雅书

内容简介：

很多健身训练者无从选择正确的训练方法，在盲目的苦练中造成关节与肌肉损伤，而不得不中断训练计划。假如你也处在健身的迷宫中，或踏入误区，或纠结选择，或阻于瓶颈，或困于伤痛，那么这本导航书都能帮到你。

本书由执教世界冠军的体能训练专家历时5年精心打磨，17组贯穿健身全过程的树状导图，化繁为简，一眼看透。专业级的动作选择与伤痛解决方案，对动作精华刨根问底，助你在繁复的健身迷宫中找到路线，实现训练效益化。

作者简介：

陈邹琦，毕业于北京体育大学，是美国体能协会注册体能专家(NSCA-CSCS)及注册私人教练(NSCA-CPT)、国家体育总局认证高水平运动队体能教练、空手道全国冠军、健将级运动员。

作为体能教练执教于多支国家队、省队，曾任羽毛球世界冠军乔斌、杜鹏宇的体能教练。现执教于两届全运会冠军队伍——北京空手道队，也是空手道世界冠军、奥运会铜牌得主龚莉的体能教练。

作为健身平台Keep的课程设计师，她设计的“马甲线养成”“人鱼线雕刻”等线上课程使用人次过亿;致力于健身科普，对体重控制、形体塑造、科学健身、体能训练等话题进行通俗解读，被健身圈亲切地称为“大师姐”。

目  录：

原则篇：训练的本质——体能训练金字塔与动力链

体能训练金字塔：身体训练的基本原则

正确的动作：开始运动的前提

动力链模型：关节排列与发力次序

关节功能异常的排查

小结

动作篇：功能性导图——五大动作模式与训练图解

屈髋动作模式

下肢双腿动作(蹲起)模式

下肢单侧动作(剪蹲)模式

上肢推动作模式

上肢拉动作模式

核心训练

补充训练

小结

计划篇：计划与模版——训练要素的组合与布局

单次训练计划：当我训练时我在练什么?

周期训练计划