《硬派健身.100卡美食》(这么吃,就能瘦!近百种美食,搭配完美塑形食谱,超低卡美食吃出好身材!)【文字版_PDF电子书_下载】

《硬派健身.100卡美食》封面图片
书名:硬派健身:100卡美食
作者:斌卡
出版社:湖南文艺出版社
译者:
出版日期:2019-11
页数:312
ISBN:9787540493288
6.8
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内容简介:

100卡能吃什么?——麻辣小龙虾可以有!水煮肉可以有!奶茶也可以有!

科学阐述减肥路上关于吃的各种“坑”,告诉你不同体质在不同运动方式后的正确吃法!

不只是冷食沙拉,不只是生吞鸡蛋,除了白水煮鸡胸,减肥的你真的可以吃人饭!

“硬派健身”创始人斌卡潜心数年实践完美塑形食谱,亲测有效!

作者简介:

斌卡

健身科普作家,硬派健身创始人。

作品“硬派健身”系列,曾先后拿下当当、京东、亚马逊图书总榜及分类榜单冠军,是国内近年来具有超高话题度的健身系列书籍。

2015年,《硬派健身:你的第一本健身书》入选国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”,也是唯一一本入选的健康运动类图书。

目  录:

Chapter 1这么吃,能瘦吗?

一、减肥就要管住嘴?

1.节食少吃?下一次更胖的开始!

2.节食少吃,错在哪儿?

3.过度节食,究竟吃多少算过度?

二、变相节食,饮食技巧也不管用

1.过午不食,能瘦吗?

2.吃得越多,瘦得越多?真有负卡路里的食物吗?

3.少吃多餐能减肥?没准让你吃更多!

4.摄入<支出,精打细算卡路里就能减肥?

5.低碳水饮食,可以减肥?

三、低脂?天然?有机?未添加?

有这些标签的食品真的能让人减肥吗?

1.糖/低糖/不添加任何糖?无脂/低脂?这世界不看你没什么,只看你有什么!

2.“天然”:你愿意就添加,法律管不着,大麻、烟草可都是纯天然的!

3.富含人体所需××种营养,××种维生素:基本算是废话……

4.营养是××的几倍:你也配跟我同台竞技?

5.“有机”食品:没有证据更营养

Chapter2这么吃,就能瘦!

一、饮食应当看目的

二、(平时吃)日常生活饮食

1.你该吃什么,国家都帮你推荐了!

2.DASH饮食:膳食指南的加强版

3.这么吃,就能瘦!

三、健身运动饮食

1.健身训练期间(前后2小时),请勿摄入脂肪

2.训前饮食怎么吃,有劲儿又减肥?

3.训后饮食怎么吃?

Chapter 3完美塑形食谱

一、平时吃

1 全麦面包

2 蔬菜团子

3 菌菇茄汁龙利鱼豆腐煲

4 越南春卷

5 薄荷牛肉卷

6 巧克力

7 宫保鸡丁

8 肉香圣诞树

9 口水鸡

10 咸甜豆腐脑

11 圣女果烤肉

12 丝瓜虾仁

13 辣白菜牛肉锅

14 上汤菜肉卷

二、训后吃

1 黄焖鸡米饭

2 秘制牛排

3 汉堡排

4 香菇酿

5 香嫩叉烧肉

6 麻辣小龙虾

7 水煮肉

8 冬日双姝

9 肉食者比萨

10 三杯大虾

11 腐皮春卷

12 石锅拌饭

13 蟹肉玉米饼

14 墨西哥藜米饭

三、随便吃

1 超低脂沙拉酱

豆腐酱

自制蛋黄酱

牛油果酸奶酱

2 牛奶咖啡布丁

3 美味鸭脖

4 香甜爆米花

5 水果宾治

6 关东煮

7 老北京爆肚

8 无糖脱脂酸奶

9 东洋风味健康叻沙

10 牛奶桃胶

11 香滑单皮奶

12 手撕香辣牛板筋

13 四季饮品

浓香热可可

丝滑奶茶

洛神花茶

桂花酸梅汤

桃子冰绿茶

14 酸辣粉

15 葱香苏打饼

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