雅书

内容简介：

这本书总结了众多举重世界冠军和冠军队的力量训练经验和训练计划，是一本名副其实的冠军训练教程。来自这些冠军国度的运动科学研究在世界上居于领先地位，他们在举重领域，特别是大重量举重领域，以及力量举领域也是享誉世界的。这本书梳理了这些国家杠铃力量训练的方法和训练计划，保留了来自冠军经验的精华部分，剔除了相对过时的内容，并将其整理为适用于大众使用的科学训练体系。这本书适用于系统健身的高级训练者和各个层次的教练。

作者简介：

帕维尔·塔索林被誉为运动大师，现为美国海军海豹突击队、美国海军陆战队以及美国特勤局的训练和主题专家。

2001年，帕维尔与龙门出版社联手，将壶铃和俄式壶铃挑战(RKC)训练课程引入美国，并陆续出版了壶铃训练三部曲，建立了壶铃训练的黄金标准。2009年，他被《滚石》(Rolling Stone)杂志评选为“年度热门教练”，被《真理》(Pravda)以及《福克斯新闻》(Fox News)等媒体争相报道。兰德尔·斯特罗森(Randall Strossen)博士是力量界受尊敬的人物之一，他这样评价帕维尔：“在我们看来，帕维尔·塔索林是当之无愧的现代壶铃之王，因为正是他普及了壶铃，让整个美国痴迷于壶铃训练。”

目  录：

第一章 总纲

从背部受伤到1014磅(459.9千克)的硬拉成绩：瓦伦丁·迪库尔(Valentil Dikul)的力量秘诀

轻度训练，大重量竞技

乌克兰力量举的秘密——打破23年的世界纪录

俄罗斯举重运动员如何在停训后快速恢复状态

俄罗斯力量举队是如何训练的

“特定变式”：通过可靠的辅助练习变得更强

第二章 深蹲

斯莫洛夫梦魇，如何在13周内增加100磅(45.4千克)深蹲重量

里亚宾尼科夫方案：另一种世界级的俄式深蹲训练周期

训练深蹲半年

“深蹲生存系统”

第三章 卧推

俄式方法卧推更大重量的秘密

只训练卧推——一路飙升至600磅(272.2千克)

卧推：高度专业化

俄罗斯人如何训练过顶推举

第四章 硬拉

拉脱维亚人硬拉的秘诀

圆背硬拉——男人缔造者还是背部杀手?

西西伯利亚

腿部驱动硬拉的秘密

斯莫洛夫硬拉：另一个标志性的力量训练计划

“一个做不好硬拉的人不配喝香槟”

不要泄漏硬拉力量!

为何俄罗斯人热衷于雕琢硬拉