雅书

内容简介：

一个人有什么样的习惯，会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中，你要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考直接去做的下意识行为。

《65种微习惯 轻松掌控你的行为、思维和情绪》提出了“习惯冰山模型”理论，认为在看得见的行为习惯下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯，只有改变了“海面”下的隐性习惯才能改变行为习惯，进而改变我们的人生。作者总结了其多年来进行习惯塑造指导的实践经验，归纳了轻松调整习惯的65 种方法，通过鲜活的案例阐明了如何解决生活中的“坚持不下去”“不能付诸行动”“戒不掉”“改不了”等习惯难题。

优秀不是行为，而是一种习惯。《65种微习惯 轻松掌控你的行为、思维和情绪》适合想养成好习惯却始终找不到科学方法的人，教会他们用习惯重塑自我。

作者简介：

[日]古川武士

日本年轻人的习惯养成导师

创立习惯培训学校

提出“0负担”自我管理法则，帮你成为更好的自己

著有《坚持，一种可以养成的习惯》《如何戒掉坏习惯》等

目  录：

目录

序章

为何我们很难改变自己的习惯

养成微习惯，成就更好的自己

不能养成微习惯的理由 … 2

90% 的幸福都来自习惯 … 6

调整微习惯的关键在于调整好自己 … 10

第 1章

掌控行为的26 种微习惯

克服拖延症，改掉半途而废的坏习惯

摆脱习惯引力 … 14

方法1：开心就好 … 17

方法2：“婴儿学步式”习惯养成法：慢慢来 … 20

方法3：先尝试再改变 … 23

方法4：设定“例外规则”，别太完美主义 … 26

方法5：给自己一套“顶配” … 29

方法6：“抱团式”习惯养成法：不孤单 … 31

方法7：学会模仿别人 … 34

方法8：“胡萝卜”习惯养成法：给自己一个奖励 … 37

方法9：“马克笔”习惯养成法：记录你的成就感 … 40

方法10：“朋友圈”习惯养成法：“晒一晒”你的努力 … 43

方法11：提高干劲的小装备 … 46

方法12：把时间节点编入计划 … 49

方法13：向大家宣布，断绝自己的后路 … 52

方法14：设定一个“激情目标” … 55

方法15：“年卡式”习惯养成法：要是“不想吃亏”，就坚持下去 … 57

方法16：“爱豆式”习惯养成法：我想成为那样的人 … 60

方法17：“一刻钟”习惯养成法：起床后的黄金1 小时 … 62

方法18：学会“一心二用” … 65

方法19：“氛围式”习惯养成法：寻找一个让你心情舒畅的场所 … 68

方法20：倒推“热情递减法则”，激活积极大脑 … 71

拖延也是一种习惯 … 74

方法21：克服拖延心理1：以15 分钟为一个单位 … 76

方法22：克服拖延心理2：列一个清单，做完一项勾掉一项 … 79

方法23：克服拖延心理3：把工作细分 … 82

方法24：克服拖延心理4：聚焦具体事项 … 84

方法25：克服拖延心理5：停止情绪内耗，干就完了 … 87

方法26：克服拖延心理6：当场就做这件事 … 90

第 2章

掌控思维的18 种微习惯

摆脱消极心态

微习惯积极心理学 … 94

方法27：“1 厘米超越思维”：不是超过别人，而是超过自己 … 97

方法28：化思维：发挥既有优势 … 100

方法29：概率思维：结果取决于行动的量 … 103

方法30：焦点思维：只关注你能做到的事 … 106

方法31：发散思维：寻找更多选项 … 109

方法32：量变思维：只做1% 的改变 … 111

方法33：共赢思维：如何让双方都满意 … 114

方法34：去结果思维：尽力去做就好 … 117

方法35：“接力棒”思维：今天我做这么多就可以了 … 120

方法36：底线思维：降低你的期望值 … 123

方法37：长期思维：做好失败的思想准备 … 126

方法38：初心思维：给自己找一个坚持下去的理由 … 129

方法39：故事思维：被感动的能力 … 132

方法40：价值思维：发现做这件事的意义 … 135

方法41：联想思维：想一想以前的成功经验 … 138

方法42：成长思维：你可以换个说法 … 141

方法43：“生活禅”思维：任何事物都有它存在的价值 … 144

方法44：感恩思维：我要说声“谢谢你” … 149

第3章

掌控情绪的15 种微习惯

找到自己想做的事情

有温度的习惯 … 154

方法45：高能的情绪：减少放电，增加充电 … 158

方法46：投入的情绪：感受你的心流 … 161

方法47：主动的情绪：夺回生活的主动权 … 164

方法48：好奇的情绪：做10 件让自己心动的事 … 167

世界因信念而改变 … 171

方法49：戒掉否定的情绪：接受真实的自己 … 173

方法50：戒掉讨好的情绪：没有附加条件的爱 … 176

方法51：戒掉被外界左右的情绪：面对好评依然保持清醒的头脑 … 181

方法52：戒掉不安的情绪：接受失败 … 185

方法53：戒掉慌乱的情绪：搜索过去的成功经验 … 188

方法54：戒掉消极的情绪：找到一个座右铭，将它铭记于心 … 191

自我的本质是什么 … 194

方法55：分清“应该做”和“想做” … 197

方法56：了解自己的性格类型 … 200

方法57：重视自己热衷的事情 … 204

方法58：谁都想听好话 … 208

方法59：找到自己的使命 … 212

第4章

掌控环境的6 种微习惯

改变一成不变的自己

有意识地选择适合自己成长的环境 … 216

方法60：尝试改变环境 … 219

方法61：和自己的榜样成为朋友 … 222

方法62：结交志同道合的伙伴 … 225

方法63：提高发现机会的敏感度 … 228

方法64：等待好机会的到来 … 231

方法65：获得好的反馈 … 234

后记 … 237