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《自控力·实操篇》凯利·麦格尼格尔【文字版_PDF电子书_下载】

《自控力·实操篇》封面图片

内容简介:

凯利·麦格尼格尔教授(KellyMcGonigal,Ph.D.),是斯坦福大学广获赞誉的心理学家。

她结合心理学、神经学、经济学的新成果,在斯坦福大学为专业人士和普通大众开设心理学课程,将《自控力科学》变成学生称之为“能够改变一生”的课程。基于该课程,她写作《自控力》,告诉人们什么是自控力,自控力如何发生作用,以及自控力为何如此重要。

继《自控力》畅销3000000册,读者想进一步学习:作为自控力研究专家的凯利·麦格尼格尔教授,她如何在生活中利用自控力的规律?

《自控力:实操篇》应运而生,这是一本关于自控、动力、诱惑和情绪平衡的实战演练。凯利·麦格尼格尔教授在本书中如实地分享了自己所知、所用的一切。她充分利用自控力的规律,摆脱上瘾的惯性、快速排除干扰,实现高效工作、平衡生活、情绪管理。

凯利·麦格尼格尔教授说“我并非超人,但是将所有想做的事情全部做到了”。

《自控力:实操篇》帮你重新定义“我要做”“我不要”“我想要”的事情,从而创造出你意想不到的改变。

作者简介:

凯利·麦格尼格尔教授(KellyMcGonigal,Ph.D)

斯坦福大学备受赞誉的心理学家,也是医学健康促进项目的健康教育家。结合心理学、神经学和经济学等全新研究成果,在斯坦福大学开设“自控力科学”和“在压力下好好生活”两门课程,广受欢迎。著有《自控力》系列图书。

她的研究和发现不断精进,越来越具备实操性:《自控力》从自控力的原理,诠释了自控力有限的,人们为什么会在诱惑面前屈服,怎样才能抵抗诱惑;

《自控力:实操篇》全面分享了她自己如何利用自控力的规律,与压力共处、激发活力,摆脱上瘾、排除干扰,把心理学带入生活,实现高效工作与生活。

目  录:

01建立高效的思维模式

“有效率的拖延”能将应该去做的事情转变成想要去做的事情。

所以,你要清楚自己是如何工作的,什么才是你做事情的动机。

Lesson 1有效率的拖延:把“应该做”变成“我想做”

Lesson 2身体化认知:获得高效的精神状态

Lesson 3如何提高动力:获得满足的心理动机

Lesson 4学会停下:摆脱上瘾的惯性

Lesson 5如何有效制定目标:从微小的行动开始

02成长认知力

你想要做出多大的变化和改变?然后问一问自己:

为什么会期待这种改变?为什么想要达成这个目标?

Lesson 6找到“自发型动机”:把目标变为现实

Lesson 7自己设定成功标准:我们无法让所有人满意

Lesson 8成长型思维:斯坦福大学学生成功的关键

Lesson 9打破“失败”的连锁反应:成长型思维模式

03和情绪做朋友

如果感觉到压力,与其觉得生活出了问题,不如把它当做

你和有意义的工作、人际关系、目标之间的关联。

Lesson 10与压力做朋友

Lesson 11重塑压力:变为成长的武器

Lesson 12自我效能:获得自信的原动力

Lesson 13不安的“能量”:积极应对挑战

Lesson 14克服“紧张感”的法则

Lesson 15善用嫉妒:激发你的行动力

04跨越沟通的迷思

幸福感和精神层面上的健康,并不取决于你从事什么工作,

而是在于你如何看待一起共事的人!

Lesson 16大脑的“烦恼程序”:消除职场负面人际关系

Lesson 17“有意识的贡献”:增强团队参与感

Lesson 18提出意见的方法:帮助对方了解自己

Lesson 19有效的道歉:增强信赖

Lesson 20非正式沟通:闲聊有助于构建社会资源关系

Lesson 21说坏话也有好处?找到你的真实动机

05强化你的自我认同

言行一致不仅是我们的目标、意图以及心理韧性的源泉,也是强化组织内人际关系的方法。

Lesson 22服装认知力:激发自我角色认同

Lesson 23言行一致:获得领导力和信任感

Lesson 24同理心:领导者的必要素质

Lesson 25道德的“心理陷阱”:如何避免错误的选择

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