雅书

属于不看又焦虑 看了又觉得好像自己都明白的那种书 可以看出我是此书目标读者了

总体还不错，很实在的建议。生而为人，还是对自己好一点吧。

“从不焦虑的人”里面提到“他们没有良知、同情心、焦虑或是非观念，只有冲动和攻击性。”这不sid vicious吗？/我觉得书的写作目的已经达到，自救足够了。认为这本书水字数和鸡汤文学的朋友，我是觉得既然您为了治疗看书了，是否病的症结之一就是您一直拒绝简单浅白的道理和沉浸在负面情绪的循环里并不采取行动？我是想同样在焦虑中的人都能过得好才这样写的，不是想杠。焦虑的形成往往是太怕失败了，而很多成功的，做事力求完美的人都会有焦虑，他们甚至不知道自己焦虑，因为世俗认为的好的回报会让他们麻木了负面感觉。所以焦虑是接受失败和外界的烂，接受自己有焦虑的事实（还有那堆乱七八糟的躯体症状）。社会再逼迫您贬低您的价值，您也别给自己倒油。焦虑越逃避越严重，但可以尽力逃避自己厌恶的人。/我和作者一样反对喝酒缓解焦虑。

请努力接纳焦虑而不是与它抗争；活在当下，而不是把时间用在追思过去和幻想未来；感受此时此刻的呼吸，活在当下。

看章节概述即可

人们当然有权分享自己的担忧，但同时要警惕自己对安慰产生的依赖。

学会放手不过分检查核对，追求良好而不应该奢求完美，练习放松：清空思绪、深呼吸、想象一个中性的物体赋予它颜色和三维立体的样子、缓慢想象自己在一个安静平和惬意的场景、动用所有的感官去感受从想象中看到听到闻到尝到、注意身上紧绷的肌肉群放松2-3次。把压力源头大问题拆解成小问题列出行动清单，出现消极的想法时严厉打断停下，用更有帮助的想法取而代之，小心过度分享和安慰依赖，将慰藉的话语内化并对自己重复。接受恐惧，与它共存而非回避，再通过运动冥想治疗学会如何管理它，沉沉雾霭则会轻薄如纱，可能时不时降临却越发短暂了。理解和接受焦虑，他强由他强，让消极想法像鸟儿一样飞过不过多纠缠，它们只是自然、无害且转瞬即逝的体验。通过重述构建新的正面认知，知道身体的症状只是假警报。你不再想与之战斗的时候，它自己就消散了。

樊登讲书

【微信读书】虽然感觉比较老掉牙但是系统听一遍也还是有点收获的

每周1本心理学，打卡。

[7.4=4.4+3]内容不算多，算是了解焦虑症的一个入门书籍。其中提到的一些心理治疗方法对自己也有启发，但大多数作者试图传达给读者的话，我认为作者并没有以非常合适的方式传递到，用语言去描述心理状态本身就不是容易的事情。

老生常谈，深度不够

受基因和环境共同作用 焦虑是战逃反应的一部分 并非毫无益处 也想要个治疗师 经济基础决定上层建筑 捉襟见肘非必要支出太多会不堪重负 合理运用认知行为疗法 弄假成真法和顺其自然法 坦然接受不是每个人都喜欢和尊重你 能改变一切的是你 那你就自由了。

焦虑的基础概念普及和应对的部分适合一般普通人，可以了解和实践。阅读过程中一定程度用了一些改善办法，等读完了已经减轻了些短期焦虑。

广泛性焦虑障碍、社交焦虑障碍（尤其是当众演讲）跟我有点儿关系。解决方法中的正念冥想（我还没完全区分清楚这两者）和CBT是我计划要做还没正式开始的。之前尝试过呼吸练习和yoga nidra休息术。

先从第三章开始读，读完正文读了导言和结语，然后读前两章的理论部分。读到后面的时候越读越焦虑，最终全部读完之后，感觉自己的焦虑是有所缓解的，里面的很多观点能让我感受到一些抚慰。整本书很通俗浅显，读懂的门槛很低，真的希望如果更多的人能够读一读就好了，自己也感觉相见恨晚。原来严重焦虑的时候读不进去太艰深太高难度的书，但是以这本书的易懂程度，最焦虑的时候应该也能读得进去。

全书语言通俗易懂，适合入门，读起来很轻松，没有很多学术名词，推荐的方法简单易用。

可以一看。看完感慨久病成良医，人还是最终要靠自救。

深呼吸 let’s 深呼吸

提供了一些实用的办法，最重要的是，从此刻开始，让自己行动