雅书

内容简介：

真正的自由源于自律，失控的人生只会一片狼藉。道理每个人都懂，但人有及时行乐、趋乐避苦的强大惰性，如果没有足够的自控力和意志力，就会在许多问题上懒惰懈怠、拖延逃避。

《超级自控力：打败拖延的有效方法》从拖延的症状入手，如剥洋葱般解析了导致拖延的各种原因以及应对的策略，让读者掌握自律自控的有效方法，战胜拖延的恶习。

作者简介：

倪彩

她是一位写作者

也是一位心理咨询师

更是一位温柔而有力量的陪伴者

帮助你关注自己，肯定自己，活出自己

目  录：

Chapter1当心!拖延正在毁掉你/ 001

002对号入座：你有拖延症吗

006害人不浅的“习惯性怪圈”

010小事拖延也能酿成千古恨

13知道吗?越拖延，越颓废

015犹豫的人只会活在恐惧里

018不珍视今天的人没有明天

021总也甩不掉的“亚历山大”

024梦想是经不起等待的东西

Chapter2是什么在“拖累”你的人生/ 027

028拖延带来的“劣质快感”

032我只是不想对后果负责

036没勇气面对失败的事实

039对远离心理舒适区的阻抗

043害人不浅的完美主义情结

046趋乐避苦是人的本性

Chapter3别犯懒了!对抗顽劣的惰性/ 051

052懒惰比你想得更具杀伤力

056循序渐进，扔掉舒适度

060再大的成功也得一步步来

063多点儿耐性，少点儿浮躁

066精于专注，让拖延无处遁形

070有合理的期望才不会犯懒

074和懒懒散散的人保持距离

Chapter4人生态度当如是，不找任何借口/ 079

080借口是个自欺欺人的东西

084少给自己设置束缚和限制

087想象中的困难比实际大得多

091切断后路，让自己无路可退

094只去想如何，不去想如果

097培养一份负责任的态度

102第一次就把事情做到位

105敢于平凡，战胜完美主义

Chapter5跳出完美主义的陷阱吧/ 109

110适应不良型的完美主义

113调整对“完美”的认知

116害怕犯错，其实是最大的错

120不要过分强调细枝末节

124接受自己不完美的真相

128打破禁锢，退出“应该”模式

Chapter6想好就去做，不给拖延留机会/ 133

134一个行动胜过一打计划

138立刻去做，1秒也不拖延

142放弃万事俱备再开始的想法

146以最快的速度处理完任务

150犹豫的人找不到最好的答案

154把讨厌的事宜贴上A+标签

Chapter7重视时间，逃出拖延的魔爪/ 159

160从拖延手里抢回时间吧

164学会让时间变得“超值”

168遵循四象限法则来做事

173别为不值得的事浪费功夫

177找到属于自己的黄金时间

181把闲散的时间利用起来

185让你的deadline提前一点儿

Chapter8忙而有方，告别混乱的状态/ 189

190高效率来自合理的计划

194为每天的事情列一个清单

198学会“田忌赛马”的方法

203不让凌乱的小岔拖了后腿

206为自己设置明确的目标

211将大目标拆分成若干小目标

Chapter9打造自驱力，终结拖拉恶习/ 215

216把注意力收回到自己身上

220自造绝境，提升意志力

224用正向信念进行自我激励

228避免过度合理化效应

231借助奖惩措施来改善行为

235多给自己一些积极的暗示

239后记：再见，拖延症