《焦虑自救手册:克服焦虑一点也不难》(与“内卷”时代每个人的内心共鸣! 一本懂焦虑,更“懂你”的疗愈手册。 “壹心理”诚意推荐,北医六院专家审校推荐。) (心悦读丛书)[英]蒂姆·坎托弗【文字版_PDF电子书_下载】

《焦虑自救手册:克服焦虑一点也不难》封面图片
书名:焦虑自救手册
作者:[英]蒂姆·坎托弗
出版社:浙江人民出版社
译者:姜朝骁译/苏允爱审校
出版日期:2022-3
页数:208
ISBN:9787213096938
6.7
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内容简介:

英国精神科医师蒂姆·坎托弗博士拥有近40年心理问题研究与疗愈经验。在他的从业生涯里,因为焦虑问题向他寻求帮助的来访者大多数是通常意义上的好人,他们往往诚实善良、踏实勤奋,对自己要求严格,努力地过好自己的生活。可是,当他们面对焦虑时却常慌了手脚、不知所措,不知不觉错过了许多本应享受的美好时光... ...通过这本小书,坎托弗博士想告诉饱受焦虑困扰的朋友,情况远没有想象得那么可怕、令人绝望。

在本书中,坎托弗博士首先帮助大家了解焦虑,为人们做好面对焦虑的心理建树——焦虑是正常的情绪,焦虑也可以被疗愈。前提是使用专业、科学的方法。坎托弗博士为不同类型的焦虑和不同程度的焦虑也准备了应对策略。从养成良好的生活小习惯到化解“有毒”的执念,帮助人们做好走出摆脱焦虑的步。对于苦受焦虑折磨的朋友,坎托弗博士不失深度地介绍了专业的心理疗法,帮助人们摆正看待焦虑疗愈的态度,也让人们对焦虑如何被疗愈做到心里有数,以能做到更好地信任咨询师、更好地配合专业治疗,早日摆脱焦虑的阴影。

作者简介:

[英]蒂姆·坎托弗(Tim Cantopher)

博士,毕业于伦敦大学学院,进修于伦敦大学学院医院,在朴茨茅斯的圣詹姆士医院、伦敦大学的圣乔治医院实习受训成为精神科医师。英国皇家精神科医师学会会士。曾担任英国Priory集团旗下医院的精神科顾问医师。作者另有畅销书《抑郁症:强者的诅咒》《“有毒”人群:处理不正常的关系》《压力相关疾病:给过度奉献者的建议》等。

目  录:

导 言

部分 关于焦虑,你需要知道的事情

第一章 | 焦虑为何物 / 2

来自原始的“生存之道”/ 3

唤醒水平与行为表现/ 5

不孤单的恐惧/ 6

初识几类焦虑/ 8

第二章 | 是什么让你焦虑 / 14

是基因决定了焦虑吗 / 15

相关的脑研究证据 / 16

这是一种性格吗 / 20

我们竟“学会”了焦虑 / 22

理想与现实之间差了一个“焦虑” / 28

童年阴影与恐惧的共鸣 / 29

世界的变化中潜藏着危机 / 31

什么让它变本加厉 / 33

第三章 | 焦虑,既是结果也是源头 / 38

与健康问题的关联 / 39

与精神问题的关联 / 40

焦虑可能带来的身体伤害 / 42

第四章 | 那些从不焦虑的人们 / 44

克服焦虑一点也不难

第五章 | 力所能及的小事与让人惊喜的变化 / 52

一日一锻炼,焦虑远离你 / 53

随他吧,找到自己的平衡 / 55

别上咖啡因和酒精的当 / 58

很多人不信,但放松真的需要练习 / 60

用好“三步法”,和失眠说再见 / 64

把问题一点一点解决掉 / 66

优化你的日程表 / 69

依赖回避的是焦虑,不是你 / 72

不被消极的想法牵着走 / 74

小心过度分享和安慰依赖 / 75

第六章 | 改变你的看法,重新拥抱生活 / 77

你的目标不是成为“社交小天才” / 79

相比家人与朋友,你也一样重要 / 81

划重点:理解和接受焦虑 / 83

“他强由他强” / 84

别吓自己,那只是“假警报” / 87

减少毫无帮助的检查 / 89

通过重讲故事获得平静 / 90

“羞耻”其实不羞耻 / 94

做好准备,但表现时应毫不费力 / 95

用点逆向思维“以毒攻毒” / 97

培养一双发现机遇的眼睛 / 100

勇敢面对是好的开始 / 101

即刻行动,不求一步到位 / 102

第七章 | 强效的心理疗法 / 104

认知行为疗法 / 105

正念 / 116

接纳与承诺疗法 / 121

焦虑的探索性疗法 / 123

替代疗法 / 125

第八章 | 辅助疗愈的相关药物 / 128

第九章 | 特定类型焦虑障碍的治疗 / 146

广泛性焦虑障碍 / 146

惊恐障碍 / 149

恐怖性焦虑障碍 / 153

广场恐怖 / 156

社交焦虑障碍 / 159

健康焦虑障碍 / 164

依赖问题下的焦虑 / 167

第十章 | 来访者教给我的事情 / 171

接纳自己初的样子 / 172

尽可能少做价值判断 / 172

吃一堑,长一智 / 174

让“假装”照进现实 / 176

不在自动扶梯上行走或奔跑 / 177

培养一双发现机遇的眼睛 / 178

过去没法预测未来 / 178

选择适合你的方法 / 179

主动寻求可靠帮助 / 180

不求改变等于“原地踏步” / 181

关心,却不过分在意 / 182

多对幻想提问 / 183

殊途同归,愿能活得精彩 / 184

追求良好胜过苛求完美 / 184

学会消气 / 185

一切都将过去 / 186

坚持就是胜利 / 187

心平气和,顺其自然 / 187

结 语 | 写给萨莉的话 / 190

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