息，管好有限的注意力 -084

助力小技巧3：注意力小练习帮你集中注意力 -088

脑力管理

——我的大脑怎么又“短路”了?-095

一 大脑转换器：三招让你迅速切换频道 -099

二 大脑加油站：十分钟冥想激活大脑 -106

三 大脑健身房：练就成长型大脑 -111

助力小技巧4：制作“好感觉清单”，让大脑透透气 -122

饮食管理

——你吃进去的，真的是你需要的吗?-133

一 科学配比，吃对了就不会累 -136

二 健康减糖，减少身体负担 -144

三 饮食有节，给肠胃减减负 -152

四 找回觉察，改变无意识的进食状态 -161

助力小技巧5：了解饮食冥想，学着和食物谈恋爱 -165

体能管理

——什么也没做，为什么却感觉很累?-171

一 纠正体态，站对了也会瘦 -176

二 见缝插针，让运动毫不费力地开启 -183

三 核心训练，增强身体控制力 -191

四 学会拉伸，用三分钟为自己充电 -198

五 找回平衡，掌控身心稳定性 -208

睡眠管理

——越睡越累，你睡对了吗?-217

一 生理节律，我们不一样 -220

二 睡眠习惯，从心开始 -230

三 营造氛围，提升睡眠质量 -239

助力小技巧6：舒眠瑜伽，让你安睡到天亮 -245

习惯管理

——意志力告急，我为什么总是半途而废 -255

一 习惯塑造：自律行为的关键 -258

二 习惯设计：让小白也能拥有高手思维 -262

三 习惯养成：复杂事情简单化 -267

四 行为反馈，让习惯回路有始有终 -273

后记 -283