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《普拉提美体运动》扫描版[PDF]

《普拉提美体运动》封面图片

内容简介:

《普拉提美体运动》风靡欧美的美体健身运动,集合了东西方塑身运动理念之精髓,帮你美化形体、提升气质、舒解压力。

本书完整的彩色步骤分解图,循序渐进的插图说明,专家的指引,简单的操作,让你一学就会!

想做形体优雅的人吗?本书是时尚一族的最优选择!

作者简介:

持证健康治疗专家。纽约最大的普拉提中心——Tribeca形体工作室的创始人。她在14岁就读美国芭蕾界享有盛名的纽约城芭蕾舞学校,那时开始研究普拉提。在以后的十年间,在主教练Romana Kryzanowska(Joseph Pilates百里挑一的继承人)的辅导下,她越来越精通普拉提并成为一名合格的普拉提教练。1995年,她创立了Tribeca形体工作室,主要教授Joseph pilates所创立的一些经典技术动作,在这里她亲自培训了麦当娜、乌玛·瑟曼、马修·摩丁和很多其他的精英。2000年,她出版了她的第一本书《便携式普拉提》(Portable Pilates)。目前她和丈夫及两个女儿住在纽约。

目  录:

简介

普拉提定义

普拉提术语

开始练习普拉提

准备动作

自我评估

入门篇

举翅百拍

垫上卷伸

单腿划圈

球状运动

单腿伸展

双腿伸展

脊骨前探

初级篇

举翅百拍

长躯席卷

单腿划圈

球状运动

单腿伸展

双腿伸展

脊骨前探

背壁运动

背壁运动:站立

背壁运动:双臂环绕

背壁运动:下旋

背壁运动:身体下蹲

中级篇

动作一览图

单腿朝天

双腿朝天

辗转反侧

蜷身摇篮准备动作

蜷身摇篮

立地旋风

旋腰拉锯

颈部旋转

单腿上踢

双腿上踢

引颈前探

侧踢运动系列:准备动作

侧踢运动系列:前扫后踢

侧踢运动系列:上踢展腿

侧踢运动系列:空中划圈

v形悬体:准备动作

V形悬体I

海豹拍鳍

高级篇

动作一览图

蜷身后翻

天鹅潜水

空中剪刀

倒踏单车

肩基举桥

螺旋十字

一柱擎天

侧腿运动系列:双腿侧踢

侧腿运动系列:单腿侧踢

侧腿运动系列:侧踏单车

侧腿运动系列过渡:钟摆脚跟

v形悬体II

V形悬体III

康康舞

臀上车轮

垫上游泳

俯卧压腿

仰卧踢脚

跪地飞腿

人鱼展翅

回力人棒

掌上压

普拉提魔力圈

普拉提魔力圈:胸前举圈

普拉提魔力圈:头顶举圈

普拉提魔力圈:臀前舞圈

普拉提魔力圈:臀上舞圈

普拉提魔力圈:背后舞圈

普拉提魔力圈:上下舞圈

普拉提魔力圈:腿下挤圈

普拉提魔力圈:双臂舞圈

普拉提魔力圈:双腿夹图

索引

作者致谢,译后记

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