《跳出猴子思维:如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环》珍妮弗•香农【文字版_PDF电子书_下载】

《跳出猴子思维:如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环》封面图片
书名:跳出猴子思维
作者:[美]珍妮弗·香农
出版社:上海社会科学院出版社|青豆书坊
译者:张越
出版日期:2020-6
页数:256
ISBN:9787552031287
7.8
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内容简介:

数千年来,先哲们一直把人类焦虑的内心比作一只猴子,不停地从思维的一端跳到另一端,从不满足、永不停歇。我们的生活中一直有低度的消极情绪在点滴注入,这种情绪就是焦虑。虽然我们存活下来,但生命却未曾丰盛,焦虑忧思始终在我们的脑海中回响,就像猴子叽叽喳喳闹个不停。很多时候我们像猴子一样,试图逃避任何自己害怕的事情,但逃避往往会导致更多的焦虑。强烈的情绪令我们盲目抓住任何聊以慰藉的东西,真正的解脱却永远无法企及。

詹妮弗·香农打破并简化了我们与焦虑的关系,提供了一套基于认知行为疗法(CBT)的有效方法,帮助你识别内心那只小猴子,停止喂养你那颗焦虑的心,并找到你渴望的平静。

是时候结束焦虑了,你准备好了吗?

作者简介:

珍妮弗·香农 美国知名心理治疗师,专门从事焦虑的认知行为治疗,加利福尼亚州圣塔罗沙认知行为治疗中心联合创始人,著有《给害羞与社交焦虑青少年的练习手册》和《青少年焦虑生存指南》。

目  录:

推荐序 I

引言 III

01 为何你会陷入焦虑的深渊 / 1

02 焦虑如何影响你的思维 / 17

03是什么启动了猴子思维 / 41

04找到焦虑之猴赖以生存的根基 / 61

05当你不再喂养那只小猴子 / 91

06如何应对消极情绪 / 113

07如何应对你的担心 / 135

08走出焦虑的转机 / 153

09挑战从低级别开始 / 169

10正向关注让转变更简单 / 193

11当焦虑消失,生活会是什么样子

附录

附录 1 不确定性耐受度测试 / 229

附录 2 完美主义倾向测试 / 231

附录 3 测一测你是否存在过度负责的思维模式 / 233

附录 4 无法忍受不确定性思维模式拓展表 / 235

附录 5 完美主义思维模式拓展表 / 236

附录 6 过度负责思维模式拓展表 / 237

附录 7 给完美主义者的安全性策略与拓展性策略 / 238

附录 8 应对无法忍受不确定性的安全性策略与拓展性策略 / 240

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