雅书

序言 先找到快乐，再追求成功

PART 01 避免你内心的陷阱

幸福的本质，是痛苦管理

快乐背后的四种化学物质

没有风雨，哪会有彩虹

既然痛苦不可避免，不如主动选择

害怕，其实是因为不自信

有一种恐惧叫“我不够好”

自尊，你的自我防御机制

安全感只能自己给自己

人性中最难化解的矛盾

未来的你怎样才能有优势

从“坏学生”到学霸的逆袭故事

学习，是为了解决实际问题

天赋、能力与成就

最重要的个人资本

好工作，从来不会从天而降

没人欠你一份好工作

起步期：满足基础因素

积累期：创造动力因素

等待机遇找上门来

成为一个精要主义者

精要不等于极简

关键时刻与关键问题

不是确定的YES，就是肯定的NO

为数不多的人和事

PART 02 重塑你的底层信念

摆脱无谓的自我内耗

人生最大的痛苦，是与自己的对抗

为什么要对自己如此苛刻

改变从自我关怀开始

尊重“一事无成”的自己

永远别说你没有选择

为什么相信有选择如此重要

从现在起，为自己的人生负责

选择背后的情感逻辑

用“我选择”替换“不得不”

从“我不行”到“我可以”

喜欢原来可以被培养

自我效能与成长型思维

不是学不会，而是不会学

正确地面对错误和失败

第二序列改变

养成写成长日记的习惯

给自己积极的心理暗示

让每天都有个积极的开始

PART 03 打造自我实现系统

把问题转化成目标

问题思维vs目标思维

找到那件最重要的事情

别把手段当目的

想清楚为什么再开始

改变的五个情绪阶段

追求自我和谐的目标

向内思考：寻找内在动力

“好目标”背后的秘密

学会将抽象想法落地

别高估了自己的能力

计划越长，越难实现

忘掉目标，专注于系统

计划=设计目标的实现过程

让系统成为你的第二大脑

构建一个完整的闭环

成为一个会学习的人

菜鸟vs高手

与未来的自己建立连接

不急不躁，循序渐进

别忽略了老师的价值

启动“元认知”

作品思维：让输出变得有趣

像创作者一样去思考

在作品中持续自我进化

假如生活是一幅作品

价值变现：赚钱的逻辑

从作品思维到产品思维

从自己的痛点开始

没有什么是一步到位的

PART 04 建立精力管理策略

你不是真的懒，你只是压力大

自我调节，而非自我控制

识别你的压力源

聚焦自己可以掌控的

现代人都得学会的减压术

大脑的紧张与放松

娱乐不等于放松

正念如何帮助减压

学会巧妙应对拖延

让快乐提前到来

让痛苦提前到来

让任务变得更容易达成

每天最重要的4小时

深度工作vs浮浅工作

大脑遵循“最小阻力原则”

你的黄金工作模式

井然有序的规律生活

从生活的断舍离开始

生活整理四步法

将好的选择固定下来

设计“早晚生活流程”

结尾 从“焦虑人生”到“有意义的人生”