雅书

1. 内疚是一种自我愤怒的形式。愤怒是一种情绪，它告诉我们已经越过了某个界限。在自我愤怒的情况下，你已经越过了自己的边界，因为你没有将自己的行为与价值观边界统一起来。 2. 不原谅那些伤害过你的人意味着你放不下对他们和处境所感到的消极情绪，不原谅自己也意味着你对自己该释放的消极情绪仍然耿耿于怀。如果想找回快乐，就必须原谅自己。 3. 你在生命中的每一天、每一周、每一个阶段都应该有一些期待。如果你没有什么可期待的，那就创造出一些值得期待的东西。你要为此制定计划！研究表明，即使你还没有真正经历过这些期待中的东西，但仅仅是做计划和预测，你就能得到同等的快乐。

内疚至少说明内心善良，但是别被虚假的内疚压垮了自己，大部分时候，已经做到了能力范围内的最好。

自我审视的意义在于认识的那些负面情绪的来源 和应该怎样去引导疏散它们 通往快乐幸福的途径不仅仅在于世俗的成就 内心的健康平和 也尤为重要

摆脱内耗从自身做起

跳着看的，有空应该还会再翻翻，介绍的一些方法很好。

有方法有演示，可操作性强。

反来自自我及他人的PUA实操手册

到了内疚也可以不止于此，还可以继续剥洋葱。

在图书馆偶然遇到的一本书，最近确实有点精神内耗，这也是打开此书的原因。

反思，冷静，相信自己

230714-230715

流行类口水书

道理明白。但长期以后被内疚支配的生理反应很难摆脱，脑子是清醒，身体还是自动难受。

这本书的作者是一位生活导师，他已经帮助很多人走出来内疚的痛苦，如果说这本书价值一点也不夸张，因为它真的可以解 决我们的痛苦！

这本书将从心理分析角度出发，以诸多案例故事告诫你，停止为你没有做错的事情感到内疚，教会你诚实地面对自己的感受，用接纳为快乐清扫道路，拥有充足的内在力量去对 抗内疚的套路。

通过这本书的阅读，正确认识内疚产生的深层次原因，找的更好的应对策略，让我们过上轻松无负担的生活。

很适合已婚妇女看看。无论是身边的同龄人还是长辈，还是影视剧或者广告里面 网络媒体等等，都在潜移默化或者明确要求女性要追求完美，女性要维持姣好外表、维护家居整洁、维护好婚姻感情、教育好孩子、以及事业要有发展。但对于男性只需要做好事业就可以了。男性女性都是人，每天的时间和精力都差不多，为什么对女性的要求却这么多呢？以至于任何一方面的发展的不够理想的时候，似乎都是自己的错。是社会文化的期待，并不是自己真正的需求。要分辨清楚哪些是虚假的内疚，为期待设置具体量化的目标 ，而不是无休止地追更好而导致自己 内疚内耗。厘清自己真实的需求，和他人的期待，划分界限。我应该对孩子的陪伴设置一个时间限制，工作日每天1小时，如果他应该自己做的擦屁股、倒水之类的也叫我干的话，也算在里面，剩下的时间我就要好好关怀自己了。

主要是介绍内疚感和摆脱内疚感的方法，对于我来说不太存在这个方面的问题。

内疚触发点，审视想法，并有理据的回应。

识别虚假内疚的方法论和实践，摆脱内疚常在的这只拦路虎。