雅书

内容简介：

一本帮助习惯性内疚者抵抗负能量的暖心指导书

哪怕再不想面对，也要勇敢地剥开内疚

看清内疚感从哪里来，才知如何安放它

在美国著名心理学教授大卫·霍金斯的能量层级图表上，内疚处于负能量的倒数第二层。在这个能量层级的人经常会感受到自责、懊悔，总是觉得对不起别人，甚至会陷入重度抑郁或者成为可怜的受虐狂。

生活教练瓦洛莉·伯顿在书中传授给了我们一套行之有效的教练方式——剥离流程，来帮助我们对内疚的事情进行剖析，找出内疚的深层次原因。

·P(pinpoint)：确定“内疚触发点”。

问：是什么触发了我的内疚感?

·E(examine)：审视你的想法。

问：关于这个内疚触发点，我正在对自己说些什么?

·E(exchange)：把虚假的想法换成真实的想法。

问：针对这种情景的更准确的想法是什么?

·L(list)：列出你的证据。

问：什么样的行动、价值观或证据会支撑关于这一情景的真实想法?

如果我们放任自己被内疚感掌控，就会对自己不满意，会在内疚的支配下做出不理智的决策，做出无意义的事情，最终伤害我们的工作、生活、亲密关系，甚至会让我们的爱扭曲。通过这一过程，我们可以改变自己的内疚思维模式，从根本上摆脱内疚感，解放自我，重新掌控生活的方向。

作者简介：

瓦洛丽·伯顿，畅销书作家，生活教练，帮助读者在驾驭现代生活挑战的同时，找到满足和快乐。她是积极心理学(CaPP)研究所的创始人，该机构为个人和组织提供辅

导、教练培训以及复原力培训和认证计划。她将自己的研究与个人信念相结合，并通过提供有效的自我教练的方法，帮助大家平衡工作与生活。

目  录：

目录

引言 别再让内疚感支配你的决策? / 1

是时候放下内疚了

第1章 你究竟在内疚什么? / 19

克服内疚感的第一步是把它说出来

第2章 层层剥开内疚感? / 57

认识并重写你的内在叙事

第3章 幸福是一种风险，内疚使人安全? / 89

诱使你放弃快乐，选择内疚的惊人习惯摆脱精神内耗

第4章 女性更容易内疚? / 113

时刻提醒自己，感觉好就是真的好

第5章 拥有自己的价值观? / 125

确定什么对自己很重要，不要让别人为你做决定

第6章 内疚的积极意义? / 143

为什么让你感到内疚的特质也能助你成功

第7章 重新设定你的期望? / 161

建立快乐心态，不要让自己陷入内疚

第8章 拆掉内疚操控者的按钮? / 191

避免内疚操控者影响你的行动和决策

第9章 找回你的快乐? / 223

拥抱放下内疚、快乐生活的八个习惯

后 记 ?永远放下内疚的秘诀? / 245