《战拖行动:四大方法告别拖延》(媲美《拖延心理学》的行为改变科学,解析3大拖延类型、提供4大战拖方法,利用拖延公式,让你重拾轻快行动力!)皮尔斯·斯蒂尔【文字版_PDF电子书_下载】

《战拖行动:四大方法告别拖延,拖延心理学》封面图片
书名:战拖行动
作者:[加] 皮尔斯·斯蒂尔(Piers Steel)
出版社:北京联合出版社
译者:陶婧 周玥 曹媛媛 等
出版日期:2019-4-1
页数:251
ISBN:9787559629388
8.6
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内容简介:

● 你是一个拖延症患者吗?如果是,你是什么程度、什么类型的拖延者?《战拖行动》是知名且具影响力的拖延心理学研究者皮尔斯·斯蒂尔的著作。在书中,斯蒂尔博士剖析了3大拖延类型、4大战拖方法以及拖延公式的用法,让你可以重拾轻快的行动力。

● 斯蒂尔博士从801项有关拖延的研究中,总结出了影响拖延的三个因素——期望、价值感和时间,并提出了的拖延公式:

行动动机=(期望×价值感)÷(冲动×可推迟时间)

针对影响拖延的因素,斯蒂尔博士剖析了适合不同类型的拖延者的战拖方法,解读了减肥、工作和存钱这3个拖延非常普遍的领域的通关指南,让你对症下药,告别拖延。

● 《战拖行动》是一本全面、好用的战拖手册,只要透彻理解拖延公式的含义,根据作者的方法行动起来,你就能战胜拖延!

作者简介:

皮尔斯·斯蒂尔(Piers Steel)

●在动机与拖延领域,他是且非常具有影响力的研究者。

●他既是拖延领域的学者,也曾是一位重度拖延症患者。从很小的时候,他就开始受到拖延的困扰,直到获得明尼苏达大学工业和组织心理学博士学位,他才开始深入研究拖延这种现象。

●在对拖延进行研究的过程中,他收获颇丰。不仅提出了的拖延公式,荣获过众多奖项,还建立了专门的“拖延与科学”网站,编制了大量拖延相关特质的测试量表,为数万人进行了测试。目前,他仍在这一领域进行最前沿的研究。

目  录:

中文版序人人都有拖延症

前言善用拖延公式,终结拖延

Part 1 如何理解拖延

01 拖延是什么

拖延:一种非理性的推迟行为

测一测你的拖延程度有多深

截止日期前的逃避循环

冲动性:导致拖延的致命弱点

02 拖延的类型

拖延类型1 :期望值低

拖延类型2 :缺少价值感

拖延类型3 :任务回报延迟和冲动

拖延公式:不同致拖因素对行为的影响

拖延公式在现实中如何运行

03 拖延是与生俱来的吗

拖延,来自大脑中两套系统的对决

拖延,进化的副产品

拖延与人类文明一路同行

04 哪些因素会加剧拖延

因素1 :靠近极具吸引力的诱惑

因素2 :现代化带来大量分心事物

因素3 :大脑独特的神经架构

因素4 :娱乐至死的社会环境

05 拖延,夺走你的财富、健康和幸福

在有关成就的领域拖延,让你财富受损

在自我发展领域拖延,让你身心不适

在亲密关系领域拖延,让你幸福感下降

06 拖延,给社会造成巨大损失

工作效率降低,社会财富减少

储蓄减少,退休养老毫无保障

政府债台高筑,环境问题加剧

PART 2 如何战胜拖延

07 战拖方法一:适度乐观,建立自信

寻找乐观的佳平衡点

不自信拖延者:培养现实的乐观主义

过度自信拖延者:避免过分乐观的危机

08 战拖方法二:认知重建,找到价值

改变对任务的看法

战略性地分配、补充精力

有成果的拖延

习得性勤奋

化激情为事业

09 战拖方法三:拒绝分心,按步前行

预先承诺:先于诱惑行动

让专注带来高效

设置有效目标

10 战拖方法四:整合技巧,提高行动力

平衡忙乱的生活与工作

从自我领导到领导他人

警惕!别把自己当机器

11 三大拖延重灾区通关指南

如何减肥

如何提高工作效率

如何存钱

后记战拖总动员

译者后记行进于成功螺旋之上

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