《社交恐惧心理学》(当代年轻人的社恐日常。豆瓣、知乎、微博热搜话题,周迅、郭德纲、何炅、谢霆锋、蒋欣等众明星也无法回避的问题。打破负面想象的泡沫,正确认知自我,让你不再对人过敏,不再害怕社交场合。)黎瑞芳【文字版_PDF电子书_下载】

《社交恐惧心理学》封面图片
书名:社交恐惧心理学
作者:黎瑞芳
出版社:古吴轩出版社
译者:
出版日期:2020-9-1
页数:240
ISBN:9787554616086
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内容简介:

习惯性地躲避别人的视线,害怕与人对视?

一当众发言就心慌脸红,担心别人会轻视自己?

与人交流时无法管理好自己的面部表情,总是哭笑不得?

……

种种迹象表明,你很可能步入“社恐”的行列了。

《社交恐惧心理学》内容的编排,是先从认识社交恐惧症开始,介绍了什么是真正的社交恐惧症,社交恐惧症的多种类型及形成原因,以及社交恐惧症与性格的关系;接下来从正确认知自我、关注内在信念等方面帮助患者重置恐惧思维,找到适合自己的社交方式;*后提出了克服社交恐惧的心理疗法与实践疗法,帮助患者走出恐惧后遗症,享受社交的乐趣。此外,书中每一章都有一个心理测试,可以帮助读者更好地读懂自己、理解自己。

作者简介:

黎瑞芳,1976年生,广东兴宁人,毕业于韩山师范学院,目前任教于广东梅县外国语学校,主要研究方向为教育心理学及人际关系心理学。作者在人际关系及行为心理学方面颇有建树,尤善于用生动的语言将心理学界的研究成果讲述出来,赢得了众多读者朋友的喜爱。作者希望通过本书帮助读者朋友了解一些社交心理机制,以更深刻地理解自我及他人。

目  录:

第1章 社交恐惧:自我保护的人际交往模式

心理小测试你是否有社交恐惧症 / 002

什么是真正的社交恐惧症 / 004

社交恐惧症患者到底在害怕什么 / 008

评定你的社交恐惧等级 / 012

社交恐惧症患者的四种表现形式 / 015

身为社交恐惧症患者是一种怎样的体验 / 021

社交恐惧症的高发人群 / 024

延伸阅读社交恐惧症有多普遍 / 027

第2章 因人而异,社交恐惧症的行为与表现

心理小测试测测你对交流的恐惧程度 / 030

赤面恐惧:控制不住地心慌、脸红 / 034

视线恐惧:惊恐的目光无处安放 / 037

表情恐惧:担心自己的面部表情不自然 / 040

口吃恐惧:当众讲话就口舌打结 / 043

异性恐惧:与异性相处感到压力很大 / 046

权威恐惧:不敢与权威人士打交道 / 049

延伸阅读社交恐惧症的其他分类 / 052

第3章 恐惧从何而来:社交恐惧症患者的心理诱因

心理小测试测测你在社交中的敏感程度 / 056

大脑和神经传递会引发社交恐惧 / 059

过度警觉是触发恐惧发作的重要原因 / 062

完美主义是导致社交恐惧的一大因素 / 066

家庭对社交恐惧有重要影响 / 069

逃避让你的社交恐惧越发严重 / 073

延伸阅读社交恐惧症患者常见的逃避形式 / 077

第4章 恐惧心理与性格因素的关系

心理小测试你是内向性格者吗 / 082

性格内向不是社交的大敌 / 086

内向者社交与外向者社交 / 089

内向不是问题,跟随自己的社交节奏 / 092

唤醒你心底的外向性格特质 / 095

找到舒适区,让内向者不再害怕社交 / 099

延伸阅读内向者的“不”未必是“不” / 102

第5章 正确认知自我,克服恐惧从改变思维开始

心理小测试测测你的羞怯程度 / 106

“随它去”是淡化负面思维的关键 / 108

少点内心戏,从别人的眼光中走出来 / 111

别怕不完美,打破社交中的完美墙 / 115

不钻牛角尖,进行积极的自我对话 / 119

超越自卑,增强你的社交钝感力 / 122

延伸阅读挑战你的焦虑想法 / 125

第6章 关注内在信念,用适合的方式参与社交

心理小测试测测你的内疚程度 / 130

发掘自我,与众不同也同样受欢迎 / 133

遵从内心,不必违心地取悦他人 / 136

划定底线,坚持自己的原则 / 139

了解彼此的类型,享受交往的过程 / 143

延伸阅读屏蔽过度刺激,设置社交防护 / 146

第7章 正视恐惧,提高社交适应力的心理疗法

心理小测试评估你对他人的惧怕程度 / 150

森田疗法:尊重现实,与人顺其自然地交往 / 153

暴露疗法:将恐惧暴露于社交情境之中 / 156

认知行为疗法:打破固有思维,战胜社交恐惧 / 159

系统脱敏法:通过逐渐地刺激提高社交能力 / 164

正念疗法:调动觉知,有意识地觉察当下 / 167

延伸阅读放松也是需要学习的 / 171

第8章 融入社交圈,在实践中走出恐惧的阴霾

心理小测试测测你对否定评价的担忧程度 / 176

自我表露,用言语和非言语表达自己的感受 / 179

打开心门,让朋友带你走出社交困境 / 182

扩大交际圈,走出内心的恐惧牢笼 / 185

冷静思考,在社交冲突与批评中修炼内心 / 189

学点社交技能,吃下定心丸让你不再担忧 / 192

延伸阅读克服低自尊,塑造积极的社交形象 / 198

第9章 摆脱恐惧后遗症,享受社交乐趣

心理小测试测测你的社交回避及苦恼程度 / 204

打破隔阂,维持良好的人际关系 / 207

消除误解,维持稳定的亲密关系 / 210

寻求他人帮助,不用酒精来掩盖无能感 / 213

发泄郁闷,让暴力和犯罪远离你 / 217

别让你的社交恐惧症并发抑郁症 / 220

延伸阅读社交恐惧症的共病 / 223

后记

接受内心的恐惧,做真正的社交达人 / 227

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