《这么睡,不会累》(要学习、要加班、要带娃…睡得不对才会累!来自睡眠专家的睡眠实践指南,真正让你摆脱疲惫和压力!)弗兰克·李普曼 & 尼尔·帕克尔【文字版_PDF电子书_下载】

《这么睡,不会累》封面图片
书名:这么睡,不会累
作者:【功能医学先驱】弗兰克·李普曼/【睡眠专家】尼尔·帕里克
出版社:中信出版集团
译者:
出版日期:2022-12
页数:300
ISBN:9787521748130
7.7
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内容简介:

明明困得睁不开眼,躺下却辗转反侧?

白天累得头昏脑涨,入夜却睡意全无?

明明已经睡了很久,醒来却疲惫不堪?

因为学习/加班/带娃/玩手机,已经很久没有睡个好觉?

我们因睡眠而失去的,绝不仅仅是一夜黑甜,而是有关健康体魄、美好生活的方方面面。

你永远无法想象自己因睡眠剥夺而失去了什么,是转瞬即逝的记忆、清醒的头脑、健康的体魄、完善的免疫系统,还是仅仅是睡醒一觉就能获取的好心情和清新美好的生活?由于文化和科技的改变,名为失眠的流行病正在席卷。

阅读本书,你将了解自己的节律特质与睡眠类型,粉碎有关睡眠的单一认知或错误认识,并获得一个专属于你的睡眠方案,重建多场景、多维度的科学入眠理念。

对于睡眠,没有所谓的“一觉通百病”的解决方案——本书为读者提供详细的问答自测表,帮助读者定位自己的专属睡眠模式和睡眠问题根源,不管你是因为压力和焦虑而失眠,还是因为激素失调而失眠,抑或因为营养失衡而失眠,本书总有一个方案能帮你入眠!无论你是百灵鸟型睡眠者,还是猫头鹰型睡眠者,你也都能在这本书里找到适合自己的节律重置指南!

作者简介:

弗兰克·李普曼是中西医结合和功能医学领域的先驱和国际公认的专家,纽约市十一健康中心的创始人和主任,《纽约时报》的畅销书作者。李普曼博士致力于用简化系统的方法,和动态的、可以互动的自我健康监测方法,帮助读者一步步建立更健康的身体。

美国睡眠经济企业卡斯珀(Casper)集团的创立者之一,卡斯珀是主导全球电子商务的睡眠品牌。在医学院学习以及在美国航空航天局工作的经历,让尼尔能够更好地在睡眠科学和睡眠行业之间架设一个平台。

目  录:

引言 愿你惬意安眠

遇见“助你入眠”专业团队

该认真对待睡眠了

没有普适的睡眠改善方案

第一章 遵从自然节律 方能自在安眠

你的节律是否需要重置?

昼与夜:生物钟与节律的制造者

褪黑素与皮质醇:平衡节律的卫士

节律一失调身体就要遭殃

睡眠让身体获得防御体系

回归节律,治愈身体亚健康

安眠药不是睡眠的保护伞

焦虑性失眠:别让睡眠成为一种压力

第二章 探索睡眠的奥秘

失眠症患者一定要看这本书

睡眠追踪技术可改变睡眠

解密睡眠:什么叫作优质睡眠

第三章 养成新习惯 重置生物钟

为自己量身制定睡眠改善方案

第四章 生活助眠

建立对睡眠的正确看法

规律作息终止社交时差

与自己的睡眠类型和解

与阳光同步,减少人造光源

沐浴阳光,获得节律

还夜晚以黑暗

别让压力影响睡眠

睡前做“自我断电”练习

理想睡眠习惯自查清单

泡热水澡促进分泌褪黑素

止住鼾声,远离睡眠障碍

和谐性生活提高睡眠质量

顺应四季变化,回归自然节律

要不要午睡?

第五章 运动助眠

一定要做规律的运动计划

早上适合做中高强度运动

舒缓的恢复性运动可随时做

睡前推荐舒缓身心的动作

规律呼吸可降低大脑觉醒概率

早晨冥想:调好状态,精神一天

睡前做呼吸练习,拥有整夜安眠

舒缓肌肉,放松大脑

第六章 饮食助眠

肠道菌群,产生促眠神经递质

健康节律生活平衡肠道菌群

高糖食物干扰身体识别信号

遵照昼夜节律规律饮食

夜间禁食:让消化系统休息一下

清醒入眠:睡前喝酒并不能安眠

控制咖啡因,重建身体和大脑的连接

早戒烟,早睡好觉

正确看待药物的作用

让阳光召唤更多维生素 D

褪黑素:贵在天然,择优助眠

服用(天然)镇静药更保险一些

第七章 环境助眠

打造适睡的气氛

卧室温度不要太高,保持凉爽

精心选择适宜睡眠的寝具

取悦大脑神经,不妨“摇摆”

消除干扰杂音,睡眠更香甜

摆脱电磁辐射,保证细胞功能

净化空气,确保节律呼吸

芬芳入眠:芳香疗法辅助入眠

如何与你的枕边人畅享安眠

睡不着别赖宠物

第八章 睡眠人生

老年人的睡眠时间不能变少

宝宝和幼儿的睡眠太特殊

青少年的睡眠更需要引导

第九章 梦中之物

第十章 自我重置

致谢

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