雅书

原来焦虑是因为三大原因，过度负责，完美主义者以及不能忍受不确定性。但焦虑最根本的机制是因为人类的猴子思维被触发了，简言之就是求生欲太强，不得不处于惊恐状态，采取了安全措施（焦虑也是一种安全措施）。这个机制循环挺有意思的。如果想要走出焦虑，就要做拓展行为，这个书里教了很多，值得尝试。

超屌

这一两年来应对焦虑的做法和书中差不多，只不过没有制定表格 所以也并未奖励过自己。

焦虑的时候花了两个小时看完，然后稍有平静。伴焦虑一起生活真的不太容易，我还需要很多练习和心理暗示。

原生威胁：死亡与社群流放。

《身体从未忘记》更专业更有深度 但这本更适合已经深陷其中，迫切的寻求者

让暴风雨来得更猛烈些吧

读完并不能让人不焦虑，但是可以让人认识焦虑，挺好。

只恨太晚读到这本书！

焦虑✖️欢迎＝韧性。

焦虑的三大来源：无法接受不确定性；完美主义；过度负责，书中关于焦虑的循环模型还挺有意思的，附录部分也给了处理焦虑时如何将安全策略转换成拓展性策略，有需要的可以练习。

这种书就是看个开头觉得好牛逼我可以实践了，看完之后发现水字数也真是不少，一本有一本的方法所以我寄希望于把这些都当做机器学习素材都灌倒我脑子里期待能建个模出来解决问题。

一开始写得挺好的

猴子思维与拓展思维，当焦虑时，一定要想到拓展思维。焦虑的来源，无非就是完美主义+不确定性+过度责任感。所以我们为了克服焦虑，应该克服完美主义者、变成不完美主义者，要迅速的有进展和成果。要忍受不确定，这个世界就是这个样子，出现问题就去解决问题，而不是逃避一切问题。适度责任感，不苛刻自己，爱自己。

正确的废话 会的不用教，不懂的教不会。

看到有人推荐就去读了，没想到是焦虑自助手册，对我来说用处不大

对认识焦虑有很好的作用。 焦虑的原因主要有三个：不确定性；完美主义；过度负责。

不确定性 完美主义 过度责任

虽然但是 实在是太啰嗦了 另外猴子的比喻也不是很贴切 论述本来就散慢 翻译更加糟糕 挤掉水分以后还是能有些不错的策略

焦虑✖️接纳🟰韧性