雅书

内容简介：

英国精神科医师蒂姆·坎托弗博士拥有近40年心理问题研究与疗愈经验。在他的从业生涯里，因为焦虑问题向他寻求帮助的来访者大多数是通常意义上的好人，他们往往诚实善良、踏实勤奋，对自己要求严格，努力地过好自己的生活。可是，当他们面对焦虑时却常慌了手脚、不知所措，不知不觉错过了许多本应享受的美好时光... ...通过这本小书，坎托弗博士想告诉饱受焦虑困扰的朋友，情况远没有想象得那么可怕、令人绝望。

在本书中，坎托弗博士首先帮助大家了解焦虑，为人们做好面对焦虑的心理建树——焦虑是正常的情绪，焦虑也可以被疗愈。前提是使用专业、科学的方法。坎托弗博士为不同类型的焦虑和不同程度的焦虑也准备了应对策略。从养成良好的生活小习惯到化解“有毒”的执念，帮助人们做好走出摆脱焦虑的步。对于苦受焦虑折磨的朋友，坎托弗博士不失深度地介绍了专业的心理疗法，帮助人们摆正看待焦虑疗愈的态度，也让人们对焦虑如何被疗愈做到心里有数，以能做到更好地信任咨询师、更好地配合专业治疗，早日摆脱焦虑的阴影。

作者简介：

[英]蒂姆·坎托弗(Tim Cantopher)

博士，毕业于伦敦大学学院，进修于伦敦大学学院医院，在朴茨茅斯的圣詹姆士医院、伦敦大学的圣乔治医院实习受训成为精神科医师。英国皇家精神科医师学会会士。曾担任英国Priory集团旗下医院的精神科顾问医师。作者另有畅销书《抑郁症：强者的诅咒》《“有毒”人群：处理不正常的关系》《压力相关疾病：给过度奉献者的建议》等。

目  录：

导 言

部分　关于焦虑，你需要知道的事情

第一章　|　焦虑为何物 / 2

来自原始的“生存之道”/ 3

唤醒水平与行为表现/ 5

不孤单的恐惧/ 6

初识几类焦虑/ 8

第二章　|　是什么让你焦虑 / 14

是基因决定了焦虑吗 / 15

相关的脑研究证据 / 16

这是一种性格吗 / 20

我们竟“学会”了焦虑 / 22

理想与现实之间差了一个“焦虑” / 28

童年阴影与恐惧的共鸣 / 29

世界的变化中潜藏着危机 / 31

什么让它变本加厉 / 33

第三章　|　焦虑，既是结果也是源头 / 38

与健康问题的关联 / 39

与精神问题的关联 / 40

焦虑可能带来的身体伤害 / 42

第四章　|　那些从不焦虑的人们 / 44

克服焦虑一点也不难

第五章　|　力所能及的小事与让人惊喜的变化 / 52

一日一锻炼，焦虑远离你 / 53

随他吧，找到自己的平衡 / 55

别上咖啡因和酒精的当 / 58

很多人不信，但放松真的需要练习 / 60

用好“三步法”，和失眠说再见 / 64

把问题一点一点解决掉 / 66

优化你的日程表 / 69

依赖回避的是焦虑，不是你 / 72

不被消极的想法牵着走 / 74

小心过度分享和安慰依赖 / 75

第六章　|　改变你的看法，重新拥抱生活 / 77

你的目标不是成为“社交小天才” / 79

相比家人与朋友，你也一样重要 / 81

划重点：理解和接受焦虑 / 83

“他强由他强” / 84

别吓自己，那只是“假警报” / 87

减少毫无帮助的检查 / 89

通过重讲故事获得平静 / 90

“羞耻”其实不羞耻 / 94

做好准备，但表现时应毫不费力 / 95

用点逆向思维“以毒攻毒” / 97

培养一双发现机遇的眼睛 / 100

勇敢面对是好的开始 / 101

即刻行动，不求一步到位 / 102

第七章 | 强效的心理疗法 / 104

认知行为疗法 / 105

正念 / 116

接纳与承诺疗法 / 121

焦虑的探索性疗法 / 123

替代疗法 / 125

第八章 | 辅助疗愈的相关药物 / 128

第九章 | 特定类型焦虑障碍的治疗 / 146

广泛性焦虑障碍 / 146

惊恐障碍 / 149

恐怖性焦虑障碍 / 153

广场恐怖 / 156

社交焦虑障碍 / 159

健康焦虑障碍 / 164

依赖问题下的焦虑 / 167

第十章 | 来访者教给我的事情 / 171

接纳自己初的样子 / 172

尽可能少做价值判断 / 172

吃一堑，长一智 / 174

让“假装”照进现实 / 176

不在自动扶梯上行走或奔跑 / 177

培养一双发现机遇的眼睛 / 178

过去没法预测未来 / 178

选择适合你的方法 / 179

主动寻求可靠帮助 / 180

不求改变等于“原地踏步” / 181

关心，却不过分在意 / 182

多对幻想提问 / 183

殊途同归，愿能活得精彩 / 184

追求良好胜过苛求完美 / 184

学会消气 / 185

一切都将过去 / 186

坚持就是胜利 / 187

心平气和，顺其自然 / 187

结 语 | 写给萨莉的话 / 190