《身体智商:拥有健康身体、获得活力人生》(英)克莱尔·戴尔 (英)帕特里夏·佩顿【文字版_PDF电子书_下载】

《身体智商:拥有健康身体、获得活力人生》封面图片
书名:身体智商
作者:[英]克莱尔·戴尔/[英]帕特里夏·佩顿
出版社:中信出版集团
译者:卫东亮
出版日期:2020-11
页数:361
ISBN:9787521721744
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内容简介:

我们对情商的了解已经比较透彻。如果一个人情商不高,我们能够轻易地感知到。但是对于身体智商,我们几乎缺少认知,甚至完全忽视。

身体智商带来了一种新的身体健康管理理念。它指的是人在身体机能、健康管理、身体素质等方面的品质,帮助我们认识身体的智能机制和运作原理。身体智商包含4个要素:力量、灵活性、弹性和耐力。影响这些要素的有超过400种神经递质和激素。其中,有8组优势激素能够自主进行优化组合,及时纠正身体状态,是维持机体平衡的关键力量。

掌握身体智商的艺术,在于学习如何有技巧地使用我们的身体来调节最佳状态。当你了解身体如何做出反应以及如何管理身体反应时,就能更好地缓解工作焦虑,也使你能够灵活应对突如其来的重要商演、修补紧张的家庭关系。

书中提供了20组针对性训练和80个便捷技巧,既有硬核科普,又提供了实用的训练工具。你可以从中掌握许多简单的身体智商管理术,随时随地应用到日常生活中,扫除颓丧,随时保持活力在线。

作者简介:

[英] 克莱尔·戴尔(Claire Dale)

[英] 帕特里夏·佩顿(Patricia Peyton)

克莱尔·戴尔和帕特里夏·佩顿是合伙人,共同经营“运动公司”(Companies in Motion),为世界500强企业提供领导力培训课程。她们的商业客户覆盖多个领域,包括可口可乐、索尼、纽约梅隆银行、BAE系统公司、SAGE出版公司等。

克莱尔是一位运动专家,拥有英国著名学府圣三一音乐学院的舞蹈戏剧荣誉学士学位,目前主要精力放在推行“身体智商”理念。她还是世界著名戏剧学校——英国皇家戏剧艺术学院的商业及领导力培训资深导师,曾为披头士成员保罗·麦卡特尼、坎多克舞蹈团、欧莱雅品牌创作过作品。帕特里夏拥有超过30年同财富100强企业合作的经历,主要是为企业高管、员工提供培训,帮忙他们掌握身体智商,提高业绩表现。

目  录:

前言 / 001

第 1 章 最佳状态

认识驱动行为的化学物质 / 001

第一部分 力量

力量简介 /13

第 2 章 体态

如何通过站姿和坐姿建立自信 / 018

第 3 章 呼吸

如何通过呼吸稳定情绪和心智 / 036

第 4 章 中心状态

如何训练内在力量和专注力 / 045

第 5 章 声音的力量

如何通过声音传递威信和自信 / 057

第 6 章 自信的化学原理

如何准备、冒险和取得成功 / 069

第 7 章 营养、健身与力量

如何通过饮食和锻炼培养内心的稳定 / 183

力量: 排练和执行 / 092

第二部分 灵活性

灵活性简介 / 101

第 8 章 多运动

MOT(紧张图谱):如何释放紧张,发现心流,激发快乐 / 105

第 9 章 感知情绪

如何识别和管理情绪 / 125

第 10 章 人际关系和信任

如何建立良好的人际关系 / 131

第 11 章 吸引力

如何通过声音和外表与他人交流 / 142

第 12 章 创造与创新

如何培养洞察力,如何影响未来 / 153

第 13 章 营养、健身与灵活性

饮食和健身如何支持创造力和心流 / 168

灵活性:排练和执行 / 175

第三部分 弹性

弹性简介 / 187

第 14 章 放松和恢复

如何在快节奏、高要求的世界中放松和恢复自己 / 197

第 15 章 乐观的化学原理

如何保持健康的心态 / 207

第 16 章 放下

如何将消极体验抛掷脑后 / 219

第 17 章 寻求支持

如何通过互惠往来成长 / 226

第 18 章 营养、健身与弹性

如何保持免疫系统的活力 / 236

弹性:排练和执行 / 243

第四部分 耐力

耐力简介 / 255

第 19 章 着眼长远

如何确定长期目标和梦想 / 258

第 20 章 坚实肌肉和里程碑

我们的身体如何帮助我们一步一步实现目标 / 264

第 21 章 “耐力隧道”

如何集中精力度过逆境 / 271

第 22 章 突破疼痛的障碍

如何在极端逆境中保持斗志 / 285

第 23 章 激励和欣赏的化学原理

如何利用意志实现目标 / 291

第 24 章 获得能量

如何挖掘潜能 / 301

第 25 章 睡得好

如何通过睡眠恢复精力 / 311

第 26 章 营养、健身与耐力

如何通过饮食和锻炼保持健康长寿 / 329

耐力:排练和执行 / 335

第 27 章 技巧的融合

如何持续提高身体智商 / 344

致谢 / 349

身体智商训练书架 / 352

参考文献 / 353

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