《65种微习惯——轻松掌控你的行为、思维和情绪》(习惯觉醒,“0负担”自我管理法则,实现持久性积极改变的自我成长手册)古川武士【文字版_PDF电子书_下载】

《65种微习惯——轻松掌控你的行为、思维和情绪》封面图片
书名:65种微习惯
作者:[日本]古川武士
出版社:人民邮电出版社
译者:何俊山何巴特译
出版日期:2022-1
页数:239
ISBN:9787115576026
7.2
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内容简介:

一个人有什么样的习惯,会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中,你要依靠的不是意志力和自控力,而是不用思考直接去做的下意识行为。

《65种微习惯 轻松掌控你的行为、思维和情绪》提出了“习惯冰山模型”理论,认为在看得见的行为习惯下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯,只有改变了“海面”下的隐性习惯才能改变行为习惯,进而改变我们的人生。作者总结了其多年来进行习惯塑造指导的实践经验,归纳了轻松调整习惯的65 种方法,通过鲜活的案例阐明了如何解决生活中的“坚持不下去”“不能付诸行动”“戒不掉”“改不了”等习惯难题。

优秀不是行为,而是一种习惯。《65种微习惯 轻松掌控你的行为、思维和情绪》适合想养成好习惯却始终找不到科学方法的人,教会他们用习惯重塑自我。

作者简介:

[日]古川武士

日本年轻人的习惯养成导师

创立习惯培训学校

提出“0负担”自我管理法则,帮你成为更好的自己

著有《坚持,一种可以养成的习惯》《如何戒掉坏习惯》等

目  录:

目录

序章

为何我们很难改变自己的习惯

养成微习惯,成就更好的自己

不能养成微习惯的理由 … 2

90% 的幸福都来自习惯 … 6

调整微习惯的关键在于调整好自己 … 10

第 1章

掌控行为的26 种微习惯

克服拖延症,改掉半途而废的坏习惯

摆脱习惯引力 … 14

方法1:开心就好 … 17

方法2:“婴儿学步式”习惯养成法:慢慢来 … 20

方法3:先尝试再改变 … 23

方法4:设定“例外规则”,别太完美主义 … 26

方法5:给自己一套“顶配” … 29

方法6:“抱团式”习惯养成法:不孤单 … 31

方法7:学会模仿别人 … 34

方法8:“胡萝卜”习惯养成法:给自己一个奖励 … 37

方法9:“马克笔”习惯养成法:记录你的成就感 … 40

方法10:“朋友圈”习惯养成法:“晒一晒”你的努力 … 43

方法11:提高干劲的小装备 … 46

方法12:把时间节点编入计划 … 49

方法13:向大家宣布,断绝自己的后路 … 52

方法14:设定一个“激情目标” … 55

方法15:“年卡式”习惯养成法:要是“不想吃亏”,就坚持下去 … 57

方法16:“爱豆式”习惯养成法:我想成为那样的人 … 60

方法17:“一刻钟”习惯养成法:起床后的黄金1 小时 … 62

方法18:学会“一心二用” … 65

方法19:“氛围式”习惯养成法:寻找一个让你心情舒畅的场所 … 68

方法20:倒推“热情递减法则”,激活积极大脑 … 71

拖延也是一种习惯 … 74

方法21:克服拖延心理1:以15 分钟为一个单位 … 76

方法22:克服拖延心理2:列一个清单,做完一项勾掉一项 … 79

方法23:克服拖延心理3:把工作细分 … 82

方法24:克服拖延心理4:聚焦具体事项 … 84

方法25:克服拖延心理5:停止情绪内耗,干就完了 … 87

方法26:克服拖延心理6:当场就做这件事 … 90

第 2章

掌控思维的18 种微习惯

摆脱消极心态

微习惯积极心理学 … 94

方法27:“1 厘米超越思维”:不是超过别人,而是超过自己 … 97

方法28:化思维:发挥既有优势 … 100

方法29:概率思维:结果取决于行动的量 … 103

方法30:焦点思维:只关注你能做到的事 … 106

方法31:发散思维:寻找更多选项 … 109

方法32:量变思维:只做1% 的改变 … 111

方法33:共赢思维:如何让双方都满意 … 114

方法34:去结果思维:尽力去做就好 … 117

方法35:“接力棒”思维:今天我做这么多就可以了 … 120

方法36:底线思维:降低你的期望值 … 123

方法37:长期思维:做好失败的思想准备 … 126

方法38:初心思维:给自己找一个坚持下去的理由 … 129

方法39:故事思维:被感动的能力 … 132

方法40:价值思维:发现做这件事的意义 … 135

方法41:联想思维:想一想以前的成功经验 … 138

方法42:成长思维:你可以换个说法 … 141

方法43:“生活禅”思维:任何事物都有它存在的价值 … 144

方法44:感恩思维:我要说声“谢谢你” … 149

第3章

掌控情绪的15 种微习惯

找到自己想做的事情

有温度的习惯 … 154

方法45:高能的情绪:减少放电,增加充电 … 158

方法46:投入的情绪:感受你的心流 … 161

方法47:主动的情绪:夺回生活的主动权 … 164

方法48:好奇的情绪:做10 件让自己心动的事 … 167

世界因信念而改变 … 171

方法49:戒掉否定的情绪:接受真实的自己 … 173

方法50:戒掉讨好的情绪:没有附加条件的爱 … 176

方法51:戒掉被外界左右的情绪:面对好评依然保持清醒的头脑 … 181

方法52:戒掉不安的情绪:接受失败 … 185

方法53:戒掉慌乱的情绪:搜索过去的成功经验 … 188

方法54:戒掉消极的情绪:找到一个座右铭,将它铭记于心 … 191

自我的本质是什么 … 194

方法55:分清“应该做”和“想做” … 197

方法56:了解自己的性格类型 … 200

方法57:重视自己热衷的事情 … 204

方法58:谁都想听好话 … 208

方法59:找到自己的使命 … 212

第4章

掌控环境的6 种微习惯

改变一成不变的自己

有意识地选择适合自己成长的环境 … 216

方法60:尝试改变环境 … 219

方法61:和自己的榜样成为朋友 … 222

方法62:结交志同道合的伙伴 … 225

方法63:提高发现机会的敏感度 … 228

方法64:等待好机会的到来 … 231

方法65:获得好的反馈 … 234

后记 … 237

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