雅书

内容简介：

这是一本人人可掌握的情绪管理手册。

在本书中，有着多年情绪管理经验的大师将告诉我们如何有效地、以更健康的方式管自己的情绪，从生理和认知层面帮助我们重新认识情绪，并从性别差异的角度探索情绪的触发因素和反应等方面的不同。

本书的特点在于每章都附带有相应的记录、测验和互动练习，帮助读者评估自己的行为模式，发现思维对情绪的感知和影响，让读者在发现情绪问题的过程中接纳自我，掌握正确的情绪管理方法，*后通过修复性沟通实现幸福健康的人际关系。

作者简介：

朱莉·卡塔拉诺，毕业于波士顿大学社会工作学院，是一名非常优秀的独立临床社会工作者，从业20多年，积累了丰富的临床经验。曾在马萨诸塞州劳伦斯市担任社区心理健康临床医生，并在马萨诸塞州萨默维尔的家庭中心(现为育儿之旅)担任家庭治疗师和临床医生。她专注于心理健康建设，致力于让所有人都能拥有健康的心理。

亚伦·卡明，临床心理学专业硕士，毕业于罗斯福大学。是一位执业临床专业咨询师和执业临床催眠治疗师，在芝加哥名叫Urban Balance的私人心理治疗所工作，有着12年的心理咨询经验。作为催眠治疗师，并在团体治疗中担任领导者，他长期为社区、非营利组织和《财富》500强等企业提供心理咨询。

目  录：

前　言

第1章 走近你的情绪

第1节　什么是不良情绪

第2节　坏情绪的常见生理反应

第3节　六大错误认知

第4节　坏情绪的好处

第5节　坏情绪的性别差异

自我评测

第2章 评估让你生气的情绪

第1节　生气的五个原因

第2节　你生气的想法被扭曲了

第3节　生气时，到底发生了什么

第4节　生气是一种学来的习惯

第5节　生气的五种表现风格

自我评测

第3章 拥抱高品质情绪

第1节　情绪调整的关键四要素

第2节　六大经典操作

第3节　三种加速疗愈情绪的方法

自我评测

第4章 学会应对情绪冲突

第1节　高情商的人如何应对冲突

第2节　争论时我们都在想什么

第3节　超越自我防卫

第4节　六个必要的沟通技巧

自我评测

第5章 修复情绪化沟通

第1节　非暴力沟通的四个步骤

第2节　如何与伴侣及亲友沟通

第3节　如何与孩子亲密沟通

自我评测

第6章 提升你的情绪力

第1节　评测你的冲突风格

第2节　如何避免被激怒

第3节　不要觉得什么都是针对你的

第4节　你看到什么，就会得到什么

自我评测

第7章 保持进步

第1节　你可以选择自己的幸福

第2节　多好是足够好

第3节　设定个人标准

第4节　自我护理计划

结　语：行动起来

附　录：自我评测表和工作表

情绪探索日志

消逝

情绪唤醒时的常见生理反应

评估自己的情绪反应强度

情绪的自我评测

释放怨恨

冲突风格评测

抽查盘点

发现自己当前的行为